Tartalomjegyzék:
- Zukisa Sogoni / Getty Images
- A leginkább ketobarát dió második helyezettje … pekándió. A zsíros és fehérjetartalmú rágcsálók macadámia-diófélék, és szintén jó magnéziumforrás, amely segít az immunrendszer és a csontok egészségének javításában, és csökkenti a gyulladást. Egy párat egyenesen a táskából, vagy dobd be őket egy házi készítésű ösvénybe.
- Fat? Fehérje? Alacsony szénhidrát? A marhahúst ellenőrzi a dobozokat - és ez egy másik kényelmes lehetőség, amelyet könnyen magával vihet. De ne felejtsd el az összetevők listáját a csomagoláson, mielőtt megvásárolod, mivel sok lehetőség nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, ami rossz, mert a cukrok szénhidrátot jelentenek.
- Az avokádó kiváló egyszeri telítetlen zsírok forrásai, amelyek csökkenthetik a szívbetegség és a stroke kockázatát azáltal, hogy csökkentik a rossz koleszterin szintjét az American Heart Association szerint. Valószínűleg már hozzá szelet avokádót a salátáihoz és omlettekhez, de próbáltad önmagaddal? Langer azt javasolja, hogy vegyen fel egy avokádót, olívaolajjal és egy kis citromlével, és tetején megszórva a tengeri sót. Ezután ásni kell.
- A mandula vajat, a cukrozatlan citromtejet, a zöldeket (spenót, kelkáposzta vagy kedvence) és a fehérjetartalmú süteményt töltsük fel a töltelékhez. Griffin azt sugallja, hogy a kókuszpelyhek megszórják a tetejét egy kicsit. Jó zsírforrás, de a legtöbb a rossz fajta (telített zsír), ezért vigyázzon, nehogy túlzásba vegye.
- Elkészített húst? Akkor ez legyen egy cinch. Langer azt javasolja, hogy egy szelet pulykamellet, egy szelet sajtot, salátát csomagolunk körülötte, és a mustárt lehúzzuk középen egy egyszerű, ízletes, és nagyon alacsony szénhideg snackhez.
- 8. Olivák
- Agrár- és élelmiszer kémia
- KAPCSOLÓDÓ:
- A Táplálkozástudományi Társaság munkatársai
A keto diéta fő előnye a súlycsökkenés, bár vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos egészségi állapotok segíthetnek. A testsúlycsökkenés azért jön, mert a test zsírt éget el, és mivel a zsír, amit szedsz, a töltés, ami azt eredményezheti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, mondja Abby Langer, RD, az Abby Langer Nutrition alapítója, aki székhelye Toronto, Kanada .
KAPCSOLÓDÓ: Mi a Ketosis? Itt van mindent, amit tudnod kell.
A ketogén étrend által megkövetelt zsíros zsírok eredményeképpen előfordulhat, hogy nem olyan sóvárgást keresel, mint általában. "Találom azokat a személyeket, akik követik a ketogén étrendet, éppen nem éhesek, ezért a táplálék gyakoriságuk lecsökken" - mondja Dina Griffin, a RDN, az eNRG Performance Littletonban, Colorado-ban. "Annyira sok a zsírok az étrendjükben, ezért azt mondják:" Nem akarok többet enni "," Nem tudom, nem éhes vagyok ".
De amikor a snack cravings sztrájk (és ha egy snacker, tudod, hogy végül is), a legjobb, ha van egy terv a helyén. Különösen azért, mert a kedvenc ételek, mint például a gabonaszeletek, zsetonok vagy az irodai automatákban lévő csomagolt élelmiszerek nem csökkentik a keto diétát követve.
KATO Kockázatok és előnyei Diéta mindenkinek tudnia kell A játék tervét: Tartson egy csomó könnyű ételeket az elméd hátán, hogy készen álljon, amikor az éhség eltalálja. Az egyszerűség itt kulcsfontosságú, mert amikor éhes vagy, nem lesz időd vagy türelemmel ellátni a boltba, és valamit felvenni. Ezért koncentráltuk a 10 ketobarát snack listáját azon összetevőkre, amelyeknek valószínűleg már van a konyhában.
Zukisa Sogoni / Getty Images
Nutrients folyóirat korábbi kutatása szerint egy maréknyi makadámmogyorókhoz érhet el, amelyek a legtöbb zsíros és legalacsonyabb szénhidrátot tartalmazzák az anyacsaládokban. A táplálkozás félretéve, az összes csillagot táplálják, mert könnyű őket magukkal hozni, és nem kell hűteni. Tartsa a raktárt bárhol, ahol töltheti a napot - az autóban, az asztalánál vagy a kamrában otthon. Pecans Kirk Mastin / Getty Images
A leginkább ketobarát dió második helyezettje … pekándió. A zsíros és fehérjetartalmú rágcsálók macadámia-diófélék, és szintén jó magnéziumforrás, amely segít az immunrendszer és a csontok egészségének javításában, és csökkenti a gyulladást. Egy párat egyenesen a táskából, vagy dobd be őket egy házi készítésű ösvénybe.
Fat? Fehérje? Alacsony szénhidrát? A marhahúst ellenőrzi a dobozokat - és ez egy másik kényelmes lehetőség, amelyet könnyen magával vihet. De ne felejtsd el az összetevők listáját a csomagoláson, mielőtt megvásárolod, mivel sok lehetőség nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, ami rossz, mert a cukrok szénhidrátot jelentenek.
Mit kell enni és elkerülni a ketogén Táplálkozás: teljes élelmiszerlista és 7 napos minta menü
4. Avokádó fele F.J. Jiménez / Getty Images
Az avokádó kiváló egyszeri telítetlen zsírok forrásai, amelyek csökkenthetik a szívbetegség és a stroke kockázatát azáltal, hogy csökkentik a rossz koleszterin szintjét az American Heart Association szerint. Valószínűleg már hozzá szelet avokádót a salátáihoz és omlettekhez, de próbáltad önmagaddal? Langer azt javasolja, hogy vegyen fel egy avokádót, olívaolajjal és egy kis citromlével, és tetején megszórva a tengeri sót. Ezután ásni kell.
A mandula vajat, a cukrozatlan citromtejet, a zöldeket (spenót, kelkáposzta vagy kedvence) és a fehérjetartalmú süteményt töltsük fel a töltelékhez. Griffin azt sugallja, hogy a kókuszpelyhek megszórják a tetejét egy kicsit. Jó zsírforrás, de a legtöbb a rossz fajta (telített zsír), ezért vigyázzon, nehogy túlzásba vegye.
Elkészített húst? Akkor ez legyen egy cinch. Langer azt javasolja, hogy egy szelet pulykamellet, egy szelet sajtot, salátát csomagolunk körülötte, és a mustárt lehúzzuk középen egy egyszerű, ízletes, és nagyon alacsony szénhideg snackhez.
7. Charcuterie
Getty Images A hús tisztességes játék, amikor követed a keto diétát, ezért Griffin egy rajongó, aki egy csésze süteményt állít össze, amikor egy snack kedvéért van. Ez nem feltétlenül egy olyan étterem, amelyet egy étteremben találhatsz - egyszerűen megtarthatod, és gondoskodhatsz a megőrzött húsokról. (Psst: Ez egy nagyszerű párt előétel is!)
8. Olivák
Olyan snackhez, amelyhez nulla előkészítésre van szükség, elérje az olajbogyót, javasolja Griffin. Az olajbogyó többnyire zsírból, különösen egészséges, egyszeresen telítetlen zsírból áll, a Berkley Wellness rámutat. Ráadásul, mint a
Agrár- és élelmiszer kémia
9. String Sajt Shutterstock Cheddar sajt, bleu sajt, feta, mozzarella - mindenféle sajt tisztességes játék a keto diétán. Az egyszerűen snack-alapú verzióhoz, amelyet viselhet munkához vagy ügyintézés közben, menjen a sajt vagy ékszerekhez. Csak akkor szabad választani a teljes zsírtartalmú fajtákat, mert a zsír a keto diéta kulcsa.
KAPCSOLÓDÓ:
10. Keményen főtt tojás
Thinkstock A tojások kiemelkedő tápláléknak számítanak, mivel az élelmiszerek egyik legalacsonyabb energia-tápanyag-sűrűségi aránya, ahogyan azt egy 2016 augusztusában megjelent,
A Táplálkozástudományi Társaság munkatársai
