A gyerekeknek az egészséges italok kiválasztására való ösztönzése ugyanolyan fontos, mint arra, hogy sürgessék őket, hogy készítsenek jó ételeket. A "Big Gulp" elhagyása és az egészséges ital elhagyása helyett a növekvő testet a jó világgá teszik.
Bár a 100 százalékos gyümölcslé finom a mérsékelten, a víz és a tej a legjobb lehetőségek a gyerekeknek. Az 1970-es évek óta azonban a cukorral édesített italok az amerikai gyerekek étrendjében ezeket az egészségesebb választékokat taszítják. A végeredmény: A mai gyerekek nem kapnak elég kalciumot, és a gyermekkori elhízás egyre növekszik.
A víz elsődleges
A víz elengedhetetlen az egészséghez, és a víz a gyermek súlyának több mint felét teszi ki. A regisztrált dietetikus Marie Spano MS, RD szerint a forró nyári hónapokban vagy amikor a gyerekek fizikailag aktívak, dehidráció és túlmelegedés nagy táplálkozási problémák. Ez azt jelenti, hogy a jó hidratáció elengedhetetlen.
"A víz fantasztikus, de néha gyerekek vagy bárki másnak is szüksége van a szomjúság ösztönzésére. Ez az egyik oka annak, hogy a sportolók dolgoznak - jó ízűek és kevés nátriummal növelik az ivásvágyat "- mondja Spano. Egy másik módja annak, hogy adjunk hozzá ízeket a vízhez egy szelet citrom vagy lime juice.
Szedés Egészséges italok a gyerekek
Tej tele van D-vitamin, kalcium és magnézium, fontos tápanyagok, amelyek segítenek építeni az egészséges csontokat és fogakat. "Ezenkívül van valami különleges a tejfehérjékkel szemben, ezek a legerősebb fehérjék közé tartoznak az erős izomépítéshez" - mondja Spano, és hozzáteszi, hogy a tej különösen magas a leucinban, amit "gyújtógyertya" izomnövekedés. "
Ha egy gyermek 2-esre fordul, akkor 1 százalékot vagy felesleges tejet kell bevinnie a zsírok csökkentésére. A 2-8 éves korosztálynak két csésze kell naponta, és a 9-18 éveseknek napi három pohárra van szükségük tüzeljük gyorsan növekvő csontjainkat
Mit tehetünk, ha gyermeke nem szereti a tej ízét? A tejet mindig használja a gyerekeknek szóló receptekhez, és próbálja ki ezeket a tippeket, hogy ez az egészséges ital lecsökken egy kicsit könnyebbé:
- Kóstolja meg. Keverje össze egy kis csokoládét vagy eper szirupot, menjen könnyedén, így ne adj hozzá túl sok cukrot. "Ízesített tej a fehér tejet minden nagy tápanyaggal, a nagy ízlésű gyerekek szerelmével" Spano azt mondja:
- Tedd bele az ételt. A paradicsomlevesben és a forró gabonafélékben, mint a zabpehelyben, vizet használjon a víz helyett. n a gyerekeknek recepteket, pl. Spano szerint "a sima vagy alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot és a friss gyümölcsöt tartalmazó sima tejet nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek tejet fogyasszanak és több gyümölcsöt fogyasszanak egyszerre."
- Gyerekek több tejet, ha aranyos edényekben kerül forgalomba, mondja Spano. Otthon, egy buta szalma vagy szórakoztató üveg teszi a tejet még vonzóbbá. Egyél együtt.
- "Az együtt fogyasztott ételek növelik a tejbevitel valószínűségét" - mondja Spano. A jó példa beállítása szintén fontos. "Az anyák, akik tejet fogyasztanak, olyan lányok, akik több tejet fogyasztanak" - mondja. A Juice előnyei és hátrányai
Bizonyos 100 százalékos lé, például a Concord szőlő vagy a kalcium- és a D- egészséges italok, mondja Spano. De az almalevet rágja össze, mondván, hogy nincs valódi táplálkozási előnye. Ne feledje, hogy egyes gyümölcsitalok csak egy kis igazi gyümölcslevet tartalmaznak, és nem biztosítják a 100 százalékos lé táplálkozási előnyeit.
A gyerekek, mint a gyümölcslé, mert jó ízűek, de meg kell határoznia, . Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) iránymutatásai:
Napi maximum 6 uncia a gyerekek 1-6 éves koráig
- Napi maximum 12 uncia (két adag) gyerekeknek 7-18 éves korig
- A Juice egészséges vitaminokat biztosít, de ha a gyermeke túllépi az egészet, akkor a kötegeket csomagolhatja. Az AAP azt is mondja, hogy túl sok italt fogyasztanak is problémákhoz vezethetnek, beleértve a hasmenést és a fogszuvasodást.
Elfogyasztja a szerves gyümölcslevet, ami megéri az extra pénzt? Spano szerint nincs semmi arra utaló jel, hogy a szerves lé jobb, de a nem pasztőzött gyümölcslé egyértelműen nem. "Ez tartalmazhat az E. coli, a szalmonella és a cryptosporidium kórokozóit" - figyelmeztetett.
A szeszes italok korlátozása
"Nem hiszem, hogy a sodas gonosz, italok "- mondja Spano. Azonban hozzáteszi, hogy csak mérsékelten kell fogyasztani őket. Ha a gyerekek túl sokat fogyasztanak, és nem kapnak elegendő testmozgást, súlyuk megemelkedhet. Szintén Spano azt mondja, túl sok üdítő ital helyettesítheti a tápláló ételeket és italokat: "Tehát a gyermek fogyaszt kalóriákat, de alultáplált."
Spano azt mondja, hogy nem rendszeresen ajánlja, hogy a gyerekek diétás italokat fogyasszanak. Ha a szülők alacsonyabb kalóriatartalmú italokat kívánnak adni gyermekeiknek, a következőket tehetik:
Vízzel lefölözve
- Gyümölcs hozzáadása a vízbe
- Válasszon egy italt egy újabb, természetes édesítőszerrel, például stevia
- a gyerekeknek az egészséges italok választása ma is segítheti az egész életen át a jó táplálkozási lehetőségek megalapozását.
