A nyaralás végül itt van. Már hetek óta tervezed és várom a nagy menekülésedet. De annyira közel van, hogy aggódsz, hogy a menopauza tünetei befolyásolják az utazás élvezetét. Mi van, ha forró villanás van a repülőgépen? Mi van, ha éjszakai hangulatváltozásai vannak a szállodában, és nem érzed a partneredet?
Ne aggódj, mondja Mary Jane Minkin, a klinikai professzor a Yale Egyetem Orvosi Karán és egy hiteles menopauza klinikus. Ha jól felkészülsz az utazásaidra, a menopauza tünetei ellenére nagyszerű időben lehet.
Karen Giblin, a Red Hot Mamas alapítója, egy nemzeti menopauzás támogató csoport, azt mondja, hogy néhány olyan nő, aki átmenő menopauza néznek ki épp csak a napsütésben tartózkodtak, mert karmai a forró villanásukból. De hozzáteszi, hogy nem szabad hagyni, hogy a menopauza tünetei jó alkalomra álljanak.
Itt van néhány sikeres stratégiája a tünetek enyhítéséhez, amikor utazik:
Maradjatok a hőségből. "A forró villanások általában hő hatására csapódnak, ezért nyáron nem szeretnék nyaralni egy olyan helyen, mint Scottsdale, Ariz." - mondja Dr. Minkin. "Gondoljon arra, hogy hűvösebb helyszínre menjen."
Másrészt, ha nyaralol a tengerparton, akkor nem érezheti magát öntudatosnak, amikor lehámozza a ruháidat, hogy megbirkózzon a növekvő testhőmérsékletekkel a forró villanások között. "Mindig aggódtam, hogy letartóztattam az illetlen expozíció miatt, amikor lefaragtam a ruháimat" - mondja Giblin. "Legalább akkor, ha melegebb éghajlatba kerülsz, nem kell aggódnod, hogy letartóztatod."
De ha meleg időben megy, győződjön meg róla, hogy az üdülőhely medencével rendelkezik. "A medencében való ugrás jó módja annak, hogy lehűljön, és kezelje a forró villanásokat" - tette hozzá Minkin.
Csomagolja be. Amikor csomagolod az utazást, hagyd otthon a szintetikus ruhát. Menj a ruhásszekrény lazább felszereléséhez. Azt akarod, hogy kényelmes és hűvös - elvégre nyaralni vagy.
Ha pihenni vagy pamut hálóruhát aludni, akkor még többet kell hoznia, mint amilyennek szüksége lehet. "Így, ha felébredsz 2 órakor, feltölthetsz egy újat, anélkül, hogy aggódnod, hogy elég lesz" - mondja Minkin.
Ha nincs sok hely a bőröndben, hívja a szállodát, ll maradni és megkérdezni, hogy van-e mosoda. Mindig megtalálja a mosodát, ha szükséges, mondja Minkin.
Go au naturel. A tudomány nem támogatja, de néhány nő úgy találja, hogy menopauza tüneteivel természetes és gyógynövényekkel is megkönnyebbülhet. Néhány kedvenc szója, fekete cohosh, vad yam, dong quai és valerian gyökér. A Minkin azt javasolja, hogy próbálja ki őket a vakáció előtt, hogy megtudja, segítenek-e Önnek. Ha igen, akkor gondold át őket.
Hűvös maradjon. Hozd el egy mini ventilátort. Tartsa a táskájában, így bármikor kihúzhatja azt. "Az aranyos kis hordozható rajongó ötlete kiváló" - mondja Minkin. Lehet, hogy szüksége van rá, ha a legtöbb időben légkondicionál. Néhány nõ is hasznosnak találja a hûtött párnákat, így mondja, hogy "lehet, hogy az egyiket is el akarod vinni".
Ne üljön a forró ülésen. Amint megtalálja a helyét a gépen, ellenõrizze távolítsa el a légtelenítőt, és győződjön meg róla, hogy megfelelően működik. Ha nem, kérje, hogy másik helyre költözzenek. "Ezt akkor lehet felvenni, ha forró vakum van, és le kell zárni, ha vége van" - mondja Minkin. Lehet, hogy takarót vagy kabátot is szeretne tartani, Minkin hozzáteszi. Nagyon gyakran a nők azt találják, hogy amikor forró villanásuk elhaladt, megrázkódnak, mert elvesztették a testhődet.
Kerülje el az ismert triggereket. Amikor étkezik, ne rendeljen italokat vagy ételeket, tudjuk, hogy forró villanást indítanak. Sok nő úgy találja, hogy a koffein, az alkohol és a fűszeres ételek meleg forrázást okozhatnak. De nyaralolsz, szóval lehet, hogy inni akarsz. Csak figyelj arra, hogy mit tehet. "Én biztosan nem iszom a gépen, mert forró villogás, ha szűk helyen vagy, lehet, hogy rosszabbnak tűnnek" - mondja Minkin. Ha valami nyugalomra van szüksége, amikor repülsz, keresse orvosát az utazása előtt, és kérjen nyugtatót.
Kényeztesse magát. Nyaralsz. Itt az ideje pihenni. Menj egy manikűrhöz vagy egy masszázshoz, mondja Giblin. A stressz egy másik jelzője a forró villanásoknak, ezért próbálja elhagyni a gondjait. Ha úgy találja, hogy egyedül kell egy kis időre, mondja meg az utazó társát, aki valószínűleg meg fogja érteni. Sétálni menni. Szerezzen friss levegőt.
Mozgás. A gyakorlat a menopauza tüneteinek nagy ellenszere. Ön nyaralni, és szeretne pihenni, de ha 30 perc alatt a szállodai edzőteremben jobban érzi magát a nap hátralevő részében, nem érdemes megtenni? "A tanulmányok azt mutatják, hogy a nőknek kevesebb forró villanásuk van" - mondja Giblin. "A gyakorlat emeli az endorfinjainkat, és jobban érezzük magunkat, fontos, hogy gyakoroljuk, még akkor is, ha vakációnk van."
Ne felejtsd el a kenőanyagokat. Sok nő úgy találja, hogy hüvelyi szárazságban szenved menopauza. Vásárolhat vaginális kenőanyagokat a pulton. Hozd őket veled, javasolja Minkin, mert a szex lehet fontos része a vakációnak, és azt szeretné, hogy élvezhesse.
Alvómaszk elrejtése. Sok nő, aki átmenő menopauza alatt nehéz elaludni vagy aludni. Ha furcsa helyen vagy, akár egy szállodai szoba vagy egy barátja otthona, akkor az álmatlanság még rosszabbnak tűnik. Giblin úgy találja, hogy az alvó maszk viselése segíti őt abban, hogy sötéten tartja a szobát. Egy másik tipp a hotelben való alváshoz: a termosztátot úgy állítsa be, hogy a szobája hűvös legyen. Keményebb, ha egy hotelben vagy, de az ágy csak a szexhez és az alváshoz használja - nézze meg a TV-t egy székből.
Breaking
A menopauza nem nyaralni, de te is. És egy kis tervezéssel és megfelelő csomagolással élvezheti a szünetet, és a menopauza tünetei nem fognak beavatkozni az Ön idejében.
