A depresszióban szenvedők gyakran küzdenek az érzelmi súlyokkal, mint a depresszió. A depresszió és a szorongás gyakran kéz a kézben járnak, és a stressz is kihívást jelenthet érzelmi egészségére. Amikor a szorongás és a stressz felerősödik, hatással lehetnek a depressziós tüneteire, és nehezebben kezelni őket. Néhány egyszerű relaxációs technika segíthet elkerülni a stresszt és a szorongást, valamint jobban kezelheti depresszióját.
A relaxáció elősegíti a depressziót
Az érzelmi egészség minden szempontból fontos szerepet játszik a depresszió kezelésében, ami a stressz enyhítését jelenti és a szorongás is. A relaxáció napi adagja lehet az orvos rendelése.
"A pihenés segíthet bárkinek" - mondja Jennifer L. Payne, Ph.D, Ph.D., a The Johns női hangulati rendellenességi központjának asszisztens professzora és társigazgatója. Hopkins Kórház Baltimore-ban
A szorongás, amely gyakori a depresszióban szenvedőknél, az embereket feszültvé teheti. A szorongás súlyos lehet, mondja Dr. Payne, és pánikrohamokhoz is vezethet.
"Természetesen, ha valaki depressziós, a kilátások nagy része negatív" - tette hozzá Payne. "A relaxációs technikák segíthetnek abban, hogy az emberek lassan lehessenek, így nem annyira idegesek vagy negatívak." A relaxációs technikák, mint például a meditáció, a masszázs és a testmozgás szintén felszabadíthatják az endorfinokat, amelyek a testben lévő, a fájdalomcsillapító és a hangulatát emeli a vegyi anyagokat.
A relaxáció a fizikai egészségét is javítja. "Ez egy másik eszköz a depresszió fizikai hatásainak leküzdésére" - mondja Payne.
A relaxációs technikák segíthetnek megakadályozni a depressziót néhány embernél. Payne szerint "a környezeti stressz okozhat depressziós epizódokat, ezért ha depressziógenetikai hajlamra van szükséged, és stresszes idő alatt megy végbe, akkor nagyobb valószínűséggel van depressziós epizódod. depressziós epizódok. "
Relaxációs technikák a depresszióhoz
Milyen relaxációs technikák lesznek a leghatékonyabbak az érzelmi egészség javítására az embertől függ, mondta Payne. Néhányan masszázst vagy pedikurát találnak, hogy megnyugtassanak, míg ezek a tevékenységek ténylegesen stresszt okozhatnak azok számára, akik nem élvezik őket. A relaxációs technikának nem kell bonyolultnak lennie - bármi, ami lazításra és jó érzésre készteti az érzelmi egészségét.
Itt vannak olyan relaxációs technikák, amelyekről ismert, hogy megkönnyítik a depressziót és a szorongást. Próbáld ki azokat, amelyek vonzódnak hozzád, és fedezd fel, melyik biztosítja a legnagyobb stresszoldást.
- Mélységes lélegzés A mély, lassú légzés segíthet a szorongás felszabadításában és a fejbőrtől a lábujjakig. Próbálja ki a megadott időpontokban a nap folyamán, vagy amikor stresszt érez. Kombinálja a mély lélegzést a meditációval még nagyobb pihenésre, stresszmentesítésre és fókuszálásra.
- Gyakorlat Ez egy nagy relaxációs technika, mondja Payne, és nagy fizikai egészségügyi előnyökkel is jár. A jóga egy különösen előnyös terápia, mivel a meditációra, az egyensúlyra, a mély lélegzésre és a relaxációra összpontosít.
- Élvezze az illatokat. Néhány ember kellemes kellemes aromákat talál. Ez a technika olyan egyszerű, mint a gyönyörű illat illatával rendelkező gyertya világítása.
- Ünnepeljük az elmédet. Vizuális vagy irányított képeket, ez a relaxációs technika a képzelőerődet használva távol tartja magától a napi stressz. Képzeld el magát egy nyugodt, nyugodt helyen, ami boldoggá tesz. Szánjon időt arra, hogy megtapasztalja az elméd minden érzését.
- Melegítsd fel. Kényeztesd magad egy hosszú, fényűző áztatásra egy pezsgőfürdőben, vagy veszítsd el magad egy meleg zuhany alatt. Még egy bögre forró kávé, tea vagy kakaó is megingathat.
- Fájdalomcsillapítsd a stresszedet. Ha valami megzavarja magát, és csak a mellkasodra van szükséged, egy napló vagy napló lehet a legjobb barátod. Vegyünk néhány pillanatot naponta - vagy bármikor, amikor érezzük magunkat, vagy hangsúlyozzuk -, hogy írjunk a félelmeiről, aggodalmainkról vagy frusztrációkról.
Mindenkinek a pihenés eszméje más. Nem számít, mit teszel a stressz enyhítésében, amíg segít a jobb érzésedben. Töltsön el időt minden nap egy rövid elhúzódásra, amit várakozással vársz, és ez remélhetőbbé válik, ahogyan a nap hátralévő részében szembesülsz.
