10 Easy Ways Seniors növelheti a mentális egészségüket és a jólétüket

A kedvtelésből tartott állatok gondozása segíthet az idősebbeknek abban, hogy társadalmilag elkötelezettek maradjanak, és kevésbé depressziósak és izgatottak lehetnek. Getty Images

Key Takeaways

Új tanulás a dolgok fizikailag aktívak, és a társadalmi életben a lelki egészség fokozódhat.

Soha nem túl öreg ahhoz, hogy a technológiát használhassa ahhoz, hogy kapcsolatban maradjon a távol eső családtagokkal.

A kihívott agy boldog agy. Tehát amikor a gyerekek nőnek, és nyugdíjba vonultak a munkájából, találhatnád magad egy kicsit küzdeni ahhoz, hogy elfoglalt és elfoglalt maradjon, és depressziósnak érzed magad.

Nem lennél egyedül. A mentális betegséggel foglalkozó nemzeti szövetség szerint több mint 6,5 millió amerikai időskorú szenved depresszióban. Az önállóan élõ nyugdíjasok a depresszió legkisebb kockázatát élik meg, amely a betegség 1-5 százalékát érinti, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. De a spektrum másik végén 13,5 százaléka azoknak, akik otthoni segítséget igényelnek, és a kórházban élők 11,5 százaléka tapasztalja a depressziót.

Ezek a számok ellenére az idősek depresszióját gyakran figyelmen kívül hagyják Jaza Marina Brown, MD, egy geriátria a Kaiser Permanente-vel Atlantában. És ez gyakran azért van, mert a tünetek úgy tűnhetnek, mintha egy másik betegségből származnának. Például a fogyás és a rossz étvágy gyomor-bélrendszeri problémának tűnhet, és a napi működés problémái úgy tűnhet, mint az ízületi gyulladás esete, Dr. Brown szerint.

KAPCSOLÓDÓ: Nyugdíjazás után

A fizikai egészséggel való küzdelem az időskorúak mentális egészségével kapcsolatos problémákat okozhat, mondja Dr. Mustafa M. Husain, a pszichiátriai és magatartási tudomány professzora és a Duke University Orvosi Egyetem geriátriai pszichiátria részlegének igazgatója Durhamban , Észak-Karolina. A fizikai betegségek hozzájárulhatnak a depresszióhoz, vagy fordítva.

A fizikailag egészségesek, társadalmilag aktívak és a mentálisan elfoglalt életkorodok kulcsfontosságúak a vezető mentális egészség erősítéséhez. Például:

1. Just Keep Moving

A testmozgás elengedhetetlen mind a test, mind az elme számára, Brown szerint. Menj napi séta, vagy csatlakozz egy idősebb edzői osztályhoz egy közeli Y-ban, edzőteremben vagy vezető központban. Ha fizikai korlátai vannak, próbáld ki a gyakorlatokat. Ha fizikailag képes vagy, próbálj ki egy táncórát. Egy tanulmány, amely 2014 augusztusában jelent meg az Amerikai Orvosi Igazgatói Szövetség című folyóiratban, úgy találta, hogy egy heti 60 perces tánccsoport a depressziós tünetek jelentős javulásához vezetett.

2. Szociális élet a Senior Centrumban

"A középiskolák különféle osztályokat kínálnak - a kézművesektől és a hobbitól a számítógépes órákig -, hogy érdeklődjenek és aktívak legyenek az elme" - mondja Brown. Egyesek is szállítást biztosítanak azoknak, akiknek szüksége van rá.

3. Maradjon részt a családi gyülekezésekben

Keresse meg a beilleszkedést, és látogassa meg gyakran a családot, különösen az unokákat. Tartsa rövid látogatásokat, ha fáradt, mondja Dr. Husain, és győződjön meg arról, hogy éppen ott van, hogy élvezze a társaságát, és ne legyen babysitter. Hívja a barátait

Maradjon kapcsolatban a társaival. Hozd el a hajadat, menj el egy bevásárlóutcába, akkor is, ha csak az élelmiszerboltba kerülsz, vagy vacsorázni. A társadalmi ösztönzés mindannyian jól fog járni, Brown szerint.

5. Kapcsolja be a technológiát a maradandó kapcsolatban

Rendszeres telefonhívások ütemezése a szerettei felzárkóztatásához, valamint csiga-levelezés vagy e-mailes levelek, kártyák és fotók küldése. Próbálja ki a Skype-t vagy az FaceTime-et videohíváshoz. Hozzon létre egy emlékkönyvet az unokáival, és ossza meg az egész családdal.

6. Menj vissza az iskolába

Kihúga az agyadat, ha egy osztályt veszel a helyi közösségi főiskolánál; sokan ingyenesek vagy nagyon alacsony áron kínálják, Brown szerint. Próbáljon ki egy irodalmi osztályt vagy tanulmányoz egy másik nyelvet, és keressen online osztályokat, ha nem hagyhatja otthon.

7. Get a Pet

Akár egy kutya vagy egy macskaember, egy kisállat gondozása hasznos lehet, mondja Husain. Az állatok társadalmilag elkötelezettek, kevésbé depressziósak és kevésbé izgatottak, az állatterápiával kapcsolatos kutatások áttekintése szerint 2014 novemberében megjelentek

Current Gerontology and Geriatrics Research . 8. Játsszon játékok

Próbálja ki a szójátékokat, a keresztrejtvényeket, a kirakós játékokat és a játékokat, mint a Sudoku, hogy az egészséges és ösztönözze az agyat. Csatlakozzon - vagy indítson el egy hídklubot barátaival - javasolja Husain. Egy jó kártyajáték mindig jó alkalom a beszélgetésre.

9. Legyen mélyebb spirituális kapcsolat

A vallás és a közösség, amely vele jár, képes értelmes tevékenységeket és támogatást nyújtani, és az imádat helye is nagyszerű helyszín az önkéntességhez. "

10. Tegyen különbséget

Az önkéntesség minden formában és méretben jön. Pitch helyben vagy keressen online módszerek önkéntes otthona kényelméről. Például az Egyesült Nemzetek önkéntesek programjának lehetőségei szerte a világon. Visszatérés lehet az egyik legjobb módja annak, hogy értelmet adj az életednek. Husain tudta, hogy egy 98 éves, aki még mindig egy kiskutya pattogatott kukorica állományában jelentkezett. "Az öröm, hogy kijutott benne, sokkal több volt, mint bármely gyógyszert, amit adtam volna neki" - mondja