A nyaki fájdalmat bármely olyan tevékenység okozhatja, amely a nyakát feszíti. Fájdalmat érezhet a koponya alján és a vállakra, vagy érezhet egy csomót a nyakadban, vagy merev nyakat kaphat. Fejfájást is előidézhet. A súlyos nyakfájás korlátozhatja a fej mozgását, és eléggé súlyos lesz ahhoz, hogy korlátozza a munkaképességét.
Merev nyak: Miért fáj a fájdalom a nyaknál
Ha a nyak fájdalma rosszabb a munkanap vége, lehet, hogy összefüggésbe hozható a nyakán a munka során tapasztalt stressz következtében. Az izmok, szalagok, inak és ízületeket érintő, ismétlődő, hosszantartó aktivitás a legtöbb nyaki fájdalmat okozza. Példák az ilyen típusú tevékenységekre:
- Fej előre tartása számítógép képernyő elolvasásához; a kutatások azt mutatják, hogy csak egy számítógép használata hosszabb ideig okozhat vagy súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat.
- A karok és a felsőtest ismételt mozgása
- Szegény emelési technikák - ha bármilyen nehéz emelést végez a munkahelyen, nyakad
Merev nyak: Ergonómia a munkahelyen
Nem számít, milyen a munkája, az ergonómia segít megvédeni a nyakát. Az ergonómia az a tudomány, hogy a munkakörnyezetét a munkájához illeszkedje a jóléthez legjobban illő módon. Ha egy számítógépes állomáson dolgozik, az ergonómia figyelembe veszi, hogy az asztal, a szék és a számítógépes monitor hogyan helyezhető el, hogy csökkentse a nyakán a stresszt. Ha ipari környezetben dolgozik, az ergonómia magában foglalhatja a nehéz felszerelések emelésére és használatára vonatkozó megfelelő technikákat.
A nyak védelmére szolgáló kulcs a fej és a nyak semleges helyzetben tartása, amely fenntartja a természetes görbét nyaki gerinc. A nyaki gerinc a gerinc része, amely támogatja a fejét.
Ergonomikusabb munkavégzést a következő tippekkel:
- Állítsa be a munkaállomást. Állítsa be a székét úgy, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban legyen és közvetlenül előtted. A könyököknek egy állítható kartámaszon kell nyugodniuk, és a karjainak kényelmesen el kell érniük a billentyűzetet. A lábának a padlón kell lennie, és a szék hátsó részének függőleges helyzetben kell lennie. Meg kell tudnod olvasni a számítógép képernyőjét anélkül, hogy a nyakát előretolnád.
- Emelje fel a helyes utat. Ha nehéz feladatokat kell felemelnie a munkájára, védje a nyaki gerincét azáltal, hogy közel áll ahhoz az objektumhoz, amelyet fel kell emelni . Hajlítsa a csípőjét és térdét. Hagyja, hogy a csípő és a lábak nagy izmai a munkát. Tartsa tárgyait közel a testéhez. Ne fordítsa el vagy fordítsa egyik oldalról a másikra sem. Ha egy tárgy túl nehéz, kérjen segítséget.
- Jó testmekanika karbantartása Ha találkozik, üljön előre és középre úgy, hogy ne kelljen csavarodni lát. Ha telefonon beszél, ne fújja a telefont a fül és a nyak közé. Ergonómikusan tervezett nyakbölcsőt, fülhallgatót vagy hangszóró-telefont használjon, amennyire csak lehetséges. Mindig tartsd be a jó testtartást.
- Ügyeljen a szakadásra. Kerülje a hosszú pozíciókban való tartózkodást. Gyakran emelkedj és nyújtsd az izmokat a nyakadon és a vállán. Lazítsa meg a karjait, és körkörösen mozgassa a vállát. Gyengéden tekerje fejét oldalról a másikra, érezze, hogy az izmaid a nyakadon és a hátán nyúlik és nyugalomban van.
Merev nyak: Segítség
Ha nehézségei vannak a munkahelyen oly módon, hogy megakadályozza a nyaki fájdalmat, beszéljen a főnökkel a változtatásokról, amelyek segítenek Önnek.
Ha még mindig segítségre van szüksége, a Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Igazgatóság (OSHA) az ergonómiai előírások betartatására irányítja az ergonómiát és a végrehajtást.
Annak tudatában, hogy mi okozza a nyaki fájdalmat a munka során, hosszú utat tehet a megelőzéshez. Készítsd el a munkaterületet, hogy minimálisra csökkentsd a nyakadat. Ne feledje, hogy jogod van egy biztonságos munkakörnyezetre, amely elősegíti jólétét.
