A repülővel vagy autóval történő utazás nehézségeket okozhat, vagy akár lehetetlen a csípő fájdalommal szenvedőknek. Joan O'Connornak, a csípőcsontos osteoarthritisben szenvedő betegnek az autóülésből való be- és kilépése jelentős fájdalmat okozott. "Megtanultam leülni, és a nadrágot az ülésre helyeztem, aztán elfordítottam és térdre tettem a kormánykerék alatt - mondja -, ez volt az egyik legfájdalmasabb dolog, csak a térdemet a kormánykerék alatt mozgatta."
Ha egy utazás jön fel, de retteg a fájdalomtól, vannak dolgok, amit tehetünk, hogy csökkentse a fájdalmat és a merevséget. Próbáld ki ezeket az ajánlásokat Amy Humphrey DPT-től, a Body Dynamics, Inc. Arlington, Va. Fizikai terapeutajával és az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség szóvivőjével:
- Ne ülj hosszú ideig. "Mondom a csípő fájdalommal küzdő emberek, hogy kijussanak a pihenőből, minden órában leállnak "- mondja Humphrey. "A repülőgépekben ez egy kicsit nehezebb - próbáljon helyet foglalni a folyosón, hogy ne kelljen átszalasztani az embereket. Kelj fel és nyúljon minden órában vagy két órával a repülés közben. "
- Az ülés beillesztése. A repülőgépek és egyéb utazási járművek ülései nagyon kellemetlenek lehetnek. "Az alsó háttámlához szükség lehet párnára, attól függően, hogy pontosan hol van a csípő fájdalma."
- Humphrey ajánlja a háttámlát vagy a párnát a hát alsó részén, ahol az öve lenne . Használhatsz egy kis párnát vagy egy tekercselt törölközőt. A pozíciót a helyén változtatod, de ne keresztezd a lábadat.
- Ne próbálj hosszabb ideig ülni egy pozícióban. Mindazonáltal, mondja Humphrey, próbáld meg elkerülni a lábadat a térdekében, mert ez növelheti a csípő fájdalmát. Tartsd lábaidat a talajon, lábát laposan a padlón, és a lábak csípős szélességűek legyenek. Üljünk előre.
- "Nehéz ülni egy helyzetben, de próbálkozzon többé-kevésbé előrefelé - "Humphrey azt mondja:" A csípő és a térd tartsa is. "Humphrey azt mondja, hogy nem lehet magasabb, mint a másik. "Amikor a térded magasabb, mint a csípőd, akkor hátsó medencepajzba helyez, és az alsó hátat kerekíteni tudja. Meg szeretné tartani az semleges gerincpozíciót. " Szerezd meg a legszebb helyet.
- A repülőgépek közismerten rövidek a lábtéren, ami hagyja, hogy a bokától a vállig nyúljon. Humphrey azt javasolja, hogy üléseket találjunk több lábtérrel - kérjünk egy folyosó ülést vagy válaszfalat. Stretch előtt, during and after travel.
- Humphrey megmondja az ügyfeleknek, hogy csípő fájdalmat okoznak, mielőtt elmennék. A felmelegedés az utazás előtt, szakaszosan szakaszoljon az utazás alatt, és érkezéskor egy másik nyújtási rutinra van szükség. Kerülje a nehézzsákok szállítását.
- Használjon csomagtartót vagy kerekes táskát. "Különben csak egy vagy két könnyű csomagot hordoz" - mondja Humphrey, és gyakran kezet vagy vállat vált a nyomásra. Sok vizet inni.
- A komfortérzetet tartsa azáltal, hogy elegendő vizet fogyaszt utazási napot, mondja Humphrey. A csípő fájdalomnak nem kell akadályt jelentenie az utazáshoz. Helyezze be ezeket a lépéseket, hogy megkönnyítse az utazást csípő fájdalommal. És ha nem kap megkönnyebbülést, vagy nem találja meg magának az utazás álmait, forduljon orvosához.
