Sok dolog van, amely megakadályozza a súlycsökkentő célok elérését, de a legmeglepőbb az Öné. Anélkül, hogy felismerné, a diéta személyisége szabotálni tudná a saját erőfeszítéseit.
A megközelítés a diétáláshoz nagyon jól állíthatja a sikertelenséget, még mielőtt elkezdené. Azonban, ha objektíven megvizsgálja azt a módszert, ahogyan már megközelítette a testsúlycsökkenést, akkor a mintát körbezárhatja. Ez az első lépés a cél elérése felé.
A skála zaklatja a táplálkozását?
Diéta személyiség: Rossz attitűd csokor
Ha megpróbáltad a táplálkozást, és meghiúsult, meg kell értened, mit tehetsz rossz, mielőtt reménykedne, hogy sikeres lehet. Íme néhány leggyakoribb diétás személyiséghiba. Ismerje meg, hogy ők, és hogyan kell legyőzni őket.
- Gyorsjavítás.
"Van egy gyors megoldás, amelyre nagyon gyorsan el kell jutnod ahhoz, hogy sikeres legyen" - mondja Martin Binks, a Duke Diet és Fitneszközpont viselkedési egészségügyi kutatásának igazgatója és az egyetemi adjunktus a Duke University Medical Center, Durham, NC "Lehet, úgy gondolja, hogy nagyon sokat kell vesztenünk, mindent tökéletesen meg kell tennie, mindent strukturáltnak kell tennie", ami gyakran diétás leszereléshez vezet, mondja Dr. Binks.
Személyiségkorrekció:
- "A" ez a folyamat mentalitása "sok ember számára sokkal segítőkészebb lehet" - mondja Binks. Nem kell gyakorolni.
- "Az egyik dolog, ami valóban felkeresi az embereket, az az, hogy" meg tudom csinálni az étrenddel és nem gyakorolhatom "mentalitást" - mondja Binks, hozzátéve, hogy ez egy nagyon gyakori diétás típus, csak hosszú távon nem lesz sikeres. "Ez az egyik legnagyobb hozzájárulás az emberek rövid távú sikeréhez és hosszú távú fogyatékosságához, akik nem élvezik az aktív személyiség érzését."
Személyiségkorrekció:
Binks azt sugallja, hogy egyszerűen mérsékelt tevékenység az élet egy része. Nem ifs, ands vagy buts. "Elengedhetetlen, hogy aktív legyen az étrend hosszú távú működtetése, ez is segít mérsékelni az éhséget és az unatkozást, és segít az embereknek abban, hogy ragaszkodjanak hozzá."
- The Biggest Loser.
- "A flip oldal a legnagyobb veszteséges mentalitás - az emberek, akik az első naptól kezdve és az összecsapásig gyakorolnak, "mondja Binks, aki elmagyarázza, hogy a viselkedés ugyanolyan káros a diéta számára. Ezek a diéták túlságosan korlátozzák kalóriáikat, majd túlzottan gyakorolják, és megszűnnek a kimerültség.
Személyiségkiigazítás:
"A jó egyensúlyt a testmozgásban és a megfelelő egyensúlyban kell tartani a táplálkozásban" - mondja Binks. Eater.
- Ez az a személy, aki eszik, nem foglalkozik érzéseivel. "Annyira félünk, mint egy társadalom, hogy érezzük az érzéseinket, de meg kell éreznünk őket, nem pedig minden dolgunkra, amihez fordulunk" - mondja Anne Wolf, regisztrált dietetikus és kutató a Virginia Egyetemen az orvostudomány. Amikor az emberek elkerülik az érzelmek kezelését, kábítószerrel, alkohollal, dohányzással és élelmiszerrel fordulnak, mondja Wolf. Az érzelmi étkezések más anyagokat helyettesítenek az étellel szemben, amikor érzelmeket éreznek, amelyekről nem tudnak foglalkozni.
- Személyiségkiigazítás:
Fontos, hogy az emberek megértsék érzéseiket, és elválasszák őket az éhségtől, mondja Wolf . Ha felismered a szomorúságot, a dühöt vagy a boldogságot, az éhséged szerint úgy érezte, hogy valami más lesz, és nem kell enni ahhoz, hogy jobban megnyugtassa az érzést.
Uram, épp éhes vagyok az egész idő alatt. > Néha az emberek csak szeretnek enni, és egész idő alatt éhesek. "Az emberek különféle éhségszinteket élveznek, fiziológiásan különböző hormonális válaszokat kapnak" - mondja Wolf, nehéz táplálkozás, amikor folyamatosan éhesek, ezért meg kell tanulnod a megfelelő étkezési módot.
- Személyiségkorrekció:
- "Az a személy, aki mindig nagyon éhesnek érzi magát,
fel kell töltenie az
élelmiszereket, amelyek nem olyan kalorikusak, amelyekben több víz van benne, vagyis azt jelenti, hogy vacsora előtt salátát vagy tiszta ételt adnak, gyümölcsöket és zöldségeket, és más, magas rosttartalmú és ömlesztett ételeket, amelyek túl sok kalóriát kapnak, "mondja Wolf. Nincs időm táplálkozni.
- Néhány ember csak úgy érzi, nincs ideje enni egészséges ételt vagy edzést. És sokan tényleg nem, ezért kell, hogy időt tegyenek.
Személyiségkorrekció:
- "Korai szakmai pályafutásom során motiváltam, hogy gyorsan felmenjek a létrán, és sikerrel járjak" - mondja John Fairfax, Va. "A hosszú órák sok késő éjszakai várakozást eredményeztek a hazafelé." A gyorsétterem, a szeszesital, a testmozgás hiánya az egész idő alatt jelentős súlygyarapodáshoz vezetett. John megtalálta a motivációt (és az időt) nem csak a diétára, hanem az életmód megváltozására. "A súlycsökkenés egyszerű, de nem könnyű, kevesebb kalóriát vettem fel, mint ahogy égettem." "Kevés kalóriatartalmú táplálkozás és napi gyakorlat."
- 10 Easy Portion Control Tricks
Diéta személyiség: Mi a te Line?
A diétás személyiségek bármelyike ismeri-e Önt? Ha felismeri a mintát bármelyikben, lépjen hátra, olvassa el, hogyan kell korrigálni a megközelítést, majd frissen kezdjen az új étkezési életstíluson. Miután átvett egy szélesebb képet a fogyásról és a súlycsökkentésről, egyszerűen elbúcsúzol a régihez.
