Hat csomagolt absot szeretne? A mosdó gyomrában büszkén mutathat be a parton? Ezután egyelőre ne felejtsd el a rángatásokat, a lecsúszókat, a pilateseket, a labdákat és az összes többi gyakorlatot.
"Tehetsz 1000 lecsapás, és ez nem fog hat- csomag abs "- mondta Nicki Anderson, a Naperville Ill. Illetve egy személyi edzője és az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület 2008-2009-es évek edzője. "Az a kérdés, hogy elveszítjük a testzsírt."
Ez így van - mindannyiunk bennünket abban rejlik, hogy hat-csomagot kapunk, és az ab gyakorlatoknak nincs sok köze ehhez. A probléma az, hogy a legtöbben elrejtjük azt a hatcsomagot a hasi flabréteg alatt. "Mindenki azzal a képességgel született, hogy abszolút hasítson" - mondta Anderson. "Csak az, hogy a legtöbben nem látják."
Étrend és testmozgás
Az étkezés jobb, mint az ab gyakorlatok, az első lépés a hat csomag befogadására. Anderson első uralma az egészséges táplálkozás: "távol marad minden feldolgozott élelmiszerektől." Egyéb súlycsökkentő tippek:
- A gyümölcsöknek és a zöldségeknek az egészséges étrend sarokköve legyen. Kevés a kalória, de ömlesztett, hogy megóvja az éhségtől.
- A proteinnek sovány húsok és halak formájában kell lenni. Válassza a marhahúst vagy a sertéshúst, amelyek a nevükben "lógnak", és eltávolítják a bőrt a baromfiból
- Az egész szemek sokkal jobbak, mint a feldolgozott liszt vagy szemek, mert több rostot és tápanyagot tartalmaznak. kerülje a tejterméket, amely a szükséges kalciumot és tápanyagokat biztosítja. Ehelyett fogyasszon olyan tejtermékeket, amelyek nagyon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentesek.
- Főzés közben használjon olívaolajat vagy növényi olajat, nem pedig szilárd zsírtartalmú termékeket, pl. Így a káros telített zsírokat telítetlen zsírokkal helyettesítheti.
- Sok vizet inni, mint cukros gyümölcslevet vagy üdítőitalokat.
- Figyelje figyelemmel az adag méreteit, és vágja le, ha általában nagy adag ételt fogyaszt .
- Ne hagyja abba a nagy kalóriatartalmú cikkeket, mint a süteményeket, a süteményeket vagy a burgonyaforgácsot.
- A testmozgás fontos a testzsír felszabadításában is, és ismét ne korlátozzuk edzésprogramunkat csak a hasi testmozgásra . - A zsír lefedi az egész testet - mondta Anderson. "Ahhoz, hogy felemelkedj, mindenhol erőssé kell tennie."
Azt javasolja, hogy az erőkifejtés és az aerob testmozgás kombinálja a testzsír tényleges csökkentését. "Az aerob testmozgás egy kalóriatartály, ha kimegy, és futsz, akkor kalóriát égetsz, de az anyagcseréje csak egy-két órával emelkedik" - mondta Anderson. "Ez nem javítja a sovány izomtömegét, az edzés ereje, és ez is felveszi a pihentető anyagcseréjét (24-7), ami segít a súlytöbblet elvesztésében."
Ab Gyakorlatok
Ha te vagy hogy az izmok jól láthatók legyenek, miután az olvasztótársait bemutatták, ne feledje, hogy néhány edzés jobb, mint mások.
Az American College of Exercise által ajánlott ab gyakorlatok a következők:
Pedálmozgás
- A földön feküdjünk, és tegyük a kezét a fejéhez. Kezdje a térdét körülbelül 45 fokos szögben. Keressen egy kerékpár pedál mozgást, amelyben a bal könyökét a jobb térde felé fordítja, és fordítva, minden egyes mozdulattal megdörzsölve az abszolút. Egy ab kihívás.
- Ehhez egy speciális tornafelszerelést igényel, mint "kapitány elnök". Kezdjük úgy, hogy megragadjuk a kézifegyvereket a szék mindkét karján, és hagyjuk, hogy a lábad lógjon. Emelje fel a térdét a mellkasához, majd engedje le őket, ügyelve arra, hogy óvatosan irányítsák az egész mozgást. Labdázás
- A labdát ülve, lábakkal szilárdan a padlón ülve haladj előre a testeddel, a labdát a hát alsó részébe. Keresztesse a karjait a mellkasán, és az ujjadon a mellkasodról egy ökölszélességre helyezze be. Vegye fel az abszolút, hogy felemelje a törzsét, és legfeljebb 45 fokkal növelje a combját. Ha közelebb hozod a lábadat, akkor arra kényszerítheted, hogy az egyensúlyodat megkérdőjelezve dolgozzon az obliquesoddal. Hat pack abs-ot az Ön elérhetõségében érhetõ el, ha megváltoztatja az étkezési módját és azt is, ahogyan gyakorolsz. Az egészséges életmód és az egészséges táplálkozás nemcsak egészségesebbé teszi a testedet, hanem azáltal is javítja az abszurdok megjelenését.
További információ az Egészséges Egészségügyi Férfi Egészségközpontban.
