Tippek a stresszmentes ünnephez egy egészséges szívért

Ismerje meg, hogyan védheti meg szívét stresszes helyzetekben, például a szünetekben. Tinked

Lakások díszítésére, ajándékokat vásárolni, elkészíteni az ételt - az ünnepek lehetetlen célnak tűnhetnek, de elengedhetetlen a szív egészségéhez. A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott érzelmi állapot sok ember megtalálja magunkat az ünnepek alatt befolyásolhatja a szív egészségét: A The Lancet folyóiratban 2017 februárjában közzétett cikk szerint az érzelmi stressz fokozott kockázatot jelent kardiovaszkuláris betegség.

Elizabeth Dueñas, a háziorvosi szakember és a hipertónia orvosának bajnoka a Kaiser Permanente dél-nyugati orvosi központjában, Kaliforniában, Harbour Cityben azt mondja, hogy a család, a pénzügyek és a félelem, feszültség. Az ünnepi időszakban Dr. Dueñas azt mondja, hogy úgy érezzük, kötelességünk látni, és időt tölteni mindenki családunkkal; a konfliktusok vagy a személyiségi összeütközések a szünidőre összpontosultak; szomorú, mert nincs közénk a család; vagy a fájdalom sújtotta szeretteinek, akik elhaltak.

Emellett a nyomás arra törekszik, hogy ajándékokat vásároljon a költségvetésünkön túl, ami irreális elvárásokat, elszalasztást és aggodalmat vagy csalódást okoz az év nem teljesített céljai miatt. szív Egészség. Különösen ez az eset, ha nem alszik aludni, nem eszik jobbat, vagy növeli az alkoholfogyasztásodat, hozzáteszi Dueñas.

"A test vagy az elme stressz hatással lehet a meglévő szívproblémákra akik nem tudják, hogy mégis vannak "- mondja Michael Bauer, az észak-nyugati közösségi egészségügyi ellátásban dolgozó kardiológus, az Illinois-i Arlington Heights-ban.

Figyeljetek a stressz kockázati tényezőire

az ünnepek idején - gondoljon zsúfolt, forgalmas bevásárlóközpontokra, ünnepi forgalmú kürtöket, házat tele vendégekkel és családi kötelezettségekkel. Annyi extra zajjal és kevés pihentetési idővel elfelejtette gondoskodni magáról.

Lehet, hogy nem veszi megfelelően a gyógyszerét, és nem hallgathatja meg a testük által adott jeleket, mondja Sonia Tolani, MD a Columbia Egyetem kardiológusán és a New York-i Columbia Egyetemi Orvostudományi Orvostudományi Egyetem professzora mellett.

A hozzáadott stressz elég ahhoz, hogy valaki szívrohamot alkosson, de az ismert és ismeretlen szívbetegségben szenvedők különösen nagy kockázatot vállalnak. "A kezeletlen szívbetegségben szenvedőknél, figyelmen kívül hagyva a figyelmeztető tüneteket, mint például a légzés hiánya, mellkasi fájdalom vagy szédülés, szívrohamhoz vezethet" - mondja Dr. Tolani, hozzátéve, hogy vannak más ismert kockázati tényezők is egy ünnepi szívroham. "Ha általában nem fizikailag aktív, légy óvatos az erőteljes tevékenységekkel, mint a hólyagozás és nehéz tárgyak mozgatása, különösen akkor, ha mellkasi fájdalmakat vagy légszomjat okoztak az ünnepekre" - tette hozzá Tolani. "Ha nem érzi jól magát, keresse fel orvosát. Az ajándékok, a vendégek és a párt várhat. "

Az ünnepi stressz hatása az Ön szívére

A szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázati tényezői a következők:

magas koleszterinszint

• diabétesz
• Magas vérnyomás
• dohányzás és dohányzás
• ivás
• testmozgás hiánya
• túlsúly vagy elhízás
• de a közelmúltban végzett kutatások, különösen a

EthnoMed folyóirat azt sugallja, hogy szívrohamok fordulhatnak elő olyan személyeknél, akik mentesek ezekből a kockázati tényezőkből, és hogy a stressz kezelése kulcsfontosságú a szívbetegség kockázatának csökkentésében. Dueñas szerint a testünk természetes módon képes kis mennyiségű stresszt kezelni. De a túlzott vagy krónikus mennyiség komoly hatással van a szívünkre.

"A szív-és érrendszerünk erősen és gyorsan reagál, amikor ki van szorítva. A pulzusszámunk megnövekszik, majd a szívizmuk kezdenek összehúzódni - magyarázza. Ez megemeli a vérnyomást, ami arra készteti a szervezetet, hogy stressz hormonokat termeljen, mint például az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol. "Ha már stressz alatt állunk, és hozzátesszük, hogy a nyaralási stressz terhe, szívünk minden bizonnyal díjat fizet" - mondja Dueñas.

Azt ajánlja testmozgás, önellátás, jó éjszakai alvás, és az alkoholfogyasztás az ünnep stressz hatásának megőrzésére

5 Gyors tippek a Holiday Stress kezelése érdekében

Az ünnepi stressz elkerülése teljes mértékben a legjobb tennivaló az elsődleges szív egészségéhez, de valószínűleg nem reális cél. Fontolja meg ezeket a gyors tippeket, hogy ezt az ünnepséget, és mindazokat, akik jönnek, szívesebbek:

1. Korlátozza a hosszú vonalakat és a stresszes vásárlási időt.

Tartsa meg a te és a gyermekeidet vagy az unokáidat - a reménykedő elvárások reálisak - mondja Amnon Beniaminovitz, a cardiológus a New York-i Manhattan kardiológiában. Ezt szem előtt tartva próbáld meg ne vásárolni azokat a csúcsidőszakokat, amikor a vonalak túl hosszúak és a vásárlók szélesebbek vagy vitathatóak. Ismerd meg a határodat. Felismered, hogy nem mindenhol lehetsz, és hogy "Nem", ajánlja Dueñas.

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Bár egy pohárban két vagy két üveget kell bevinni, az orvos, Ravi Kishore Amancharla, a beavatkozó kardiológus és elektrofiziológus a Health City Cayman Islands-ban Grand Caymanben azt tanácsolja, hogy az alkoholfogyasztást minimális szinten tartsa. Dr. Amancharla figyelmeztet arra, hogy az ünnepek alatt a túlzott ivás az aritmiákat kiválthatja.

4. Gyakorolja a stresszkezelési stratégiákat. Dueñas azt javasolja, hogy meditálj, írj egy folyóiratban, lélegzést végezz, vagy gyakorold a jóga, hogy időt szánj. Csinálj olyan dolgokat, amiket élvezsz, és jól érzed magad.

Az önkéntesség jó módja annak, hogy időt töltsünk az ünnepi időszak alatt, mondja Dueñas. Keressen egy helyi étkészletet, amely segítségre van szüksége a helyszínen történő étkezést vagy a környéken történő elosztását illetően. Látogasson el az otthoni ápolónők régebbi felnőttjeinek, akiknek nincs családjuk vagy barátai a környéken. Adományozzon ajándékokat olyan közösségi szervezeteknek, amelyek nehéz körülmények között osztják szét őket gyermekeknek. 6. Állítsa át a fókuszt.

"Próbálja meg az ünnepeket szemléltetni, és emlékezzen arra, hogy tényleg arról szól, hogy időt töltsenek szeretteivel" - mondja Tolani. És ne felejtsd el, hogy az emberekkel való kapcsolódás az életedben hosszabb ideig élhet, mondja