Az irigység leküzdése, Fókuszálás az Ön számára

Az irigység enyhítése, az érzelmek elismerése, majd a lehetséges célok összpontosítása. Cat Gwynn / Getty Images

A sclerosis multiplexhez (MS ) az irigység érzéséhez vezetnek? A válasz attól függ, hogy kitől kérdezd meg és hogyan határozzák meg az irigységet.

Szigorúan az irigységnek van kettős definíciója: (1) a mások vágya, vagy (2) a másokkal szembeni harag, akinek nincs mit.

Természetesnek tűnik, hogy ha életminőségét betegségcsökkenéssel tapasztalja, akkor irigységet tapasztalhat. Mégis, mondja Deanne Basofin, egy 69 éves szociális munkás, aki már 20 éve él MS-vel: "A 10 év alatt támogató csoportvezető voltam, nem voltam tisztában az irigység érzéseivel, hála a mi életünknek és a miénknek. "Talán, hozzáteszi," a téma soha nem jött fel. "

Hasonlóképpen Rosalind Kalb, klinikai pszichológus és tanácsadó, aki 30 éven keresztül tanácsolta a betegeket az MS-vel a betegek ritkán állítják, hogy irigykednek.

A tendencia, hogy összehasonlítsák önmagukat másokkal

Nem feltétlenül az SM-vel rendelkező emberek nem érzik az irigységet, de gyakran csak a szó definíciójának egy része írhatja le érzéseiket. Például érezhetik a vágyat, de az érzést nem kíséri a mások iránti harag. Örömmel várhatják, hogy részt vehetnek egy 5K-ban a barátaikkal együtt, de nem bosszantják a barátaikat a részvételre.

"Az irigység az emberiség része," mondja Beth Kane, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és életvezető Point Pleasantban, New Jersey. "Mi, emberként, gyakran hasonlítunk össze másokkal egy időben, némelyeknél, mint másoknál. Amikor bizonytalanság vagy félelem érzései merülnek fel, nem ritka, hogy irigységet érzünk attól, amit jobb körülménynek érezzünk. "

Kane hangsúlyozza a" észlelés "szót, mert néha a többiek körülményei jobbak, és néha nem.

Kalb egyetért azzal, hogy a páciensei nem a dühre összpontosítanak, hanem a saját szomorúságukra a veszteségek és az elveszettek miatt.

"De más emberek életére, összehasonlítására, és azt kívánják, hogy a dolgok olyan egyszerűek legyenek számukra, mint régen, vagy olyan egyszerűek, amilyennek tűnnek másoknak "- mondja. "Úgy gondolják, hogy minden olyan könnyűnek tűnik mások számára, amikor a dolgok ilyen nehézkesek vagy kihívásokkal szembesülnek, amikor valójában másoknak is vannak saját kihívásai."

A lehető leginkább arra koncentrál

Amikor Kalb olyan emberekkel dolgozik, akiknek súlyos veszteséget szenvedett, és el kellett adnia a kedvenc tevékenységeit, nem foglalkozik azzal, amit mások képesek tenni, hogy a betegei ne tudják.

"Ehelyett azt mondom:" Lássuk, milyen változások mentek keresztül és ha vannak olyan megoldások, amelyek valóban segítenek abban, hogy folytassátok a szeretett dolgokat. " Beszélünk olyan adaptív tevékenységekről vagy eszközökről és stratégiákról, amelyek lehetővé teszik, hogy olyan dolgokat, amiket szeretsz, még akkor is, ha másképp kell tenned őket. És ha már nem teheted meg ezeket a dolgokat, feltárunk olyan dolgokat, amelyeket a múltban sosem próbáltál, és ez egyenlő örömet és elégedettséget biztosítana. "

Figyeljetek arra, hogy érzed magad

Különböző megközelítések működnek különböző embereknek, hozzátette Kane. Egy másik stratégia a betekintés. "Először meg kell vennünk az időt, hogy tényleg figyeljen arra, hogy hogyan érezzük magunkat, és hajlandóak vagyunk mélyebbre nézni."

A naplózás egyik módja a tudatosság megteremtésének vagy elmélyítésének. "Nem kell bonyolultnak lennie. Megkínálom az ügyfelek kifejezéseket, egyszavakat vagy akár doodle-eket. "

És azt találta, hogy a művészetterápia hasznos lehet azoknak az ügyfeleknek, akik nem szeretnek írni vagy nehezen tudnak kifejezni magát írásban. Arra kéri őket, hogy fedezzék fel, mikor kezdődött az irigység érzése, mi történt az időben, mi történt, mielőtt így érezték volna.

"Ezekre a kérdésekre nem mindig könnyű válaszolni, mert meg tudjuk akadályozni a válaszokat, és ebben az esetben azt mondom az embereknek, hogy kitalálják vagy megyek az első gondolataikkal. Gyakran megtaláljuk az utat, hogy lássuk, mi van a felszín alatt "- mondja Kane.

Használd az irigységet az előnyödhöz

Az irigység érzése valóban hasznos lehet, mondja Kane." ha jeleket használsz arra, ami hiányozhat, és mint olyan eszköz, amely segít megoldani a problémákat.

"Például, irigykedsz valami iránt, amit valaki más vagy mit tehet. Használhatja azokat az érzéseket, amelyekkel kitalálhatja, hogy hiányzik vagy mit nem tudsz. Innen próbálj meg találni egy módot, amellyel megteheti vagy megteheti, amit szeretne, vagy kitalál egy másik megoldást, amely jobban érzi magát. Előfordulhat, hogy kompromisszumra van szüksége, de legalább valamilyen módon foglalkozik ezzel a kérdéssel "- mondja Kane.

Segítség kérése, ha úgy érzi, hogy elakadt

Ha negatív érzelmekbe szorul, hasznos segítséget kérni Kalb. Az önsegítő csoportok - mondja - nagyon értékesek lehetnek, mert segítenek ellenőrizni az észrevételeit. De ha az irigység érzésével küzdesz vagy aggódsz, akkor bátorít, hogy keressen egy olyan tanácsadót, aki a krónikus betegségben vagy fogyatékosságban szenvedőknek szenved.

Egy szakember azt mondja, hogy "segíthet a gondolataitok újragondolásában. a hangsúlyt másokra és a változásokra, amelyekkel növelheti saját örömét és elégedettségét az életben. "

Hangsúlyozza a pozitívumot

Egy másik hatalmas módja annak, hogy segítsen átgondolni gondolatait, hogy a hálára összpontosítson. "Amikor látok valakit sétálni, futni, kerékpározni, inline korcsolyázni - csinálni olyan dolgokat, amiket egyszer szeretett volna" - mondja Basofin -, azt akarom mondani nekik: "Rájössz, milyen szerencsés vagy, hogy képesek vagyunk ezeket megtenni? Mennyire hálás lennék most? Új elismerést kapok azokért a dolgokért, amelyeket sokan magától értetődőnek tartanak. Azt hiszem, ez egy pozitív, nem negatív reakció. "

" A napi hálozat eszméje a pozitív pszichológia kulcsfontosságú összetevője, és a kutatás azt mutatja, hogy ha egy olyan gyakorlatot folytat, hálásak vagytok, akkor sokkal jobban érzed magad "- mondja Kalb.

boldogabb lesz, elégedetlenebb és kevésbé elégedetlen. Néha annyira összpontosíthatsz arra a veszteségre és negatívra, amelyet elfelejtesz az életedben, ami elégedettséget ad neked, így a mindennapos hálaadásmód segít megtartani ezeket a pozitívumokat. "