Bár az aerobic aktivitást és az erősségi edzést gyakran említik fontos cukorbetegek, a nyújtás nem annyira figyelmet szentel. De akár egy jóga osztályban való részvétel vagy otthoni gyakorlás a szőnyegen, a nyújtási gyakorlatok segítenek a cukorbetegség kezelésében és a komplikációk kockázatának csökkentésében.
Az izmok nyújtása rendszeres időközönként nem csak a testmozgás okozta sérülések megelőzésében segít. szintén javítják a rugalmasságot és a mozgástartományt, amelyek gyakoriak a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél, és növelik az izmok véráramlását. Ezenkívül az új kutatás azt sugallja, hogy a nyújtási gyakorlatok szerepet játszhatnak az egészségtelen vércukorszint csökkentésében.
A diabétesz megnyújtása előnyei
A nyújthatóság mindenki számára egy edzésprogram lényeges része. kifejezetten a cukorbetegségre vonatkoznak. A Journal of Physiotherapy tanulmány azt a következtetést vonja le, hogy a húszperces nyújthatóság csökkentheti a vércukorszintet mind a 2-es típusú, mind pedig a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A vizsgálat során a résztvevők étkezés után 40 percet vettek fel a felső és az alsó testrésszel. Az eredmények azt mutatták, hogy a glükózszint (vércukorszint) átlagosan 28 milligramm / deciliter (mg / dl) -kal csökkent a feszítés során és 24 mg / dl a teljes 40 perc után.
megerősítik ezeket a glükózcsökkentő előnyöket, a nyújtás egyéb bizonyított egészségügyi előnyökkel is jár. "Tudjuk, hogy a cukorbetegség önmagában csökkentheti a mozgást és a rugalmasságot" - magyarázza Guy Hornsby, Ph.D., a Human Performance Lab igazgatója és az emberi fiziológia professzora a Morgantown West Virginia Egyetemen. "A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők nem rendelkezhetnek jó rugalmassággal, de egyszerű nyújtó gyakorlatok segíthetnek leküzdeni azt."
A nyújthatóság javíthatja az egyensúlyt és megakadályozhatja az eséseket. Az idősebb felnőttek körében elesik a sérülések és a fogyatékosság egyik fő oka. Ez a sérülések megakadályozását jelenti a nyújthatóság egyik legnagyobb előnye, mondja Jane K. Dickinson, a PhD, a CDE, a cukorbetegek oktatója és koordinátora a cukorbetegek oktatásában és irányításában a New York-i Columbia Egyetem Tanárképző Főiskolájában Város. "Ha egy 2-es típusú cukorbetegség esik, és megsérül, akkor egy idő után le kell állnia a gyakorlásának, és ez egy olyan forgatókönyv, amit nem akarunk" - mondja Dickinson.
Hogyan nyúljon biztonságosan? Hornsby azt mondja, hogy a húzási gyakorlatokat az izmok egy kis enyhe vagy mérsékelt aktivitása után kell felmelegedni - például 5-10 perc enyhe séta vagy az edzés végén. Soha ne nyúljon az edzés előtt, amikor az izmok hidegek és a leginkább sérülést szenvednek.
"A húzásnak az izomnak az enyhe kényelmetlenségig kell meghosszabbodnia, de amint eléri ezt a pontot, álljon meg 15 másodperc alatt, és közben lélegezni kell, miközben csinálod "- mondja Hornsby. "Ne ugorjon lefelé vagy lefelé, vagy ne próbáljon többet elérni a szakaszon".
Azzal is, hogy egy osztályban vagy önmagadon nyúlik-e, ne felejtse el, hogy ne kelljen feszülnie.
Az elnyújtó gyakorlatok megtalálása
Bár a csoportos osztályokat, amelyek hangsúlyozzák a stretching - mint a jóga, Pilates és tai chi - nem vizsgálták kifejezetten a cukorbetegek, Hornsby azt mondja, bizonyítottan javítja a rugalmasságot és egyensúlyt.
Egyéb lehetőségek kiterjesztése egy osztály beállítás tartalmazza vízi edzések. "A legtöbb víz- vagy vízi edzésprogram is bizonyítottan segít a rugalmasságban" - mondja. Hornsby hozzáteszi, hogy a medencében való gyakorlása különösen jó azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, mert a víz felhajtóereje elhárítja a testtömeg extra terhét, és könnyebbé teszi a mozgást, miközben csökkenti a sérülés esélyét.
Ha jobban szeretne nyújtódni, a Hornsby azt javasolja, hogy 5-10 percet vagy többet nyúljon a nagyobb izmokra fókuszálva, amelyek általában a szokásos tevékenységek során használatosak, például a lábszárnyak és a borjú izmok, ha sétálsz. Tipikusan 15 másodpercig tartasz minden egyes szakaszon, mielőtt felszabadulna.
A nyakcsigolya izmainak megnyújtásához
helyezzen el egy lábat előtted a lábfejen hajlítva. Hajlítsa meg a másik térdét, és egy kicsit hátradől. Tartsa testét egyenesen és a hátad egyenes, nem hajlított, ahogy tartja a szakaszon. Élvezze a nyúlványt a nyújtott láb hátulján. A borjú izmainak nyújtásához
helyezze kezét egyenletesen a falhoz és előre hajoljon, egyik lábát a másik elé helyezze. Hajlítsa meg az első térdét, és egyenesítse ki a hátsó lábát, miközben nyomja a sarkot a padlóra. Érezze a nyúlványt a borjától a sarokig. Vállat nyújtva,
gyengéden húzza az egyik könyökét mellkasára az ellenkező vállig; ismételje meg a másik vállát. Hornsby azt mondja, hogy a vállveszélyek gyakoriak a cukorbetegek körében, és javasolja, hogy olyan nyújtási gyakorlatokat javasoljon, amelyek lazítsák a vállát. Ha nem biztos benne, hogy hogyan kell elkezdeni, vagy mi lenne a legjobb, akkor beszéljen orvosával vagy fizikai terapeutával vagy fitnesz edzővel dolgozhat, aki ki tudja jelölni az Ön igényeinek megfelelően kialakított edzésprogramot. A húzási gyakorlatok remek módja annak, hogy kiegészítsék a cukorbetegséggel kapcsolatos más gyakorlatokat, és napi néhány percet vesz igénybe a haszonnal való ellátáshoz.
