Tartalomjegyzék:
Egy 48 éves súlyú programban részt vevő 48 felnőtt kutató azt találták, hogy szombaton átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak, a legsúlyosabb napot a testsúly kezelésére . Idővel a 200 extra kalóriát egy év alatt felajánlott néhány fontra - nem a karbantartási program céljára!
Bár mindenkinek megérdemli a szabadságot, óvatosnak kell lennie, nehogy túlzott legyen. Nem akar túl sok kalóriát elfogyasztani és visszaadni azokat a mintákat, amelyek elsősorban a súlygyarapodást okozták. Az egészséges testtartás fenntartása az elegáns étkezési szokásokkal és az életmódbeli változásokkal való megfelelést jelenti, amely lehetővé tette az Ön számára, hogy elsőként csökkentsük azokat a fontokat. A napi karbantartási kalóriák oroszlánrészét a tápláló ételekre kell költeni minden nap alatt.
Hétvégi kalóriák: Engedje el a mérsékletet
"Néha szükségünk van rá. , segít tudni arról, hogy hetente legalább egy napot enni fognak azokon az ételeken, amelyeket elkerülnek azokban a napokban "- mondja Donna L. Weihofen RD, a Wisconsin-i Egyetem egészségügyi táplálkozási szakértője, Madison, Wisc.
Szóval, hogyan zúzódhatsz anélkül, hogy megsemmisíted az egészséges szokásaidat? Weihofen, aki bevallja, hogy édes fogat kapott, azt tanácsolja, hogy szemmel tartsa a kalóriaszámot. A jutalom megteszi vagy megtöri a súlykezelési tervét. Például egy gazdag csokoládéfudge-szörnyeteg könnyen hozzáadhat akár 1000 kalóriát is - olyan kalóriákat, amelyek valószínűleg a napi elosztásának fele. Ez egy nagy szám, amely ellensúlyozza az extra gyakorlatot, vagy visszaszorítja a kalóriát más étkezéseken.
Ne hagyja, hogy a hétvége egy élelmiszer-pusztasággá váljon. Néhány okos lépés segíthet a kalóriák és a bűntudat nélkül eltölteni:
- Oszd meg a fudge-t a házastársaddal vagy a gyerekeddel.
- Menj a kis ízekhez, mint egy teljes szelet helyett egy mini-cheese-torta, vagy egy négyzet a csokoládé helyett egy egész bár.
- Egészséges reggelit enni az étvágyat.
- Egyél több teljes szemetet, gyümölcsöt és zöldséget, ahogy a napja elkezdődik, hogy jobban érezze magát, és elégedett legyen a kis
- Az alkoholfogyasztás elosztása vagy a kenyérkosár kihagyása, különösen akkor, ha desszerteket szeretne.
- Határozza meg alkoholt - vizet inni vagy más kalóriatartalmú italt az italok között - vagy alkalmazza ezeket a kalóriákat egy élelmiszert, amit jobban élveznél.
Weihofen hozzáteszi, hogy fontos, hogy ne hagyja magát olyan érzelmeként élvezni, amelyek megfosztják az ételektől, hogy szereti, hogy kalóriát óvatosan dobálnak a szél felé. "Ha tényleg van valami ízlése, akkor becsülje meg a költségvetést" - mondja. Ez szükségessé tehet egy kis kutatást a kalóriák és az adagméretek tekintetében, de hosszú távon érdemes, ha hét napig tarthat a játék tervében.
További fitness, étrend és fogyás hírek kövesse @ weightloss a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.
