Az étkezés leírása megduplázhatja a súlycsökkenés sikerét, és segítheti tartósan tartani a fontokat. Végül is, a súly megtartása nehezebb lehet, mint elvesztése, tehát minden hasznos eszközre szükséged van.
Tartsd az új súlyodat: A naplózási munkák miért
Egy 1700 túlsúlyos férfi és nő tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik rendszeres étkezési és gyakorlati folyóiratot tartott, valamint alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztott és naponta 30 percet használva 20 kiló alatt vesztett 18 fontot, szemben a kilenc kilót veszteséggel azok között, akik nem jelentettek naplót.
A kutatók szerint az élelmiszer a folyóiratok azért dolgoznak, mert:
- Elszámoltatnak neked.
- Segítenek azonosítani, ahol az extra kalóriák visszavonulnak az étrendbe.
- Ők elrettentő hatásúak lehetnek - ha tudod, meg kell írnod, egy második nagylelkű ék, kakas csokoládé brownie pie, nem lehet enni!
- Biztosítja a sikerét.
Az egyik a sok órányi tapasztalat az élelmiszer naplózás a különbség a tápértékjelölésen feltüntetett kiszolgálási méret és az élelmiszer mennyisége ha segítenek nekik. Például egy tészta tálalása kb. Fél csésze, így meglepődhet, ha elkezdi megőrizni az étlapját, hogy a szokásos spagettitámogatása akár négy adagot is tartalmazhat.
Tartsa meg új súlyát: Keresse meg a Legjobb napló formátum
Legyen kreatív a súlyú naplóformátummal, ha ez is segít a pályán tartani. A folyóirat elképzelheti a párnánál elhelyezett bőrkötésű napló képeit, de a 21. századi diéták ugyanolyan előnyökkel járhatnak egy csúcstechnológiás csavarozással.
Egy nyolchetes A 31 család tanulmányozása azt mutatta, hogy a tech-szerű tizenévesek majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak egy étrendhez, ha szöveges üzenetet kapnak az étrendjükről és a testmozgásról. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a táplálkozási szakember azonnali válasza segített motiválni őket. Ugyanazokat az eredményeket érheted el, ha egy diéta barátot küldesz.
Egy másik lehetőség az online étkezési lehetőségek naplózása, amely szintén hozzáférést biztosít az interaktív eszközökhöz, mint például a kalóriaszámlálók és a súlykövetők, valamint a személyre szabott étkezés és testmozgás tervek
Tartsa meg új súlyát: Mi a folyóirathoz
Akár egy következő generációs okostelefon texter vagy spirál notebook hagyományos, akkor nyomon kell követnie a konkrét adatokat a legjobb eredmény érdekében. Itt van egy általános útmutató, hogy milyen adatokat kell követni a naplóban:
- A súly a karbantartás kezdetén és a rendszeres mérlegeléseknél
- Az Ön céljait és az étkezési terv konkrét irányelveit.
- Specifikus a nyomon követett mérések, például a derékvonalak
- Az ételek részmennyisége - ne felejtse el adagokat, nem segítséget nyújtani - és az élelmiszercsoportokat.
- Az étkezéshez kapcsolódó táplálkozási információk, például a kalóriák, a sótartalom , zsírtartalmú, rostos és szénhidrátokat.
- A gyakorlás jegyzőkönyve, plusz minden más feljegyzett edzésadat, például a pulzusszám.
- Minden egyéb olyan szokás, amelyről úgy gondolja, hogy releváns a súlyánál, például televíziózás vagy videojátékok lejátszása.
- Az étkezési élménnyel kapcsolatos egyéb részleteket, mint például ahol ettél, ki volt veled, és hogyan érezted érzelmileg abban az időben.
Írj mindent, amit eszel vagy inni, beleértve a snackeket és a vizet. És még egy sikeres tipp: Nagyobb pontossággal jegyezze fel, amit éppen evett, miután megette azt.
Élelmiszeri napló megtartásával láthatja, hogy a jelenlegi súlyán túl fogja-e átosztani a kalóriáit minden nap, valamint ha túl sok vagy túl kevés kalóriát fogyaszt egy hét folyamán.
Mivel fontos, hogy rendszeresen rázza fel a testgyakorlatot, hogy a testet megkérdőjelezzék, a napló lehetővé teszi, hogy hogy átnézze a múltbeli edzésprogramokat, és figyelmezteti Önt, ha változásra van szüksége.
A naplózás nagy motivátor, tartja az egyeneset és a keskenyet, és megakadályozza, hogy visszacsúsztasson a régi mintázatokhoz, amelyek súlygyarapodást okoztak.
