Tartalomjegyzék:
- A D-vitamin összeférhetetlen információi a szív egészségére
- D-vitamin biztonságos mennyisége
- Hol kaphatunk D-vitamint
A szervezetnek az erős csontok építéséhez szükséges kalcium felszívása csak az egyik D-vitamin-főbb munkahely. Megvédheti a szívét is. A D-vitamin napi 600 nemzetközi egységének (NE) napi bevétele 16 százalékkal alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázatával szemben, mint a férfiak, akik naponta kevesebb mint 100 NE-t vettek igénybe, a Harvard kutatói által végzett kutatások szerint. A nők számára ugyanazt a hasznot nem találták. Mielőtt szédelne D-vitamint a szív egészségéért, tudja, hogy a szív- és érrendszeri előnyei korlátozottak lehetnek, és túl sok lehet veszélyes is.
A D-vitamin összeférhetetlen információi a szív egészségére
A amerikai A Journal of Cardiology azt találták, hogy a D-vitamin 21 évesnél nagyobb nanogramm feletti felnőttek - a normál alacsonyabb tartományban lévő értékek - nagyobb kockázatot jelenthetnek a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatára. A Johns Hopkins Egyetem kutatói több mint 15 000 felnőttből származó adatokat vizsgáltak, és a vérükben nagyon alacsony D-vitaminszinttel rendelkeztek azok, akiknél fokozódott a C-reaktív fehérje (CRP) szintje, amely gyulladást jelez. Ez a gyulladás jele csökkent, amikor a D-vitamin szintje alacsony szintre emelkedett. De ahogy a D-vitamin szintje emelkedett ezen az alacsony normális szinten, a CRP ismét emelkedett, az emberek nagyobb kockázatot jelentenek a gyulladásra, ami a véredények megmerevedését és szívrohamhoz és strokehoz vezethet.
Tehát mi a válasz? Sajnos a zsűri még mindig a D-vitamin szerepe a szívbetegség megelőzésében áll, mondja Joann Manson, MD, a DrPH, a Brigham és a Nők Kórházban lévő megelőző orvoslás megoszlásának vezetője, a Harvard Orvostudományi Iskola női egészségének professzora, és az Országos Akadémiák Intézetének Orvostudományi Intézetének egy tagja, amely nemrégiben felülvizsgálták az úgynevezett napsugár-vitamin-ajánlásait (teste önmagában is megteheti, ha elég napsütést kap). "A panel arra a következtetésre jutott, hogy a bizonyítékok ellentmondásosak és nem meggyőzőek, és hogy az emberek nem szedhetik a D-vitamint azzal a várakozással, hogy javítani fogják a teljes kandalló egészségét" - mondja Dr. Manson.
D-vitamin biztonságos mennyisége
Mennyi D-vitamin biztonságos? Az ajánlott összegek = az életkorától függően változnak. A 2010-es adatok áttekintése után az Orvostudományi Intézet napi ajánlásait a D-vitamin mennyiségére emelte:
- 600 NE minden ember számára 1-70 között
- 800 NE 71 éves vagy annál idősebbeknek
- 400 NE az egy évnél fiatalabbak számára (az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia által ajánlott összeg 2008 óta)
Mi a D-vitamin maximális biztonságos mennyisége? Az Orvostudományi Intézet a napi biztonságos D-vitamin ajánlásait is megemelte:
- 1500 NE gyermekeknek 6-12 hónapig
- 2500 NE gyermek 1-3 éves
- 3000 NE gyermekeknek 4-8 éves
- 4000 NE mindenki számára 9 éves és idősebb
"De a több nem feltétlenül jobb" - mondja Manson. "Némi aggodalomra ad okot az U-alakú görbe, ahol az alacsony és magas D-vitamin vérszintje a szívbetegség fokozott kockázatával jár. A magas vérszintre vonatkozó kockázatok egy részét az erek meszesedései okozzák, olyan felhalmozódás, amely megakadályozza a véráramlást, és szívrohamokhoz és stroke-okhoz vezet. "
Hol kaphatunk D-vitamint
A nap jó forrás D-vitamin - napi pár percig kaphat 80-90 százaléknyi D-vitamint, de soha ne túljusson a napsütéses expozícióval, hogy több D-vitamint kapjon, mert a nap UV sugarai növelhetik a bőrre jelentett kockázatot "Az Orvostudományi Intézet nem ajánlotta a napfény expozícióját a D-vitamin szint növelésére" - mondja Manson.
Lehet, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kap az élelmiszerből. A D-vitamin jó forrásai közé tartoznak a sötét, zsíros halak, mint a tonhal, a lazac és a makréla, valamint a D-vitaminnal dúsított termékek. Olvassa el a címkéket, hogy megtalálja a tejtermékeket, gyümölcslevet és gabonát.
intolerancia és a tejtermékek elkerülése érdekében, ne haljon meg, vagy 70 éves vagy annál idősebb, napi 800 NE-t kaphatsz "- mondja Manson. De nem kell nagy dózisú kiegészítő. Azt mondja, hogy a D-vitamin kalciummal kiegészített táplálékkal és kiegészítőkkel van kiegészítve, de azt mondja, hogy
De mielőtt elkezdi a D-vitamin-kiegészítők felpattanását, kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen gyógyszert szed, negatívan reagálhat a kiegészítőkre. Amir Hedayati, MD, a kardiológus a St. Vincent Medical Centerben Los Angelesben. Bár a D-vitamin fontos az egészségére, mondja, azt akarja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a D-vitamin növelése semmilyen módon nem káros Önre. Orvosa is ellenőrizheti a vér D-vitamin szintjét, és elmondhatja, mennyit kell igazán szüksége.
A legfrissebb hírekről és az egészséges életmóddal kapcsolatos információkért kövesse a @HeartDiseases-t a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.
