Mi a teendő a forró villanásokkal, éjszakai izzadással és más menopauzális tünetekkel kapcsolatban, ha nem akar hormonokat szedni? Itt van öt természetes jogorvoslat, amely jó hatással járhat a menopauza melegéről …
A menopauza tüneteinek kezelése - forró blöffök, éjszakai izzadás és hangulatváltozások - egy dologot jelentett: hormonpótló terápia. úgy vélte, hogy a hormonok nem csak a menopauza és a csontritkulás megelőzésére alkalmasak, hanem a szívbetegségek és csontritkulás megelőzésére is.
A 2000-es évek elején azonban egy nagyszabású amerikai tanulmány kimutatta, hogy a hormonpótló terápia nem védelmet nyújt mindkét állapot, mind a stroke, mind a mellrák kockázatát növelte
Ennek eredményeképpen sok nő abbahagyta a hormonkezelést.
Napjainkban tudjuk, hogy bizonyos esetekben a hormonterápia hatékony és biztonságos lehet. Mégis, sok nő kedveli a kábítószer-mentes módszereket a menopauza tüneteinek kezelésére, amelyek a 40-es évek végén és az 50-es évek elején jelentkeznek, mivel testünk kevesebb ösztrogént termel.
Sok nő továbbra is mérsékelt vagy súlyos hőhullámokkal rendelkezik átlagosan közel öt évvel a menopauza után, a University of Pennsylvania tanulmány szerint 2014 elején megjelent a
Menopause folyóirat. Tény, hogy a nők több mint egyharmada mérsékelten vagy súlyos hőhullámokat tapasztal 10 évig vagy többel a menopauza után. Az ösztrogén szedésének elkerülése érdekében - de még mindig megkönnyebbülnek - egyes nők jogorvoslatokra, például szója, gyógynövények és egyéb kiegészítők. De ezek a természetes gyógymódok könnyebbé teszik a menopauza kialakulását?
"A [kiegészítők és gyógynövények] általában
nem nagyon hatásos, jól elvégzett orvosi kutatások szerint" - mondja Diana Bitner, - A WHN-nél a Spectrum Health Medical Group a Grand Rapids-ban, Mich., Aki a midlife és a menopausalis orvos szakembere. "De bizonyos nők számára hatékonyak."
nem fordul elő vákuumban.
"Ezek a tünetek sok társ tényező, például az alváshiány, az életesemények és a kapcsolódó stressz, a vitamin- és táplálékkifejtések vagy hiányosságok, orvosi problémák következményei lehetnek. Az egyes nők helyzetétől függően egy adott kezelés működhet, vagy talán nem, "mondja Dr. Bitner.
Olvassa el, hogy megnézze, hogy a természetes gyógymód megkönnyebbül-e a menopauzás tüneteitől. Soy
A menopauza minden természetes gyógymódjából a szója leginkább a vizsgált. De ez még mindig nem tisztázott.
A szója magas ösztrogénszerű vegyületeket tartalmaz a phytoestrogenseknek, amelyek utánozzák a nők természetes ösztrogénjét. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ezek a phytoestrogensek elegendő testet adhatnak a menopauza tüneteinek ellensúlyozására.
A főbb tanulmányok, amelyek a szója hatását a forró villanásokra és más tünetekre nézik, nem bizonyultak meggyőzőek. Az egyik elemzés azonban ígéretes eredményeket mutatott: a Delaware-i Egyetem kutatói 2012-ben 19 korábbi tanulmányt áttekintettek, összesen több mint 1200 nőt vizsgáltak meg. Azt találták, hogy a nők, akik napi két szójababból hat hetet és egy évet fogyasztanak, akár 26% -kal is csökkenthetik a forró vaku gyakoriságát és súlyosságát.
A szójához a forró villanások enyhítésére a bélbaktériumoknak egy equol, mondja Dr. Bitner. Nem minden nőnek van a megfelelő baktériuma a belekben.
"Az újabb szójahagyományok egy részében a szója már [már] átalakult equolra, és ezek hatékonyabbak lehetnek, attól függően, hogy egy nő egészségi állapota és életmód, "mondja.
Figyelem:
Magas dózisú szója növelheti az emlő- és más hormonérzékeny rákos megbetegedések kockázatát, például petefészek- és méhrákot. (Tudj meg többet arról, hogy mi befolyásolja a mellrák kockázatát.)
Tehát, ha ilyen rákos megbetegedése van, vagy bármelyikük kifejlesztésében nagy kockázatnak vannak kitéve, mindig beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt a szója elfogyasztana ételt vagy kiegészítést a Nemzeti Egészségügyi Intézmények Országos Kiegészítő és Alternatív Medicina Központja ajánlja. 2. Flaxseed
Egyes kutatók megvizsgálták, hogy egy másik típusú fitoösztrogén, lignin néven segíthet-e a menopauzális tünetek csökkentésében.
A lignánokat magas rosttartalmú élelmiszerekben, például gabonafélékben, gabonákban és babokban, valamint lenmagban .
De az eredmények nem ígéretesek, egy 2011 Mayo Clinic tanulmány szerint, amelyben a kutatók 188 női hot flashet értékeltek. A nőket véletlenszerűen két csoportra osztották, egy csoportban naponta lazacot fogyasztottak, a másik pedig placebóval ellátott üvegszálat.
Hat hét elteltével nem találtak különbséget a két csoport között. Érdekes módon a
csoportban lévő nők egyharmada mind a csoportban 50% -kal csökkentette a hőhullámokat.
Figyelem: Mivel a lenmag, mint a szója, ösztrogénként hathat a szervezetben akiknek ösztrogénreceptor-pozitív emlőrákja van, kerülniük kell a lenet a táplálkozási és dietetikai akadémia Onkológiai Táplálkozási gyakorlatának csoportjába tartozó táplálékkiegészítő táplálkozási gyakorlattal foglalkozó csoportban, és csak enyhe mennyiségű őrölt lenmagot (napi két-három evőkanál kevesebbet) fogyasztanak.
3. Black cohosh
A fekete cohosh ugyancsak vegyes eredményt adott a forró hőfoltok csökkentésére.
Hosszú ideig használják az amerikai natív orvoslásban, számos színes neve van: fekete snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop és rattleweed.
Napjainkban a fekete kohófű sötét, zsíros gyökereit gyakran használják kiegészítőkben és gyógymódokban, hogy enyhítsék a női kényelmetlenségeket.
A menopauza idején az agyalapi mirigy (az agyi bazsarózsa) fokozott LH (luteinizáló hormon) mennyiség, amelyről úgy vélik, hogy forró villanások okozzák. A fekete kohónak azt gondolják, hogy megakadályozza ennek a hormonnak a termelését, csökkentve a forró villanások előfordulását.
De a szilárd tudomány nem támasztja alá ezt a The Cochrane Library közzétett fekete-cohosh tanulmány 2012-es áttekintése szerint. A vizsgálók 16 olyan vizsgálatot értékeltek, amelyekben 2 027 menopauzális nő vett részt, akik átlagosan naponta átlagosan 40 mg fekete cohosh-ot vettek fel átlagosan 23 hétig. Nem volt szignifikáns különbség a fekete cohosh és a placebos között a forró villanások gyakoriságában.
Figyelem: Bizonyos tanulmányok potenciális kapcsolatot találtunk a fekete cohosh és a májkárosodás között. Alsó sor: beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt fekete cohosh vagy más gyógynövényes kiegészítőt használna.
4. Mindentudó technikák
A jóga, a meditáció és egyéb relaxációs technikák mindegyike enyhíti a stresszt, ami segít a menopauzális hangulatváltozások kezelésében.
Próbálkozzon ezekkel az 5 perces meditációs gyakorlatokkal
A klinikai hipnózis hasznos lehet a forró a kutatók szerint a Baylor Egyetem Mind-Body Orvostudományi Kutatólaboratóriumának kutatói szerint a Waco, Texas.
A 2012-es tanulmány öt hete alatt 187 nő kapott heti terápiás kezelést a hipnotikus relaxációs terápia során. Ők is gyakorolták az önhipnózist hangfelvételek és vizualizációk, például egy havas ösvény vagy egy hűvös patak használatával. A negyedik szekcióban a hőhullámok körülbelül 70% -kal csökkentek, és három hónapos követésnél a csökkenés átlagosan 80% volt.
Az Ön közelében található American Society of Clinical Hypnosis tagjainak megkereséséhez látogassa meg a társadalom tagjait referral search page.
5. Egészséges zsírok és zsírsavak
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egyensúlyának megőrzése fontos a menopauzában áteső nők szívének egészségéért. A menopauza nem okoz szívbetegséget, de a menopauza után a szívbetegségek bizonyos rizikófaktorai emelkednek, beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterint.
Az Omega-3 zsírsavak különösen kedvezőek a trigliceridek csökkentésében, mondja Dr. Bitner. > Ellenőrizze az omega-3-ban gazdag recepteket.
A nagy kép
Ahelyett, hogy egy adott gyógymódra támaszkodnának, a szakértők azt mondják, jobb, ha megbizonyosodik arról, hogy egészséges szokásai egészségesek. (egyszerű szénhidráttartalmú és magas gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban), rendszeresen gyakorolva, nem dohányzással, napi stresszcsökkentő technikákkal és testsúlycsökkenéssel, ha túlsúlyosak.
"Az egészséges életmód minden," mondja Dr. Bitner. "Azok a nők, akik a menopauza során kevés tünettel szenvednek, vagy nagyon szerencsések vagy ritka vagy igazán egészséges helyen vannak, amikor menopauza kezdődik."
A betegek gyakran jönnek hozzá egy második véleményért, mert hormonkészítményt szednek és még mindig tünetei vannak, Dr. Bitner azt mondja: "Azt hiszik, hogy a hormonok nem működnek" - mondja, de gyakran kiderül, hogy a tüneteik tényleges oka olyan tényező, mint a kiszáradás, a súlygyarapodás, az alváshiány , alkohol, cukor vagy stressz.
"Ha egyszer megtaláljuk a munkahelyeket és az egészséges megoldásokat, mint például a kiváltó okok elkerülése, akkor a tünetek eltűnnek." A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott nők gyakoribbak a forróhullások , így az egészséges testsúly fenntartása minimálisra csökkenti a hőhullámokat "- mondja Mary Rosser, az OB-GYN a New York-i Montefiore Medicine Centerben.
a menopauza gyakori tünetei:
Forró villogás / éjszakai izzadás
Ha lehetséges, kerülje kb feketék, alkohol, fűszeres ételek és forró fürdők és zuhanyzók.
Ne dohányozzon
Sok vizet itasson a nap folyamán hidratálva, de kortyoljon éjszakánként. (Nem szeretné zavarni a minőségi alvást, ha felkelsz, hogy egész éjszaka használd a mosdót.)
A hálószobát hűtsük le, használjunk pamutlapokat, és próbáljunk olyan hűtési termékeket, mint a hűtőpárna.
- Kevés, természetes szálat, nedvszívó ruhát viseljen el aludni.
- Viseljen réteges ruhát a nap folyamán, mert hideg lehet a forró vaku után.
- Alvási problémák
- Egységes alvás / ébrenlét rutin karbantartása
- Alvás hűvös, sötét, csendes helyiségben
- Kapcsolja ki a TV-t és az elektronikát legalább 30 perccel az alvás előtt.
Kerülje a koffeint és a felesleges alkoholt a nap végén.
- ágy. A triptofán segíthet az alvásban.
- Ha nem tudsz aludni, ne harcolj vele. Olvassa el ahelyett, hogy aggódna, hogy nem tud aludni.
- További szakértői tanácsokért és információkért látogasson el a Lifescript Menopauza Egészségközpontjába.
- Perimenopauza?
- Gondolod, hogy a perimenopauzában vagy? a menopauzához vezető idő? Előfordulhat már a 30-as évek végén. De ne felejtsük el, hogy még akkor is évekig lehet távol tartani a menopauza, ha a tüneteket tapasztalja. Vegye meg a perimenopauza kvízünket annak felmérésére, hogy a menopauza változásai vannak-e Önnél.
