A francia nők nem kapnak kövérséget Mireille Guiliano azonnali sikert aratott 2004-ben. A francia nők jól esznek, de maradnak vékonyak, mert gyakorolják az adag ellenőrzését és a testmozgást. A francia nem csak az egészséges étkezési szokásokkal rendelkezik. Sok különböző kultúrának van életstílusa, amely segít az embereknek elérni a súlycsökkenést és maradni vékony. Az alábbiakban megnézzük az egészséges étrendet a világ minden tájáról.
Próbáld ki a thai
A thaiföldi konyha lehet a világ egyik legcsillóbb, és ez pozitív lehet a fogyás számára. "Ha az étel túlságosan fűszeres, lelassítja az evést, és ennél kevesebbet eszel" - mondja Marjorie Nolan, MS, RD, az American Dietetic Association szóvivője. Továbbá, mert fűszeres, "többet iszol az étkezéssel és gyorsabban töltsd ki." A következő alkalommal, amikor egy thaiföldi étteremben vacsorázol, rendelje meg fűszeresnek a fogyás elősegítését.
Brazíliák megízlelik a rizst és a babot
A brazilok szinte minden étkezést rizst és babot fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy rengeteg rostot kapnak, és a rost segít feltölteni gyorsabban, és jobban érezni magukat, mondja Nolan. A kutatások kimutatták, hogy a rizs és bab konzisztens étrendje akár 15 százalékkal is csökkenti a túlsúlyosság kockázatát. A brazilok egészséges táplálékának kulcsa az, hogy rizst és babot nem sült, ezért egészséges módon fogyasztják a magas rosttartalmú ételeket.
Az oroszok hajlamosak a kertjükre
Az oroszoknak nincs sok kiadható jövedelmüket, így megmentik saját gyümölcsük és zöldségük növekedésével, mondja Nolan. Amikor saját kertjéből elfogyasztja az ételeket, "valószínűleg még több időt vesz igénybe felkészülni, főzni és megízlelni őket" - mondja. Ha koncentrálsz arra, amit eszel, kevesebbet eszel, és kevésbé eszik egy egészséges táplálkozással, súlyvesztést okozhat. Továbbá a kertből származó fejlettség (mindaddig, amíg nem sült) a kalóriákban és a tápanyagokban magasabb.
Indonézek Gyors
Az indonézek rendszeres böjtről ismertek - hajnaltól fogva nem fognak enni vagy enni éjszaka, talán néhány rizst és vizet kivéve. "Nem annyira, hogy ez egy jó módja a fogyásnak" - mondja Nolan -, de az, hogy mit tehet, az eszméletlen étkezés megszakadása. Tudatában van annak, hogy mit eszel, és nem eszik. "És ha jobban odafigyelsz az ételedre, segíthet jobb, több tápláló étel kiválasztásában és fogyás eléréséhez.
Sok ember Sip Tea
nagy - például Dél-Afrikában és Nagy-Britanniában - általában alacsonyabb az elhízás. "Sokan eszünk, amikor szomjasak vagyunk - hibát követtünk el az éhség szomjúságában. Ha teát inni, és így több folyadékot fogyasztanak, akkor még hidratálódnak és kevesebbet enni kevesebbet - mondja Nolan. A teák tartalmaznak antioxidánsokat is, amelyek megakadályozzák a rákot és más betegségeket, és mivel a tea forró, le fog lassulni, amikor az asztalnál vagy, és ez segíthet a fogyásban is.
Hungarians Love Pickles
Az emberek Magyarországon sok pácolt ételeket, például uborka és különféle paprika fogyasztanak. A pácolt zöldségek általában alacsony kalóriát tartalmaznak, és egészséges táplálék részét képezhetik. Továbbá, a pácolt ételek tartanak. "Olyan, mint a fűszeres ételek, mert kevesebbet enni," - mondja Nolan. A pácolt ételek tartalmaznak ecetet, és tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztáskor az ecet segít a testtömeg fenntartásában. "Ez az almaecet-diéta alapja," Nolan hozzáteszi. "
Norvégek tovább mozognak
Norvégiában nem az élelmiszerről van szó, hanem a tevékenységről, mondja Nolan. A norvégok sokkal aktívabbak, mint az amerikaiak. Például, Norvégiában, nyáron nagyon gyakoriak a családok nyáron a túrázáshoz. Télen sífutást tesznek, ellentétben az amerikai hagyományokkal, hogy focizást és vasárnapi étkezést tartanak. "A norvégok nagyra értékelik a családi tevékenységet, ami egészséges táplálkozásuk és életstílusuk nagy része" - mondja Nolan.Japán diéta Stress Portion Control
A japánok a legalacsonyabb elhízottsági arány a világon - mindössze 3 százalék. Ez valószínűleg azért van, mert a japán étrend gazdag hal, zöldség, gyümölcs és egészséges tofu. A japánok eszik és lassan eszik. A legfontosabb, hogy kis adagokat fogyasztanak, mondja Lalita Kaul, PhD, RD, Washington, D.C., az American Dietetic Association szóvivője. Nem csak egészséges étrendet fogyasztanak, hanem ételeket is készítenek gőzöléssel vagy párolással - a japán diétákban nagyon kevés a sütve, kivéve a tempurát.
Tudjon meg többet a Mindennapi Egészségügyi Súlycentrumban.
