A reumatoid artritiszhez kapcsolódó alvási problémák leküzdése

A legtöbb ember, akinek a rheumatoid arthritisben szenvednek ( RA), az ízületek krónikus gyulladásos betegsége, alvászavarokkal küzdenek. Bár nehéz pontosan meghatározni, hogy hány rheumatoid arthritisben szenvedő ember érinti őket, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy 60-70 százaléknak van valamilyen probléma az alvással. Elég az, hogy azt mondják, gyakoribb, mint nem.

KAPCSOLÓDÓ:

Hogyan küzdjünk a fáradtságtól és kevésbé fáradtunk? A rosszabb alvás kapcsolódik a rosszabb egészségre vonatkozó életminőséghez

fájdalmat, fáradtságot, fogyatékosságot és alvászavarokat, ahogyan elvárható. A

BMJ Open folyóiraton 2018 januárjában online publikált tanulmány szerint a rheumatoid arthritisben szenvedők rosszabb egészségi életminőséggel (HRQoL) rendelkeznek, mint a többi reumás betegséggel vagy egészséges személyekkel. Még akkor is, ha a reumás ízületi gyulladás jól kontrolláltnak tekinthető, az egészséggel kapcsolatos életminőség továbbra is gyenge lehet. Míg számos tényező befolyásolja az életminőségre gyakorolt ​​hatásokat, a reumás ízületi gyulladásban szenvedő emberek az alvási zavarokra utalnak, mint az elsődleges tényezők. KAPCSOLÓDÓ:

10 Forró és hideg terápiás tippek a fájdalmas közös fájdalomig ? Az alvászavarok meghatározása

Az alvási zavar az elégtelen alvási időre, az alvásra utal, ami nem rejt magad, vagy gyakori ébredés. Bár ez a fájdalom, fáradtság és a betegség aktivitásának következménye lehet, más oka is lehet, beleértve az alvási apnoét vagy a nyughatatlan láb szindrómát.

Hogyan alszik az alvás a tested és a fájdalmadon

Alvás közben fontos testi funkciók fordulnak elő mint pihenés, információfeldolgozás, memória, molekulák és sejtek felhalmozódása, valamint cirkadián ritmus. Az elégtelen alvás negatív hatással van a testfolyamatokra. Mindegyik folyamat a fájdalom szintjét is befolyásolja.

KAPCSOLÓDÓ:

Legjobb alvási jogorvoslatok a rheumatoid arthritisben élőknél Alvászavarok kezelése: Amit a betegek mondanak és mit gondolnak az orvosok

Sok reumatoid artritiszre az alvászavarok kezelése ugyanolyan nehézségekkel jár, mint a fájdalom kezelése - különösen az összekapcsolódás miatt. "Azt mondanám, hogy mérsékelt alvási problémákat okozok az RA óta" - jelentette Paula Mair, Minnesota Woodbury-ból. "Nem tudok elaludni, aludni, és néha felkelni egy medve!"

Az RA-kezelés megváltoztatása segíti az alvást egy nőnek

Mair azt mondja, hogy neki alvás javul, ha képes kényelmes. "Így javult az Orencia (abatacept) használata óta - egy pontig." A distractions segít, mondja Mair, és elviszi iPadjét az ágyba, és elolvassa vagy nézi a filmet, amíg el nem alszik.

KAPCSOLÓDÓ:

A rheumatoid arthritishez kapcsolódó depresszióval szemben Mair azt mondja, hogy amikor régóta beszélt az alvási problémájával, "A válasz Trazadone (Oleptro) volt az esti lefekvéskor. Nehezen kezelhetem az alvótablettákat, nem kezelhetem őket jól, ezért kikapcsoltam. "

" Az alvászavarok állandó problémát jelentettek "- mondja Lorraine Blank, Jupiter, Florida. "Az alvás és az alvás mellõzhetetlen lehet. Folyamatosan váltok pozíciókat próbálok találni egy kevésbé fájdalmas oldalon. Gyakran ébredek fel, és a legkevésbé kicsi zaj kinyitja a szemem - magyarázza -, úgy érzem, mintha soha nem ébrednék fel frissen, nem emlékszem, hogy ez milyen. "

Az alvási gyógyszerek segítenek néhány embernek Élet az RA

Az üres alvás gyógyszereket használ. "Megpróbáltam nem használni, de aztán egyszerűen nem alszom" - mondja, hozzátéve, hogy frusztráltan érzi magát a testével és rendkívüli fájdalmat érez a hát alsó részén. "A térdeim fájnak, amikor megérintik egymást, ahogy aludtam az oldalamon, ezért párnát kell elhelyeznem közöttük" - mondja Blank. Míg a Lidoderm (lidocaine) javítások segítettek, Blank szerint a jelenlegi biztosítási terv nem foglalkozik velük. "Kipróbáltam az over-the-counter fájdalomcsillapítókat, fűtőtestet, fájdalomcsillapítókat vagy izomlazító szereket és forró zuhanyokat" - mondja, hozzátéve: "kimerültnek érezzem magam és ugyanakkor szinte rettegésben próbáltam aludni."

Sharon DuBose Evers szerint az alvás mindig zavaró volt. "Még gyermekkorában is, jóval az RA előtt" - mondja, a diagnózis óta az alvás Evers számára problematikusabbá vált. "Észrevettem, hogy aludtam és aludtam," mondja, "Sok éjszakát a kanapéra megyek és olvasok "

A következőket írja le:

A reggeli merevség kezelése: tippek a rheumatoid arthritisben élő emberektől Éjszakai fájdalom gyógyszerek segíthetnek az alvás javításában

Evers azt mondja, hogy míg a reumatológusa az alvás tanulmányozására küldte évekkel ezelőtt nem segítette elmagyarázni az alvás problémáit, és az orvosa azóta írta le az alvási gyógyszereket, és éjszaka is használta a fájdalomcsillapítót. "Utálom az alvás alvásától függően, ezért csak akkor fogok kimerült vagyok, vagy amikor tudom, hogy másnap megyek sokat, minden este reménykedem, hogy el fogok aludni, aludni fogok, és felfrissülve ébredek! "

Alvás jól, ha reumatoid arthritis

Szegény az alvás gyakran társul a rheumatoid arthritishez, főként a fájdalom, a stressz és az exer hiánya miatt cise szerint Scott J. Zashin, MD, reumatológus Dallasban. Ahelyett, hogy az alvási gyógyszereket, például az Ambien (zolpidem) vagy a Restoril (temazepam) felírását írná elő, Dr. Zashin megosztja az alvási tanácsokat a betegekkel, és a nap korai felszólítását javasolja. "Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem szokványos formájú gyógyszereket, például Neurontinot (gabapentin) írjak fel", magyarázza, hozzátéve, hogy néhány embernek előnye lehet, hogy a vacsora után természetes melatoninnal ülteti a cseresznyét. A magnézium egy másik természetes lehetőség a kipróbálásra.

RELATED:

A helyreállító jóga a rheumatoid arthritishez "Az alvászavarok általában kezelhetőek, nehéz lehet" - hangsúlyozza Zashin. "Ha az alvászavarok nem jól kezelik a reumás ízületi gyulladást, ez a szekunder fibromyalgia kiváltó tényezője lehet." Ha jeleztük, ellenőrizem a pácienseim alvási apnoe tüneteit is, beleértve a horkolást, a horkolást vagy a csikorgó zajokat. "

A gyulladás és az alvás zavarai közötti összefüggés vizsgálata A

Journal of Caring Sciences

2017 szeptemberében közzétett tanulmány szerint a fájdalom súlyossága és a rheumatoid arthritis alvási problémái a növekvő gyulladásos markerek (például CRP), amelyek a betegség aktivitását korrelálják, a fájdalomcsillapítás és a jobb alvás csökkentheti a gyulladást és befolyásolhatják a betegség aktivitását. Egy másik tanulmány, amely 2017 augusztusában jelent meg a NeuroImmunoModulation,

arra a következtetésre jutott, hogy a gyulladás befolyásolja az alvást A kutatók kimutatták, hogy a metotrexát vagy az Enbrel (etanercept) kezelés javítja az alvásminőséget KAPCSOLÓDÓ: hematoid Arthritis

Az egészséges alvási szokásoknak rutinszerűnek kell lenni A legtöbb ember az egészséges alvási szokásokról tud. A legtöbbek elismerik, hogy a szokások fontosak. De mégis, valami elkerülhetetlenül behatol, és ezek az egészséges szokások sikertelen próbálkozásokká válnak - ha egyáltalán megpróbálnak. Ha ez megtörténik, akkor a feladatunk, hogy keményebben próbálkozzunk. Minden éjszaka igyekezzenek a következő egészséges alvási szokásokat bevonni, és próbálkozzatok többször, amíg el nem válik a rutinodból:

Rendszeres lefekvés.

Egyszerre minden éjjel ágyba menjünk és minden egyes alkalommal felkelünk reggel. Ez magában foglalja a hétvégéket és a szabadnapokat is.

• Megfelelő mennyiségű alvást kap minden este. Amíg azt mondják, hogy hét-nyolcórás alvás optimális a legtöbb ember számára, meg kell határoznia,
• Aludj ágyba, ha álmosnak érezzed magad. Ha álmosnak érzi magát, amikor felmászsz az ágyba, könnyebben elaludsz. A nappali előtti leolvasás népszerű módja a lecsengésnek.
• A napfény napfényének feltárása a nap folyamán A napfény megvilágítása segít a testednek fenntartani a cirkadián ritmust
• Győződjön meg róla, hogy a hálószobája alvást eredményez Tartsa hálószobáját sötét, csendes, és olyan hőmérsékleten, amelyet az alvás számára legmegfelelőbbnek talál. Tartsa az elektronikus eszközöket, a munkát, a telefonhívásokat vagy bármi mást, amely zavaró lehet a szoba alvó vagy kialudni.
• Ne egyen enni, mielőtt lefeküdne. Az enyhe könnyű snackektől eltekintve nem szabad az esti lefekvés után három órán belül elfogyasztani.
• Ha a koffein elromlik az alvásért, akkor kerülje el. A legtöbb embernek kerülje a koffeint néhány órával az alvás előtt. Határozza meg, hogy a koffein milyen hatással van rájuk, és ennek megfelelően tervezzen.
• Alkoholt több órán át az ágy előtt. Az alkohollal kapcsolatban töredezett alvás társult, ezért a legmegfelelőbb az elfogyasztás előtt hat órával elkerülni. rendszeres testmozgás
• Gyakorolj napközben, de ne érje el az esti órákban Kerülje a napping-ot
• Nap csak akkor, ha szükséges. Tartsa rövidnek, ha szopást kell tennie, és ne legyen naponta 3 óra után. A hosszú napsütés és a késői napsütés zavarja az éjszakai alvást. Az alsó sor
• Az alvásminőség javításán dolgozhat. A legjobb eséllyel az RA-val való jó alváshoz köthető a betegség ellenőrzése és a jó alvási szokások fenntartása. Az alvási gyógyszer nem hosszú távú megoldás a legtöbb ember számára.