Eat Fiber a könnyebb csontritkulás térd fájdalma

Segítsen megtartani a térdet egészséges gabonák és egyéb rostban gazdag élelmiszerek megtartásában. (2)

A térdfájás nem szórakoztató. Ön rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő személy, fokozott az oszteoartritisz kockázata, ami fájdalmas térdízületeket jelenthet. De nem kell csak elfogadnod a csiklandozást és a fájdalmat. Egy új tanulmány, amely 2017 júliusában jelent meg a

Rheumatic Diseases Annals, című kiadványban, azt mutatta, hogy az étkezési rostok bevitelének csökkenése csökkentheti a másodlagos osteoarthritis (OA) kifejeződésének kockázatát. More Fiber, Less Knee Pain?

Dr. Zhaoli (Joy) Dai és a csapata a Boston University Medical School klinikai epidemiológiai kutató és képző egysége két különböző tanulmányt végzett. Az elsőben olyan régebbi amerikaiakra nézett, akiknek fennáll az OA kialakulásának veszélye, és felfedezték, hogy azok, akik a legmagasabb mennyiségű rostot fogyasztottak, megközelítőleg 30 százalékkal kevesebb a fájdalmas OA kialakulásának veszélye a térdeikben. A második tanulmány olyan általános lakosságra nézett ki, akik nem veszélyeztetettek, vagy akik nem rendelkeznek OA-val. Ebben a tanulmányban azt találták, hogy azok, akik a legtöbb rostot fogyasztják, 61 százalékkal alacsonyabb kockázatot jelentenek a fájdalmas OA kialakulásának térdében.

Dai feltételezi, hogy ennek a hatásnak az az oka, a súly és a súlycsökkenés akár csökkentheti a gyulladás szintjét. "Az elhízás és a gyulladás az OA számára két fontos kockázati tényező" - mondja, hozzátéve, hogy napi 21 gramm szálra van szükségük a kockázat csökkentése érdekében. "Eredményeink összhangban vannak az amerikaiak táplálékkal kapcsolatos irányelveivel a napi száloptimálással kapcsolatban, amely 22,4 grammot nőknek és 28 grammot a férfiaknak az 51 évesnél idősebbeknek."

Fiber-Rich Foods

"Amerikaiak "a szálas bevitel meglehetősen alacsony - körülbelül 16 gramm naponta. Ha fennáll az OA kifejlődésének veszélye, használjon több rostanyagot tartalmazó étrendet "- javasolja Dai. Sok egészséges táplálékforrás van a szálas bevitelhez. A tanulmányban résztvevők arról számoltak be, hogy sok gabonaféléket, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és hüvelyeket evettek.

Legyen kreatív, mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com megalkotója.

A saláták és más ételkülönlegességek jó reggeli ételek lehetnek.

Nuts és gyümölcsök hozzáadásával salátákhoz és joghurthoz

• Helyezzünk magokat, mint a chia és a len a smoothie-ban .
• Sült tökmagot egy snackhez.
• Ne hámozzon gyümölcsöt vagy zöldséget;
• Töltsön fel egy edényt a dió, a sárgabarack és a mazsolázás keverékéből, és tartsa az autóban vagy az íróasztalánál egy gyors és egészséges táplálékhoz.
• Add vese babot, lima bab és csicseriborsó a salátákhoz
• Kísérlet szokatlan szemcsékkel, mint a quinoa, a bulgur, a gyöngy árpa és az amaranth.
• Zsírtéget használjunk zsemlemorzsa helyett, mint az ételek, mint a hús vagy a húslabdák.
• A rizs helyett a rizs karfiolját készítsük el
• De ne fûzzön túl gyorsan
• Ha nem élsz szálas gazdag étrendet, a tápanyagot a napi ételeidbe ütközted bélbetegséget okozhat. Könnyen bele. "A legjobb módja annak, hogy szálat adjunk az étrendhez, lassan és egyedülálló módon" - mondja Taub-Dix. Például, ha soha nem eszik magas rosttartalmú gabonát, ne ébredjen fel reggel, és öntsön egy óriási tálat, amely három különböző gabonából keveredik össze.
• Ehelyett próbáljon hozzá egyszerre egy kis mennyiségben 1 csésze vagy egy csésze), hogy biztos legyen benne, hogy elviseli, és hogy milyen típusú jól működik az Ön számára. A legfontosabb, hogy a magas rosttartalmú ételek folyadékkal, például vízzel legyenek összekapcsolva. Hozzáteszi: "Sok szál önmagában tönkretehet, vagy több gasztronómiai problémát okozhat, de a víz segít a rendszeresebb mozgásban!"

Mi a helyzet a szálasanyag-kiegészítőkkel?

Dai kutatócsoportja nem vizsgálta a száloptikai készítmények hatását, de a jövőben azt tervezi. Taub-Dix azt mondja: "A szálas kiegészítők működhetnek, és néhány ember számára nagyon hasznosak lehetnek, de általánosságban a rostokban gazdag étel sok más tápanyag oldala is. Például egy magas rosttartalmú gabonát is megerősíthetünk B-vitaminokkal, vasalommal és más tápanyagok sokaságával. A rostban gazdag babok növényi fehérjét és számos más értékes tápanyagot is tartalmaznak. "

Figyelem: Túl sok vagy nem megfelelő dózisú táplálékkiegészítő táplálékot okozhat. Fontos, hogy ezeket a kiegészítőket az utasítás szerint vegye be.

Ezek azonban hasznosak lehetnek, ha utaznak, és ha székrekedés hajlamos.