Alacsony csontsűrűség vagy csontritkulás, gyengíti a csontjait, ezáltal sebezhetőbbé teszi azokat a töréseknél, amikor egy balesetből feszülnek, mint egy esés vagy akár egy jarring mozgás ez nem okoz problémát az egészséges csontokban.
A csontritkulással járó törések kockázata különösen veszélyes lehet, ha idősebb ember vagy. A csípő csonttörésű, idősebb felnőttek 5-20 százalékkal meghaladják a halál kockázatát az első évben a sérülésüket követő másokkal szemben. A csípőtáji betegek legfeljebb 25% -ánál, akiknek egymástól függetlenül éltek, mielőtt csípőjüket feltörnék, egy évvel később egy intézményben gondoskodniuk kell.
Tehát fontos, hogy mindenki megakadályozza a töréseket, különösen azok számára, akiknél csontritkulás szükséges lépéseket az esések, balesetek és törések kockázatának csökkentésére
A csonttörések megakadályozásának lépései
A legfontosabb lépések a csontok védelmére és a törés megakadályozására a következők:
- Csökkentse a leesés kockázatát. Csökken a csípőtörések 90 százaléka. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy csökkentsd a leesés kockázatát:
- Használj cukrot vagy gurulót, ha szükséged van rá stabilizálódásra.
- Gumós talpak viselése rossz időben.
- Vigyázzon a csúszós padlón való járásnál (
- Használjon szállítási szolgáltatásokat a környékén rossz időben, így nem kell kilépnie.
- Óvatosnak kell lennie járdákon vagy lépcsőkön járva.
- A padlót nehezen tarthatja
- A szőnyegek és a szőnyegek csúszásbiztos háttámlájának használata
- Helyezze a zsinórokat és a vezetékeket a sétáló területekről
- Szerelje be a korlátokat a lépcsőházak mindkét oldalán
- Szerelje be a kapaszkodókat a zuhanyzókban és a kádakban és a toaletteken kívül
- Helyezzen egy gumi matracot a zuhanyzóba vagy a kádba
- Használjon világos világítást az otthonában és az otthoni sétányokon
- Javítsa az egyensúlyát az életkor, a reflexeid lelassulnak, ami megnehezíti az egyensúly fenntartását. Az egyensúlyodat azonban fenntarthatja és javíthatja azáltal, hogy gyakorlatokat végez az izmok erősítésénél, látva a szemorvosokat rendszeresen a látásproblémák kiküszöbölésére, és gyakorolhatja az alábbi kiegyensúlyozó gyakorlatokat, miközben egy székre vagy egy pultra (ha orvosa jóváhagyja) :
- Állj egy lábra, majd a másikra.
- Próbáld meg egyensúlyozni az egyik lábadon, anélkül, hogy valamit tartasz (bár ezt tennie kell egy stabil szék vagy számláló közelében, ha elveszíted az egyensúlyodat.)
- Próbáljon kiegyensúlyozni az egyik lábán a szemével becsukva (tartsa a székre vagy a számláló előtt).
- Álljon a lábujjain, majd engedje le sarkait, és ismételje meg.
- Csavarja fel a csípőjét, majd
- Gyakorolj rendszeresen. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú edzés biztonságban lehet az Ön számára. Rendszeres gyakorlása növelheti csontsűrűségét, csökkenti a törés kockázatát.
- Beszéljen orvosával az aktuális gyógyszereiről. Néhány vérnyomás és szívbetegség, diuretikum, izomrelaxánsok és nyugtatók több kockázatnak vannak kitéve az esés. Ha gyógyszereket szed, beszéljen orvosával arról, hogy milyen hatással vannak a kockázatára. Lehetséges olyan alternatívák, amelyek nem növelik a leesés kockázatát
- beszéljen kezelőorvosával a csontritkulás gyógyszereiről. Ha még nem állt be az egyik kezelőorvosunknál, akkor kezelőorvosa el kívánja kezdeni Önt osteoporosis gyógyszeres kezelésre. mint egy biszfoszfonát (Fosamax, Alendronate vagy Boniva) a csontvesztés csökkentésére
- Egészséges táplálkozás. A szakértők szerint naponta 1000 és 1200 mg kalciumot és 400-600 nemzetközi egységnyi D-vitamint fogyasztanak. Beszéljen orvosával az esetleges pótlólagos kiegészítõkkel kapcsolatban.
Az osteoporosis megrémülése, de ne hagyja, hogy megakadályozza az életed élvezetét. Az aktív tartózkodás végső soron csökkenti az esés és a törések kockázatát. Ezért beszélje meg kezelőorvosával a lépéseket, amelyeket meg kell tenni a törések megelőzése és az életminőség javítása érdekében.
