A magas koleszterinszint nem feltétlenül az Ön kedvelt utazási partnere, de bármilyen egészségügyi szükségletet könnyedén elintézhet egy kis extra tervvel. És az elkötelezettséged az egészséges utazási lehetőségek mellett is fontos a magas koleszterin potenciális károsodásának szabályozásában.
A The Permanente Journal, közzétett kutatások szerint a magasabb koleszterinszintű felnőttek is nagyobb valószínűséggel élvezik a gyors koleszterinszintet élelmiszer vagy magas zsírtartalmú élelmiszerek, mint a magas koleszterin nélkül. Még ha otthon is lelkiismeretes, az egészségtelen táplálkozási szokások könnyen visszahúzódnak az utazás közben - mint más nem-nosok, mint például a gyakorlás kihagyása és a gyógyszeres kezelés elfelejtése. Használja ezt az ellenőrzőlistát, hogy magas koleszterinszint kezelést végezzen az útvonalon.
Csomagok elegendő gyógyszeres kezelés
Ha koleszterincsökkentő gyógyszert használ, győződjön meg róla, hogy elegendő az utazásának időtartama, plusz négy vagy öt nap ha késik a visszatérés. Ne vállalja, hogy az orvos vagy a gyógyszertár segít Önnek abban, hogy újratöltse a rendelvényt az Ön rendeltetési helyén. "A vényköteles hatóság állami támogatásban részesül" - mondja David Winchester kardiológus, az orvostudomány egyetemi adjunktusa a floridai egyetem kardiológiai osztályának Gainesville-ben. Az orvosa esetleg nem tudja "hívni", ha több gyógyszerre van szüksége. A gyógyszerek elfogyása még inkább problémát jelent a nemzetközi utazások során.
Ha koleszterincsökkentő gyógyszert csomagol, győződjön meg róla, hogy a gyógyszertárban kiadott tablettákon van a neve a címkén. Ez megkönnyíti a biztonsági szűréseket. A koleszterin-gyógyszerek általában tabletta formájában vannak, ami kevésbé fontos a biztonsági szűrők szempontjából, mint a folyadékok, mondja Dr. Winchester. Ezenkívül azt tanácsolja, hogy az összes gyógyszert csomagolja be a hordtáskájába, ha az ellenőrzött zsákok késik vagy elveszettek.
Egészséges étkezés az utazás napján
Sok ember számára a magas koleszterinszint élettartamot vett fel, így azt gondolhatja, hogy csak egy zsíros burger és sült krumpli nem fog fájni. Míg ez technikailag igaz, akkor is rossz szokás lehet ahhoz, hogy kivételeket adjon, amikor utazik. Ehelyett jobb, ha terve van az egészséges táplálkozásnak a célállomáson, valamint az oda-vissza bejárásra.
"Azt tanácsolom, hogy az emberek egészséges ételeket kapjanak velük" - mondja Dr. Moosreiner Andrea, az Orvosi Wisconsin Főiskola Milwaukee-ban. Néhány egészséges utazási harapnivaló:
- Egész gyümölcs. "A bőrben található szálak lassítják a cukor felszívódását, lassabb energiafelszabadulást biztosítva a szálak előnyeivel együtt" - mondja Moosreiner. Az egész gyümölcsöt, például az almát, számos közétkeztetésnél vagy a repülőtéri koncerteken találja.
- Zöldségcsomagok A Moosreiner a zöldségek, például a sárgarépa, a zelleres palacsinta, a cseresznyeparadicsom és a jicama csomagolását ajánlja szeletek
- Nagyszálas snack bars "Ha hajlamos megragadni egy granola bár, győződjön meg róla, hogy nem töltődik be cukorral, és hogy csomagolja fehérje és rost" Moosreiner mondja, aki hangsúlyozza, hogy rostok kulcsszerepet játszik a koleszterin kezelésében. A rost szintén hosszabb ideig érzi magát. Figyeljen a bár méretére is. "Néhány reggelit és a granola büféket étkezési cserebároknak kell érteni" - mondja. "Bármi, ami körülbelül 40 gramm súlyú, étkezõsávnak, nem snacknek kell lennie."
- Nyers és sózatlan diófélék Egy adag dió körülbelül 1 uncia. Lassan enni, mint alternatívát a sós, sós ösvény keverékek kínált repülőgépek. "A dió jó fehérjeforrás, és egészséges zsírt tartalmaz" - mondja Moosreiner. A Nutrition Research
- Mogyoróvaj. Válasszuk a mogyoróvaj cukor nélkül, és helyezzünk el egy 2 evőkanálnyi adagot egy utazótartályba, amelyen crackerek, gyümölcsök vagy zöldségek vannak. A légi utasoknak tisztában kell lenniük azzal, hogy a földimogyoró vaj folyadéknak számít, és nem képes átjutni a biztonságon, javasolja Moosreiner. Tehát keresd meg azt egy élelmiszerboltban a repülőtéri szkennerek másik oldalán.
- Egészséges üdülési étrend után Az újonnan alapított egészséges táplálkozási szokások egy utazás során nehézségekbe ütköznek, különösen akkor, ha szembesülsz teljesen új típusú konyha. Íme néhány út a pályán:
- Keressen frisseket. Winchester szerint az egyik első dolog, amit csinál, amikor utazik, egy üzletet talál a hotel közelében, amely friss termékeket és egészséges ételeket árul. Töltsd fel a szobádat egészséges snackelésre (nincs minibár snack!), Hogy menjen útra.
- Válassza bölcsen a reggeliző bárban. Kezdje a napot egészségesen gyümölcsökkel és egy teljes kiőrlésű palacsintaval, mint például 1 csésze zabpehelyet, és egy újabb gyümölcsöt a zsákba késõbb.
- Élvezd a napot. Ügyeljen az éhségre a gyümölcsökre, a diófélékre vagy az egész gabonapelyhekre. Így, amikor eljött az ideje, hogy vacsorázzon, nem leszel éhezve és kísérteni a zsíros menüelemeket.
- Kutatás a helyi ételeket. Az új ételek illata és íze fokozza az utazási élményt, és nincs szükség fosztja meg magát a magas koleszterin miatt. Keresse meg időben, hogy milyen összetevők mennek be a helyi főzésbe, és tervezze meg az adag méretét ennek megfelelően. Az ételek megosztása a társalgással mind a helyi ízeket, mind a zsírok és kalória túlterheltségét eredményezheti.
Gyakorlat "az oldalán."
Kiszerelések, mártások, sajtok és egyéb zsíros kiegészítők rendelhetők az oldalon úgy, hogy szabályozhatja a részeket. Ha igazán elkötelezett, vigye magával egy egyszerű műanyag mérő evőkanálot.
Ugorj le a sült menüelemeket.
- A kísérteties sült ételek gyakorlatilag mindenféle konyhában vannak, de a helyi sült specialitásokat is el kell kerülni. Rendelje meg az ételeket, amelyeket grillezett, párolt, sült vagy sült (plusz a sajt).
- Tegye le a villát a harapások között.
- Az utazás üteme dühös, de ha azt akarod, hogy az agy kitaláljon Teljesen tele van, mielőtt elcsábítanád, hogy egy másik segítő, lassuljon. "Adj magadnak 10 percet az agyad felzárkóztatásához, mielőtt másodpercig megy" - mondja Moosreiner. Vigyük a vizet. "Mindig legyen víz veled" - mondja Moosreiner. Ez hidratál, és megakadályozza, hogy kielégítse a kétségbeesett szomjat egy édes, magas kalóriatartalmú ital mellett.
- Utazási terv a magas koleszterinszintű étrendben
Sok lehetőségre van szüksége az étkezéshez, amikor utazol. Használja ezt a koleszterin-barát étkezési iránymutatást olyan sablonként, amelyet az Ön igényeinek és a helyiségnek megfelelően lehet beállítani:
- Reggeli:
- Kávé vagy tea tejszínnel vagy szabályos tejjel szójatejttel (a zsírmentes tej lehetőség is)
- 1 adag gyümölcs
1 tojásfehérje pirítóssal vagy egy burritóban paradicsommal és hagymával töltött, oldalas mártással. Egy szó a tojásokról: Winchester azt mondja, hogy jobban aggódik a tojás kalória-sűrű természete, mint a koleszterinre gyakorolt hatása, így tanácsos elkerülni a tojássárgát. Egy 1226 emberből származó diéta és egészségügyi információ közelmúltbeli elemzése azt mutatja, hogy pozitív összefüggés van az elfogyasztott sárgadinnye és az artériák felszaporodása között. A
- Atherosclerosis
- folyóirat szerint a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szívbetegség kockázati tényezőinek korlátozniuk kell a sárgáját.
- 1 adag teljes kiőrlésű gabonát, például egy csésze zabpehelyet vagy egy egész szelet
Ebédre:
Grillezett csirkehalak, halak vagy szendvicsek extra zöldségekkel
Kicsi kalóriatartalmú saláta
Víz vagy nem kalóriatartalmú ital
Vacsora:
- Vegetáriánus étel vagy tenger gyümölcsei
- Teljes kiőrlésű gabonák, mint a rizs
- Saláta és / vagy helyileg elkészített zöldségek
- Friss gyümölcs vagy szorbet deszert; ha valami nagyobb kalóriát akarsz, mint egy fogást, ossza meg a társaiddal vagy enni csak a fele
Monitor Your Drinking
Annak ellenére, hogy az alkoholfogyasztás nem segíti vagy károsítja a magas koleszterinszintet, a könnyű vagy mérsékelt ivást (kb. Egy pohár bort vagy egy sört a nőknek, kettőt a férfiaknak) kell betartania. Az elsődleges oka a kalória. Ha figyeled a súlyodat, az alkoholfogyasztás gyorsan roncsadhatja a diétát - kalóriája gyorsan felcserélhető - és elolvad az eltökéltséged a nagy kalóriatartalmú termékekről. Próbáld lassan kortyolgatni az italodat, sertésvízzel borotvízzel válogathatsz, vagy válogathatsz egy pohár vízzel.
