Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- Számos lehetőség van az AS-hez társuló hátfájások kezelésére, beleértve:
- A cél az, hogy a füleket, a vállak és a csípő mindenkor összehangoltak, akár sétálnak, ülnek, akár alszik, mondja Wilmarth. Azt ajánlja, hogy kérjenek szeretteit, hogy közöljék veled, ha nincsenek összehangolva. Habár az AS minden ember számára különböző, gerincfúziót vagy gyulladást okozhat, ami gerincoszlop kialakulásához vezethet, ami görbe helyzetbe hozza. A jó testtartás minden napi tevékenységében, beleértve az alvást is, növeli azt az esélyt, hogy ha a gerinc biztosítéka be van kapcsolva, akkor Peterson szerint a funkcionális helyzetbe illeszkedik.
Ne hagyd ki ezt
Feliratkozás az életünkre a krónikus fájdalmakról
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekre.
Alsó hátfájás a spondylitis ankylopoetica (AS) leggyakoribb tünete, és sokkal erősebb lehet - és gyengeséges -, mint a hátfájás, amely a felnőttek körülbelül egynegyedét érinti. Sok esetben sokféle stratégiát igényel az AS hátfájás kezelésére.
"Ez a gyulladásos hátfájás, amely a fenék felett a hát alsó részét érinti, és a kezelés eltér a [nem-AS] alsó hátfájás kezelésétől "- magyarázza Dr. Erik Peterson reumatológus, a Minnesota-i Egyetem reumatikus és autoimmun betegségek osztályozásában dolgozó orvos egyetemi docens. Peterson hangsúlyozza, hogy míg a nem-AS alsó hátfájás hirtelen megérkezik, a tevékenység súlyosbodik, és néhány nap pihentetéssel oldódik meg, mivel a hátfájás általában az ellenkezőjét eredményezi: javítja az aktivitást és rontja a hosszantartó inaktivitást.
Számos lehetőség van az AS-hez társuló hátfájások kezelésére, beleértve:
Heat
Peterson elmagyarázza, hogy a fájdalom valószínűleg rosszabb lesz, amikor először ébredsz, és éjszaka egy fárasztó nap után . A hő alkalmazása segíthet. A reggeli és esti rutinoktól függően meleg vagy zuhanyozni vagy fürdeni, vagy forró csomagot alkalmazni a területre. A könnyű testmozgás
A gyakorlat segíthet csökkenteni a fájdalmat és kellemetlenségeket az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszer Bőrbetegségek (NIAMS). Rendszeresen az úszás és a vízalapú tevékenységek különösen hasznosak lehetnek. De amikor először elkezdi a napot, próbálja meg könnyű nyújtást és sétát. A könnyű mozgás segíthet a fájdalom enyhítésében. "A gyaloglás lehet az egyik legjobb gyakorlat," mondja Mary Ann Wilmarth, a fizikai terapeuta Bostonban és az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség szóvivője. Készítsen egy pontot a jó testtartás fenntartásáról és egyenesen előrefelé nézzen járás közben, de engedje szabadon a karjait és a törzsét, hozzáteszi. Mindfulness.
Ezzel a stresszcsökkentő terápiával vigye magába az elme-over-matter megközelítést. Egy tanulmány, amely 2016 márciusában jelent meg az Journal of the American Medical Association című tanulmányában, úgy találta, hogy nyolc héten át tartó tanulási elme / test megközelítések, például a tudatosság vagy a kognitív viselkedési terápia javították az alacsony hátfájást 26 hétig. Gyógyszerek.
Az over-the-counter nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok) elégségesek lehetnek ahhoz, hogy egyes emberek szabályozzák az AS gyulladásos fájdalmát. De ha ezek a gyógyszerek nem elegendőek, beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a gyulladás kezelésében, mint pl. A kortikoszteroidok, a betegségeket módosító reuma elleni gyógyszerek (DMARD) vagy a biológia, a NIAMS szerint. A Wilmarth azt javasolja, hogy fizikai terapeutával dolgozzon egy olyan terven, amely a következő elemeket tartalmazza az egészség javítása és a fájdalmak kiküszöbölése érdekében: Mindig jó testtartást gyakoroljon
A cél az, hogy a füleket, a vállak és a csípő mindenkor összehangoltak, akár sétálnak, ülnek, akár alszik, mondja Wilmarth. Azt ajánlja, hogy kérjenek szeretteit, hogy közöljék veled, ha nincsenek összehangolva. Habár az AS minden ember számára különböző, gerincfúziót vagy gyulladást okozhat, ami gerincoszlop kialakulásához vezethet, ami görbe helyzetbe hozza. A jó testtartás minden napi tevékenységében, beleértve az alvást is, növeli azt az esélyt, hogy ha a gerinc biztosítéka be van kapcsolva, akkor Peterson szerint a funkcionális helyzetbe illeszkedik.
Használja a kellékeket.
Próbáljon ágyéki támtartót ülni. Alvás közben használjon párnát a lábak között, amikor oldalra vagy térd alatt a hátadon, hogy egyenesen tartsa a gerincét. Feküdj a gyomrára.
"Töltsön időt a gyomrára minden nap" Wilmarth mondja. Tartsa fejét semleges helyzetben, lefelé nézve, tekercselt törülközővel, mint bölcső, és szükség esetén használja a párnákat. Kezdje néhány percet, és dolgozzon akár 20 percig. Legyen aktív a munkahelyen.
Ha asztalnál dolgozik, álljon fel és sétáljon legalább egyszer óránként, mondja Wilmarth. A munkaterület segíthet a test mozgásában a nap folyamán. Mozoghat a mozgástartományban.
A Wilmarth javasolja, hogy dolgozzon fizikai terapeutával, hogy felmérje a mozgás tartományát, és dolgozzon ki egy sor gyakorlatokat, például a térdét a mellkasodhoz, hogy megőrizze azt. Erősítse a magját.
Az Arthritis Alapítvány szerint olyan gyakorlatok, mint a deszkák és az oldalfalak segíthetnek megerősödni a hátadon és a hasban. Egészséges testsúly fenntartása
Az elhízás a gyulladásos ízületi gyulladás romlásához és a gyógyszerekkel szembeni rossz reakcióhoz kapcsolódik, a Rheumatic and Musculoskeletal < betegségek
. Elérése, majd fenntartása az egészséges súlyt segíthet. Peterson hangsúlyozza, hogy eszik egy változatos étrend bőséges teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék. Egyetlen étrend nem ajánlott az AS-hez tartozó embereknek, de azt állítja, hogy a hozzáadott cukorral, zsírral és sóval feldolgozott élelmiszerek segíthetnek a súlykezelésben Mivel az AS progresszív betegség, fontos, hogy továbbra is kezeljük az orvosát és terapeuta a hátfájás fájdalomcsillapító tervében. Lehet, hogy idővel be kell csípnie.
