A jobb egészség felé vezető út néha úgy tűnik, mint egy felfelé tartó csata. De minden apró lépéssel és egészséges döntéseddel, közelebb kerül az egészségének javításához, és az egyik leghatékonyabb módja egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak.
Gondolj az egyszerűsítésre táplálkozási profilját szakaszokban. Ez a három diétás változás nem csak egészségesebb úton fogja megteremteni, hanem ösztönzést is kínál további kiigazítások elvégzéséhez - és mielőtt megtudná, biztos lehet benne, hogy a megfelelő ételeket választja a jó egészség megőrzéséhez.
A kis étrend változásai különbséget tesznek
Az illeszkedés és az egészséges nem jelenti azt, hogy nem szabad elfelejteni egy szelet születésnapi torta vagy tál fagylaltot. Mindössze annyit jelent, hogy nem minden nap csináld.
"Mindig azt mondom, amíg a legjobbat csinálod a legtöbb idő alatt, akkor sikeres leszel egészségesnek" - mondja Tara Harwood, a dietetikus, RD az Ohio-i Cleveland Klinikánál. "A megfelelő időben történő végrehajtás azt jelenti, hogy egyszerű étrendi változtatásokat hajtanak végre, amelyek a hét végéig összegyűlnek."
1. számú táplálékváltozás: Vágás vissza a cukorra
Elképesztő, hogy milyen gyorsan fogyasszák a kalóriát fel, különösen azokra. És az alkoholtartalmú italok üres kalóriája lehet az első hely, ahol el kell kezdeni a vágást.
Az alkoholfogyasztás korlátozása javíthatja mind a táplálkozását, mind az egészségi állapotát. "Bár mérsékelten fogyasztják, úgy tűnik, hogy néhány jótékony hatást fejtenek ki, mivel ez az adag több, mint ez az adag negatív hatást gyakorolhat az egészségre" - mondja Harwood. "Javasoljuk, hogy a férfiak naponta legfeljebb két italt fogyasztanak, egy pohár naponta. "Az alkoholfogyasztás - még csak egy ital is - gyengítheti az étkezési fegyelmet, és túlzáshoz vezethet, egészségtelen ételeket fogyaszthat, és többet is fogyaszthat az ajánlott mennyiségnél.
A rossz egészségi csapdák elkerülése érdekében iránymutatásokat könnyebb betartani az alkoholfogyasztási korlátot. "Hozzon szabályt, hogy ne igyon a hét folyamán, vagy csak este vásároljon egy adagot," javasolja Harwood. "Emlékezz, az alkoholfogyasztás kalóriát tartalmaz, és ha fogyni próbál a legjobb választani a víz helyett. "
Diet Change No. 2: Több vegetáriánus étkeztetés lehetősége
Szeretheti a hamburgert és a grillezést, de hetente legalább egy vegetáriánus ételt szeretne. lehet finom, töltelék, és olcsóbb, mint egy mea t-alapú étkezés.
"A nem sajt alapú vegetáriánus étkezés alacsonyabb a kalóriákban, és a kiegészítő szálak, antioxidánsok, fitokemikáliák, vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket természetesen zöldségekben találnak , "mondja Harwood. "A zöldségekben gazdag diéta csökkentheti a koleszterinszintet, a vérnyomást és bizonyos rákos megbetegedéseket."
Ha nem érzel elégedett egy egész zöldséges ételhez, választhat vegetáriánus recepteket húsmentes fehérje választásokkal, például mint a bab - garbanzo bab, pinto bab, fekete bab és sok más - és a lencse, javasolja Debora Robinett, RD, regisztrált dietetikus Tacoma, Wash.
"Bab, osztatlan borsó, szójabab és lencsék kínálnak alacsony glikémiás szénhidrátokat szálas és minőségi fehérjékkel "- magyarázza Robinett. Stabilizálják a vércukorszintet, feltöltik és javítják az energiaszintet. Robinett azt javasolja, hogy zöldséggel teli lencse levest próbálj ki egy egészséges, egészséges vegetáriánus étkezésért.
3. táplálékkód változat: Egészséges snackek
Amikor a délutáni találatokat és újra elkezdesz éheset hajlandó meglátogatni az automatát. Kerülje el ezt az egészségtelen étkezési szokást azáltal, hogy csomagolja a saját egészséges ételeket, hogy magával vigye.
Itt van néhány egészséges snack ötlet, melyeket könnyű csomagolni a munka vagy az úton:
- Friss zöldségek humuszos dip
- Friss gyümölcsök
- Magok és diófélék - hozzon létre saját választékot, például napraforgómagot, diót, mogyorót és mandulát
- Joghurtos tartály
- Néhány teljes kiőrlésű keksz
- Kemény tojás
- Növényi lé
- Egy csomag azonnali zabpehely
- Popcorn (hozzáadott só nélkül)
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Homokos ösvény keverék gabonával és aszalt gyümölcsökkel
Tartsa a raktárt az asztalán vagy a táskájában, hogy gyorsan és egészséges snacket megragadjon, amint érezni fogja, hogy a hasa elkezd zörögni. És készíts el egy rendszeresen tervezett tevékenységet, mondja Robinett. "Minden három-négy órában enni lehetővé teszi, hogy fenntartsa az energiát és a fókuszt, valamint fogyassza le vagy tartsa fenn az ideális testösszetételt."
Az élet megváltoztatásához szükséges néhány alapvető első lépés. Mielőtt megtudná, a szokása szerint minden döntéssel szembeni egészségesebb döntéseket hoz.
