Tartalomjegyzék:
- 1. Build Lean Muscle, hogy növelje anyagcseréjét
- 2. Néhány zárószem az anyagcsere fokozásához
- Az étvágy újratárgyalása segíthet a jobb súlykezelésben. Ha gabonát és joghurtot eszel reggelire, vegye meg a gabonát, de mentse a joghurtot egy reggeli délelőtti snackhez. Ebédelni, menteni egy részét az étkezés enni délután közepén. Zemel megjegyzi, hogy az étkezések elterjedése pozitív hatással lehet az anyagcserére és a vércukorszintre.
- Zemel azt mondja, hogy az inaktivitás hosszú időtartama hozzájárulhat a lassú anyagcseréhez és nagyobb egészségügyi problémákhoz. A
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy lefogyasztott étkezés elhagyása visszaeshet. "A tested harcolni fog, és lassítja az anyagcserét" - mondja Zemel. Az alacsony kalóriatartalmú diéta 30 fontot veszíthet, de kevesebb kalóriát vesz igénybe, hogy a testtömegem megmaradjon a kalóriák hosszú ideig tartó lecsengése után - és a legtöbb ember visszaszerezze azt a súlyt, és amikor újra megpróbálják felvenni, ez nehezebb.
- Ha súlygyarapodása hirtelen jelentkezhet, a hipotireózis, vagyis a pajzsmirigy alulműködése lehet. Ez egy általános állapot, különösen a 60 évnél idősebb nőknél. Ha a pajzsmirigy nem termel elég hormont, a test funkciói, beleértve az anyagcserét is, lelassulnak. A hipotireóz egyik legnagyobb tünete a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás. Az egyszerű vérvizsgálatok kimutathatják az underactive pajzsmirigy működését. Nincs gyógymód, de a szintetikus pajzsmirigyhormonok alkalmazása nagyon hatásos.
- A fűszeres ételeket gyakran metabolizálják, és a kutatások ezt támogatták - például egy, a
Néha az élet nem tűnik tisztességesnek. A legjobb barátod ünnepli, amit akar, és soha nem kap egy font, míg szenved a sárgarépa és a zeller, és még mindig nem veszít egy uncia. Lehetséges, hogy az anyagcseréje hibás? Lehetséges. Bár a genetika szerepet játszik az anyagcseréjének működésében, van némi erőfeszítéssel az anyagcserére és gyorsabban kalóriát égetünk.
A metabolizmus olyan kémiai folyamat, amely átalakítja testének üzemanyagát (táplálékát) energiává. Mindenben részt vesz a testedben, a légzéstől a mozgáshoz és a gondolkodáshoz. Ha az anyagcseréje gyors, akkor olyan, mint egy gyors kemencében égő üzemanyag. Ha lassan fut, ez több, mint egy lángoló tüzet fokozatosan feltöltve a tüzelőanyag-ellátást.
A lassú anyagcsere valójában nagyon hatékony, mondja Michael Zemel PhD, professzor emeritus és a Táplálkozási Intézet korábbi igazgatója. Tennessee Knoxville-ben. Elmondja, hogy őseink olyan vadászó-gyűjtögetők voltak, akik gyakran nem tudták, mikor jönnek a következő étkezésük. A testük a túlélés során az élelmiszernél elfogyasztott kalóriákat tartotta. És mivel csak a legalkalmasabb emberek éltek tovább a génjeik mentén, a modern emberek valószínűleg olyanokból fejlődtek ki, akik lassabb anyagcserét folytattak.
Gyorsan előre: itt van hét tipp a metabolizmus növelésére a jobb tömeggazdálkodás érdekében
1. Build Lean Muscle, hogy növelje anyagcseréjét
A karcsú izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még akkor is, ha nyugalomban van, mondja Dr. Zemel. Tehát az izomtömeg növelése elősegíti az anyagcserét és gyorsítja a kalóriát. Ez különösen fontos, mivel áttérsz a középkorra, amikor az anyagcsere természetesen lelassul és az izomtömeg elvesztését kockáztatja. A válasz az, hogy adjunk súly edzés az edzés rutin. Zemel szerint ez ugyanolyan könnyű, mint a rezgéscsillapítással, amikor a TV előtt áll.
2. Néhány zárószem az anyagcsere fokozásához
Az alváshiány vagy az erkölcsi alvási menetrend hozzájárulhat a lassú anyagcseréhez, mondja Zemel. Az elégtelen alvás veszélyezteti az anyagcsere-betegségeket, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a stroke-ot. A Diabetologia folyóirat 2015 áprilisában közzétett tanulmány szerint a rossz alvás néhány éjszakája károsodhat. A kutatók azt találták, hogy az egészséges vizsgálatban résztvevők, akik négy éjszakára csak négy órás alvást kaptak, magasabb zsírsavakkal rendelkeztek, amelyek hozzájárulhatnak az inzulin rezisztenciához - és az inzulinrezisztencia gyakori előfutára a cukorbetegség kialakulásának. Növelje a metabolizmust az ételek elterjesztésével
Az étvágy újratárgyalása segíthet a jobb súlykezelésben. Ha gabonát és joghurtot eszel reggelire, vegye meg a gabonát, de mentse a joghurtot egy reggeli délelőtti snackhez. Ebédelni, menteni egy részét az étkezés enni délután közepén. Zemel megjegyzi, hogy az étkezések elterjedése pozitív hatással lehet az anyagcserére és a vércukorszintre.
4. Get Off Your Duff nap folyamán kalóriát éget
Zemel azt mondja, hogy az inaktivitás hosszú időtartama hozzájárulhat a lassú anyagcseréhez és nagyobb egészségügyi problémákhoz. A
Diabetologia , folyóiratban 2012 novemberében közzétett áttekintés szerint a kutatók inaktivitást és a betegség kockázatát vizsgálták. Azt találták, hogy a leginkább ülő emberek nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában, és még nagyobb a cukorbetegség kockázata. Az irodában ne töltsön órákat egy időben az asztalánál - felkelni és mozogni, mondja Zemel. Keressen olyan lehetőségeket, mint egy kollégák irodájába való átkelés és egy e-mail küldése helyett egy beszélgetés. Vagy fontolja meg, hogy sétáljon az irodáján, miközben telefonon beszél. A TV-t otthon otthon nézheti, kereskedelmi szünetek alatt kijuthat a ház tisztítására vagy csak mozgatni.
5. Ne próbálja meg az éhezésből származó étrendet, hogy fogyjon
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy lefogyasztott étkezés elhagyása visszaeshet. "A tested harcolni fog, és lassítja az anyagcserét" - mondja Zemel. Az alacsony kalóriatartalmú diéta 30 fontot veszíthet, de kevesebb kalóriát vesz igénybe, hogy a testtömegem megmaradjon a kalóriák hosszú ideig tartó lecsengése után - és a legtöbb ember visszaszerezze azt a súlyt, és amikor újra megpróbálják felvenni, ez nehezebb.
6. A kezelőorvosa ellenőrizze a pajzsmirigy állapotát
Ha súlygyarapodása hirtelen jelentkezhet, a hipotireózis, vagyis a pajzsmirigy alulműködése lehet. Ez egy általános állapot, különösen a 60 évnél idősebb nőknél. Ha a pajzsmirigy nem termel elég hormont, a test funkciói, beleértve az anyagcserét is, lelassulnak. A hipotireóz egyik legnagyobb tünete a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás. Az egyszerű vérvizsgálatok kimutathatják az underactive pajzsmirigy működését. Nincs gyógymód, de a szintetikus pajzsmirigyhormonok alkalmazása nagyon hatásos.
7. Óvakodjunk a metabolizmus iránt, ami növeli a Hype-t, amikor az élelmiszerre jut
A fűszeres ételeket gyakran metabolizálják, és a kutatások ezt támogatták - például egy, a
Appetite hogy az étrendjükhöz hozzáadva a capsaicin, a chili és egyéb paprika hatóanyaga, amely forróvá teszi őket, fokozza a jóllakottságot és teljességet a vizsgálatban résztvevők számára. A zöld tea és a koffein más olyan táplálkozási tényezők is, amelyek minimális lendületet adhatnak az anyagcseréhez, mondja Zemel. De ne felejtsük el, hogy ez a fitness, nem az étel, amely biztosan segít több kalóriát égetni
