Most már elvesztette a súlyát, és nem akarja azt látni, hogy a szám megy vissza a skálán. Bár a súlycsökkentés elengedhetetlennek tűnik, nem kell. Valójában az Országos Súlyellenőrző Hivatal által végzett elemzés szerint hosszú távú súlymegőrzés lehetséges - ha ezeket a kulcsfontosságú magatartásokat követi. Az alábbiakban 12 trükköt kaptunk a dietetikusoktól és a sikeres diétázóktól, akik képesek voltak lefogyni és tartani, ha le.
1. Növelje az orrszálakat. Fenntartja, vagy akár növelheti az anyagcserét, ha folytatja a sovány izomépítést. "Az izom nagyobb metabolizmussal rendelkezik, mint a zsír" - magyarázza Emily Banes, RD, klinikai dietetikus a Houston Northwest Medical Center-ben. Ha még nem tanítod a súlyokat, add hozzá ezt a fajta gyakorlatot az általános programodhoz. Ha igen, növelje a súlyt, amellyel dolgozik, hogy megvédje magát.
2. Az éhínség elleni küzdelem több töltőanyaggal A 28 és 25 év közötti 25 éves és 45 éves korú Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya szerint azok, akik a súlycsökkenést elkerülik, azok voltak, akiknek az ételei teljes érzésüket érezték. "A teljesség érzését meg lehet tartani magas rosttartalmú ételekkel - gondoljunk gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre" - mondja Jenna Anding, Ph.D., a Texas A & M University of Nutrition és Élelmiszertudományi Tanszék Station, Texas. Egy másik Pittsburg-i Egyetem tanulmánya, amely az 50-es és 60-as években a nőkre összpontosított, azt is megállapította, hogy azok a nők, akik a gyümölcsöket és zöldségeket növelték étrendjükben, és csökkentették a desszerteket, a cukrozott édesített italokat, a húsokat és a sajtot, súlya az idő függvényében.
3. Kerülje el a kísértést. A Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya a nők 20-as és 40-es évekből azt találták, hogy azok a nők, akik a legjobban ellenőrizzék a súlyukat, jó ellenállni a kísértésnek, hogy a tiltott bánásmódokról csípődjenek. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem engedelmeskedik egy gooey desszertnek, hanem inkább kiválasztja - és korlátozza - a pillanatokat. Sokféleképpen lehet elkerülni a napi kísértéseket, beleértve az előre megtervezett étkezési szokásokat, a kevesebb étkezést és a legrosszabb gyengeségek betiltását a házból. Számláló kalóriák
A sikeres súlygyarapodás másik jellemzője, a Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya szerint, rendszeresen számolja a kalóriákat. Használjon naplót, hogy a nap folyamán futjon, ha ez segíti a kalóriafogyasztás nyomon követését. A súlyellenőrzés felmérésében a legsikeresebb nők kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztottak, és korlátozott zsírtartalmú. 5. Tervezze meg ételeit előre.
A karbantartási étrendnek sok összetevője van, mint a testsúlycsökkentés. Az étkezés-étkezés terve, amelyhez ragaszkodni tud, bár több kalóriát tartalmaz, mint a diétás programja, iránymutatásul szolgálhat a pályán való tartózkodáshoz. 6. Fontolja meg a percek hozzáadását a
gyakorlati tervhez. A szakértők legalább 30 perc fizikai aktivitást javasolnak a heti öt napon, de hangsúlyozzák, hogy minél többet gyakorol, annál jobb a fogyás fenntartása. A súlycsökkentő felmérés résztvevői naponta legalább 60 percet mentek - vagy ugyanazokat a kalóriákat égették össze más tevékenységekkel - így napi 60-90 perc fizikai aktivitást célozzanak. Mérje meg adagjait Több mint 4000 amerikai felnőtt felnőtteknek szóló Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tanulmánya szerint a legnagyobb sikertényezők voltak a részecskék és a zsírok mérése, különösen a leginkább kalóriás ételek. Ez nem azt jelenti, hogy mindenhol el kell vinni egy élelmiszer-skálát, de a lehető leggyorsabb otthoni használattal megtanítod, hogyan kell a szemgolyó méretét elhelyezni az éttermekben, és azonnal tudni, hogy mennyit kell enni, és mennyit kell haza egy kutya táska
8. Naponta mérlegelje magát. Ugyanez a CDC tanulmány azt jelentette, hogy az emberek, akik naponta egyszer mérlegelik magukat, kétszer olyan sikeresek maradnak, hogy az elveszett súlyt megtartják, mint azok, akik gyakran nem lépnek a skálán. A napi mérlegelések, amelyek elrettentik a diétán való részvételt, a karbantartás során lehetnek szívesek; lehetővé teszik, hogy lassan felfelé nézzenek és leálljanak, amint ez megtörténik9. Tejet tartalmaz a diéta.
338 felnőtt tanulmánya szerint azok, akik naponta három vagy annál kevesebb adag alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel tarthatják a súlyt, mint azok, akik egy adagot fogyasztottak vagy kevesebbet. Különösen a nők számára ez a további előnye a csontok egészségének javításában. 10. Hagyja, hogy a tányér legyen az útmutató.
Ha nem számíthat kalóriát vagy pontosan mérni a részeket, a Banes azt javasolja, hogy használja a "tányérmódszert", mint a táplálék mennyiségének ellenőrzését. Nagyszerű tipp a diéták számára, ugyanúgy működik az embereknek a karbantartási tervben. Egyszerűen fogalmazva, amikor ezt a módszert szolgálja fel, legalább a fele lemezt zöldségnek kell lennie, és a fennmaradó helyet egyenletesen kell osztani a sovány fehérje és a teljes szemek között. Ha visszalépsz másodpercre, korlátozzod magad a zöldségekhez, a gyümölcsökhöz vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez. 11. Nézd meg a TV kevesebbet.
Az Országos Súlyellenőrző Központ felmérésében a diéták, akik hetente kevesebb, mint 10 órányi TV-t néztek, sikeresebbek voltak a fogyókúra fenntartásában, mint azok, akik több időt töltöttek a cső előtt. Ráadásul a TV-idõ kevésbé hasznos lehet - a Harvard School of Public Health elemzése szerint túl sok TV növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a halál kockázatát. 12. Egyél a reggeli.
Azért hívják a nap legfontosabb ételeit okból. A felmérésben a reggeli rendszeresen reggeli nők sikeresebbek voltak a hosszú távú fogyásnál, mint azok, akik kihagyták a nap első étkezését. A legjobb, ha hasonló egészséges választásokat eszel (pl. Zabpehely, görög joghurt és friss gyümölcsöket), és mindig jó reggelivel kezdődjenek, hogy elkerüljék a különleges alkalmak elcsúszását vagy túlfogyasztását. Most, hogy ismeri a hosszú távú súly titkait -Loss-siker, kezdj el a súlykezelési programoddal!
