Térd fájdalma van? Ha sportoló vagy fitnesz rajongó vagy, akkor lehet tendinitis. "Sok ember, aki sport- vagy fitnesz-tevékenységben vesz részt, egyidejűleg tendinitis lesz," mondja Steven Stuchin, a New York-i New York-i NYU kórházi ortopédiai sebészet igazgatója. Az eredmény súlyos térdfájás lehet.
Mi a tendinitis?
A tendinitis az ín gyulladása, amely az izmok csontokhoz kötődő rugalmas szövetszalagja. Az izmok húzása az inak által a csontba kerül, ami lehetővé teszi a mozgást. Amikor az inak gyulladnak, az izom húzó hatása károsodik, és a mozgás fájdalmas lesz. A térd környékén számos nagy inak van. Ha egy vagy több gyulladt, akkor ezt térd tendinitisnek nevezik.
Tendinitis Tünetek és kockázati tényezők
"A mozgás fájdalom a térd tendinitis leggyakoribb tünete," mondja Dr. Stuchin. Mozgás még enyhén is okozhat súlyos térd fájdalmat. A fájdalom rosszabb lesz futás közben, gyorsan járva, vagy felfelé és lefelé lépve. A gyulladás is duzzanatot okozhat.
A túlhasználat a tendinitis közös kockázati tényezője. Ha az ín hosszabb ideig tart ugyanolyan típusú gyakorlatokkal, akkor az ín megfeszült és gyullad. A futók gyakran kapnak tendinitist ezért. A húgyhólyaggyulladást az intenzív testmozgás is okozhatja rövid idő alatt. "Valaki, aki a hétvégén megpróbál minden edzésen részt venni, fő tendenciája a tendinitisnek" - mondja Stuchin. Középkorú vagy idősebb korosztály egy másik kockázati tényező. A daganatok az életkorukkal jobban törékennyé válnak, így sebezhetővé válnak a stressz és a törzs miatt.
A tendinitis által okozott másik térdfájást jumper térdeinek nevezik. Az ilyen típusú tendinitisben a térd sérülésekkel jár, amikor túl sok törzs helyezkedik el a patelláris ínre, ami összeköti a térdvédőt (patella) a sípályára. A fájdalom közvetlenül a patelláris ín fölött érezhető. "A fájdalmat éppen a térd alatt érzed," mondja Stuchin. Gyulladás is lehet. A jumper térde gyakori a kosárlabda és a röplabda játékosok körében.
Tendinitis kezelése
A tendinitis általában nem igényel orvosi ellátást. Kövesse ezeket az ajánlásokat a térd fájdalmának enyhítésére
- Pihenés Tartsa be a tendinitis okozta tevékenységet. "Minél többet dolgozol az ín futásával vagy ugrásával, annál rosszabb lesz a sérülés, és a hosszabb helyreállításhoz" - mondja Stuchin.
- Jég. A törölközőt 15 percig egyszer vagy kétszer nap. A jég csökkenti a duzzanatot, ami csökkenti a térd fájdalmát és gyorsítja az ín gyógyulását.
- Elem. Legyen feküdjön le, és tegye a térdét egy párnára, hogy magasabb legyen a szívénél. Ez elősegíti a véráramlást és csökkenti a duzzanat csökkentését.
- Vegye ki az OTC gyógyszert. "Ajánlom a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofén és a naproxén kezelését" - mondja Stuchin. "Ezek nem csak a fájdalmat enyhítik, de csökkentik a duzzanatot is." Advil, Motrin és Aleve példák ezekre a gyógyszerekre.
- Tömörítés. A térd elcsontosodása a térdkötésben segít csökkenteni a duzzanatot és megkönnyíti a térd fájdalmát .
- Könnyen vissza a tevékenységbe. Miután a tendinitis eltűnik, ne térjen vissza azonnal ugyanolyan szintű tevékenységre, amely a térd fájdalmait okozta. Túladás esetén a tendinitis ismétlődését okozhatja. Felmelegedjen és nyúljon az edzés megkezdése előtt. Majd lassan menjen néhány hétig.
A tinktól való visszanyerés türelmet igényel. Megfelelő gondossággal a térd fájdalom kevésbé lesz észrevehető körülbelül három héten belül, de a tendinitis teljes gyógyulása hat hétig hathat, mondja Stuchin. Ha egy hónap múlva megkönnyíti, akkor a tendinitis el fog tűnni, és ismét úton lesz.
