Ha tegnap este nem lettel elég alvás, akkor nem vagy egyedül. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a felnőttek 40 százaléka az álmatlanság tüneteit mutatta, és az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja a helyzetet "közegészségügyi járványnak" tekinti.
Az alváshiány nem csak kényelmetlen. Ez a balesetek fő oka a munkahelyen és az úton. A vizsgálatok azt mutatják, hogy növelheti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Az álmatlanság megértése és mi okozza ez az első lépés egy jobb éjszakai alvásnak - és biztonságosabb, produktívabb napnak. "" Emlékszem, milyen szörnyű volt az álmatlanságban élni, és senki sem fordult segítségért "- mondta Martin Reed , egy blogger, aki elindította az InsomniaLand-et az alvási problémákkal küzdő emberek számára. "Az a tény, hogy ha alváshiányban szenvedsz, akkor nehéz elképzelni, milyen érzés élni vele."
Az álmatlanságot általában úgy definiálják, mintha nem kapnák meg az alvást a szervezetnek. Miként Reena Mehra, a Cleveland Klinika Alvászavarok Központja, rámutat, "az álmatlanság különböző ízei vannak".
Az alváshiány alvászavarban ismert álmatlanság. "Néha ezeknek az embereknek van egy csomó gondolata az elméjükön, vagy órák figyelik. Minél többet nem tudnak elaludni, annál rosszabb lesz - mondta Dr. Mehra. Mások éjszaka felébredhetnek, és nem tudnak aludni, ami alvás-fenntartó álmatlanságnak hívják.
A rossz éjszakai alvás nem feltétlenül aggodalomra ad okot. Ez számos olyan dologhoz vezethet, mint például stresszes esemény, túl sok koffein, késői vacsora vagy gyógyszeres kezelés. De amikor az álmatlanság továbbra is fennáll, és elkezdi befolyásolni a napi érzéseit és működését, akkor fontos megérteni, mi okozza és hogyan kezelje a legjobban.
A cirkadián ritmus alvászavarai akkor jelentkeznek, amikor a 24 órás biológiai óra szabályozza a testet funkciókat dobják ki. Gondolj például a jet-lagra, és hogy az alvásmintázatod megzavarja egy másik időzónába történő utazás során. Hasonló cirkadián zavar keletkezik, amikor valaki éjszakai műszakban dolgozik.
Azok az emberek, akik "éjszakai baglyok" dobják le a belső test órájukat, később - később, késleltetett alvási fázisú megbetegedésként. "Az egész test óra ki van kapcsolva, amit egy személy akarja," mondta Michael Howell, MD, egy alvás orvos a University of Minnesota Medical Center. "Ha ez a személy 2-kor lefeküdhet, és 10-kor felébred, akkor rendben leszek. De iskolai vagy munka miatt nem tudnak alvást kapni. "
Dr. Howell szerint néhány órával melatonin kiegészítést kap, mielőtt az elalvás segíthet. A melatonin olyan hormon, amely segít a szervezet alvás-ébresztési ciklusának szabályozásában. "Nem fog elaludni, hanem felkészíti a testedet alvásra" - mondta.
Bár sok over-the-counter és vényköteles alvás segédeszköz rendelkezésre áll, a kutatások azt sugallják, hogy a kognitív viselkedési terápia (CBT) - mi a teendő? Dr. Mehra a "belső alvásról folytatott belső párbeszéd megfordítása" kifejezésre utal - hatékony hosszú távú kezelés lehet az álmatlanság számára. A CBT egyesíti a relaxációs gyakorlatokat a jó életmóddal és az alvási szokásokkal. A terápia egyik legfontosabb része az alváshoz társított hálószoba, és elkerülve az álmatlanságot az ágyban töltött időben, aggódva az álmatlanságoddal kapcsolatban.
"Ha az agyad túlságosan be van csomagolva az alváshiányban, akkor a trükk az, működik neked - mondta Dr. Howell. Azt javasolja, hogy bemegy egy másik szobába, és valami pihentető dolgot csinál, mint egy könyvet olvasni. "Akkor, ha álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba."
Ha a viselkedési terápia nem segít, az orvosa javasolhatja a gyógyszert. Ne feledje, hogy ezek a szerek allergiás reakciókat vagy mellékhatásokat okozhatnak, mint például alvajárás, izgatottság és túlzott álmosság.
Az orvos segíthet azonosítani, hogy van-e olyan egészségügyi probléma, amely az alvási problémát okozhatja. A nyugtalan láb szindróma például olyan neurológiai állapot, amelyben az ember végtagjai nagyon kényelmetlenül érzik magukat, amikor lefekszenek és megpróbálnak pihenni. Ezek a betegek "túl nagy szükségük van arra, hogy
valamit " - mondta Dr. Howell. "Aludni kényelmetlenül érzik magukat, amikor lefekszenek", ami nehezen esik és alszik. "Az emberek látják az orvost, mert nem tudnak aludni, de általában bonyolultabb" - mondta Dr. Howell. "Ezek a rendellenességek nagyon fogyatékosak lehetnek."
