Sok depressziós ember számára egyszerűen csak kijutni az ágyból lehet küzdeni, és elég energiát és motivációt keresni a barátaival és a családdal való látogatáshoz még nehezebb lehet. Bár úgy érzed magad, hogy önmagad akarsz lenni, az önmagad elszigetelése önmagadban jobban megnyugtathatja magát, míg a szociális interakció pozitívan befolyásolhatja a depressziós tüneteket.
Társadalmi kapcsolatok: miért fontosak? a barátok és a család hatékonyan kezelheti a depressziós tüneteket, de az egyik legnehezebb dolog a depresszióval foglalkozó személy számára. "A depresszió egyik gyakori tünete a társadalmi elszigeteltség" - mondja Jennifer L. Payne, Ph.D., a szomszédos egyetemi adjunktus és a Női Mood Disorders Center igazgatója a Baltimore Johns Hopkins Kórházban.
keménynek tűnhet, a szociálisan aktívak maradt előnyei megéri az erőfeszítést. "Jó a depresszióban szenvedők számára, hogy megpróbáljanak dolgokat kijutni a házból" - mondja Dr. Payne. "Amint kijöttek és dolgokat csináltak, a legtöbb beteg azt jelentette, hogy jobban érezték magukat."
Ez nem azt jelenti, hogy a kedvelt tevékenységekben való részvétel ugyanazt a élvezetet nyújtja, mint a depresszió előtt, figyelmeztet Payne. De fel tudsz venni egy kis energiát azzal, hogy egyszerűen más emberek köré jársz, és mozogsz - jó, ha kipróbálod, még akkor is, ha az önmagad bevonása kihívás.
Fontos, hogy lépést tarts a kapcsolatokkal, t egyedül hagyva, miután visszanyerted a depressziós epizódodtól. "Amint felépülnek, azok a betegek, akik továbbra is kapcsolódnak egymáshoz, jobban járnak, mert nem szaggatták le teljesen a világot" - mondja Payne. "Néhányan olyan súlyosan depressziósak, hogy elveszítik házasságukat, barátaikat, amikor jobbak, életük rohadt, és nem is tudják, hol kezdjék újjáépíteni az életüket."
A depresszió kezelése: Tartózkodó bevonása
Ha a szociálisan aktívak maradnak, lehetetlen feladatnak tűnnek, ne feledje, hogy bármilyen kölcsönhatás egy másik személyrel segíthet a depressziós tünetek enyhítésében. Például a pszichoterápia gyakran része egy depressziós személy kezelési tervének. A pszichoterápia önmagában is segít abban, hogy társadalmi kapcsolatban álljon egy másik személlyel, és elősegítheti a többi társadalmi kapcsolatot is. "A jó terapeuta arra ösztönzi a betegeket, hogy erősítsék meg és tartsák fenn társadalmi kapcsolataikat a külvilággal" - mondja Payne.
Íme néhány lehetőség arra, hogy más embereket tartson az életében, amikor depressziós állapotban van:
napi ütemezés.
- Könnyű azt mondani nem egy barátnak vagy rokonnak, aki az utolsó pillanatban felhívja, hogy lássa, valamit akar-e csinálni. De ha egy tevékenységet terveznek, valószínűbb, hogy részt vesz. Ne túláradjon túl sok kötelezettséget, de hozzon létre egy napi ütemtervet, amely kezelhető, és kiküszöböli a túl sok hiányosságot a legutóbbi döntésekben. "Ha úgy gondolod, mit fogsz csinálni, extra terhet jelent, ha nem érzel semmit," mondja Payne. "Ha van egy ütemterve, akkor azt a terhet érinti, hogy valami köze van." Részt vesz egy támogató csoportban.
- Egy támogató csoporthoz való csatlakozással találkozhat olyanokkal, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe. Írja le a társadalmi célokat.
- Nagyon egyedi, kicsi legyen, és legyen reális. Például célozhat egy adott barátot minden szombaton hívni, vagy ebédelni vagy filmet viselni rokonokkal hetente egyszer. Vegyen egy órát.
- Ellenőrizze a helyi közösségi központokkal, városával vagy városával , és a helyi iskolák és kollégiumok. Önkéntes.
- Az Önt érdeklő ügy önkéntes tevékenysége segíthet másoknak megfelelni, és jól érzi magát. Míg a depresszió úgy érezheti magát, mintha kikapcsolná a világot, a más emberek közreműködésével kevésbé lesz depressziós.
