Az egészséges életmód vezetése többet jelent, mint az evés és a testmozgás tervét. A boldogság megtalálása a mindennapi életben is pozitív hatással lehet az általános egészségére. A Nemzeti Tudományos Akadémia Proceedings tanulmányában a boldogság pozitív hatással van a kortizolszint csökkentésére, amely a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és az autoimmun betegségekkel kapcsolatos egészségi állapotokhoz kötődik. De ha nap mint nap nem érzel boldognak, mit tehetünk ennek megváltoztatására?
Kapcsolódó: nevetni a jó egészségedre
Gabrielle Bernstein, New York Times a Csodák Mielõtt értékesítője szerint a személyes boldogság - vagy ahogyan erre hivatkozik - "csodák" - meditációval érhetõ el. A legfrissebb New York Times bestseller Miracle Now azt írja, hogy a meditáció segít ", mert időt ad arra, hogy tükrözze, belső békét hozva, az életedben vagy, ahol elmehetsz. "Valójában a JAMA belső orvostudományi tanulmánya azt mutatja, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és enyhíteni a szorongás és a depresszió tüneteit, amelyek számtalan egészséggel kapcsolatosak.
próba? Itt vannak Bernstein tippjei arra vonatkozóan, hogyan kell meditálni az utat a mindennapi boldogság megtalálásához, végső soron az életed minőségének javításához és az egészségedhez.
"Készíts elkötelezettséget arra, hogy másként gondolkodj magadon, és boldoggá tegye a nap első dologját."Gabrielle Bernstein Tweet
1. Elgondolkodtassátok a napot boldoggá. "Minden reggel, amikor magunkra nézünk a tükörben, és gondolkodunk minden dologról, amit változtatni akarunk, ez a választás, amit teszünk" - mondja Bernstein. "Készítse el magának az elkötelezettséget, hogy másképp gondolkodjon magáról, és boldoggá tegye a nap első dologját". Azt ajánlja, hogy zenét hallgasson a reggeli órák elkezdéséért, a tévénézés helyett. Hozzon létre egy pozitív, felemelő lejátszási listát, amely elősegíti a hangulatot és felfrissíti a szellemet. Ha van pár perced, ülj le és meditálsz egy vagy két dal meghallgatásakor.
2. Kilépés a negatív gondolkodásmódból. Nemkívánatos vagy pusztító gondolatok gyötörnek magáról vagy másokról? Bernstein azt javasolja, hogy alkalmazza a "Snap Out of It" meditációs technikát, amelyben gumiszalagot visel a csuklóján, és amikor elkezdi gondolkodni negatív gondolatairól magadról vagy egy másik személy felé, akkor csúsztassa a gumiszalagot a karjához. Ez szó szerint segít "pattant ki" a negatív gondolatokból.
KAPCSOLÓDÓ: 5 lépés a nyugalomhoz
3. Bele szabaddá a belső gyermeket. Ha úgy érzed, hogy erõsödött a felelõsséged és kötelezettségeid miatt, húzza ki a világból, kapcsolja ki a számítógépet és a telefont, és érintse meg a belsõ gyermeket. Amikor gyermekessé válunk, növekszik a kíváncsiság és a kreativitás. Bernstein azt javasolja, hogy álmodik szünetet tartson a nap folyamán, ahol egyedül ülsz és öt-tíz percet töltesz, gondolkodva a hűvös élményedbe, amelyet mindig is reméltek. "Nyissa fel a ravaszságot és szórakoztatóbb legyen. Ez a gyermeki energia sokkal pozitívabb perspektívát jelent, és feszültséget ad ki "- mondja Bernstein.
Alvás, hogy visszaállítsd az elmédet. Az alvás elengedhetetlen az optimális egészséghez, de az emberek gyakran elfelejtik, hogy ez egy szellemi gyakorlat, amely szellemi és érzelmi előnyökkel jár. Az alapvető zárlat hiánya egy másik módja annak, hogy blokkoljuk a boldogságot az életünkből. Annak érdekében, hogy pihentető éjszakai alvást kapjon, Bernstein azt javasolja, hogy használja ezt az egyszerű Kundalini lélegeztető technikát: Üljön egyenesen az ágyadra és lélegezz be egy U-lélegzetet (csukja be a száját, mintha negyede tartana az ajkak között). Lélegezz be és kilöcsköljön az orrán. Folytassa ezt a légzési ciklust egy percig. További információ az egészségesebb és boldogabb életről >>
