Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció az Egészséges Életben
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Egészségnapi hírlevelet.
A hypothyreosisban élők néha ördögi ciklusnak érezzék magukat: Az állapot olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, az achy ízületek és a súlygyarapodás. A súlygyarapodás az achy ízületekhez és a fáradtsághoz vezethet. És a fáradtság és az achy ízületek a testmozgást eredményezhetik. Ráadásul, bárki, aki a hypothyreosisban tudja, akkor olyan időszakokat tapasztalhat, amikor úgy érzi, hogy nincs energiája a mozgáshoz. Mégis, mert segíthet a tünetek kezelésében - beleértve a fáradtságot, a súlygyarapodást és a merevséget - a rendszeres testmozgás létfontosságú szerepet játszik a hipotireózis-kezelési tervben.
Bár a fizikai terapeuták szerint nincs olyan rendszer, amely mindenki számára tökéletes, rendszeres testmozgás - még a leginkább mérsékelt szinten is - fontos bárki számára, aki hypothyreosisban szenved. Nem csak a rendszeres testmozgás segít a tünetek kezelésében, hanem növelheti az anyagcserét is.
A jó hír: Nem kell maratont futtatnia ahhoz, hogy élvezhesse a gyakorlás előnyeit. Ann Wendel fizikai terapeuta és tanúsított atlétikai tréner, valamint a virginiai Alexandria-i Prana Physical Therapy tulajdonosa arra ösztönzi a hypothyreosisos betegeket, hogy lassan, stretching és weight-bearing gyakorlatokkal kezdjenek, majd növeljék aktivitásukat a tolerancia növekedésével.
Fontos azonban, hogy elkerüljük a kísértést, hogy taszítsuk magunkat. Wendel túl sokszor azt mondja, hogy olyan betegeket lát, akik kiváltják a kimerültséget, annak érdekében, hogy elveszítsék a hipotireózis által okozott súlyt. "Nem tudod ezt a fajta kimerültséget" - mondja. "Nagyon fokozatosan növelnie kell, amit a tested elviselni képes." A futás vagy más, nagy hatású aerob gyakorlatok helyett, amelyek általában súlyvesztéshez vezetnek, a Wendel javasolja, hogy alacsony hatású gyakorlatokkal kezdjék - például az úszást és a séta, valamint a súlyt hordozó gyakorlatok. Courteney Bealko, fizikai terapeuta, akit a mechanikai diagnosztikai terápiában tanúsítottak és a Seattle-ben működő aktív fizikai terápia tulajdonosa, egy vagy két dolgot tud a testmozgásról a hypothyreosis kezelésére. Nem csak a betegeket tanácsolta az emberekkel, de ő maga volt a vizsgálati tantárgya: Bealko-t diagnosztizálták Hashimoto-kór, egy autoimmun betegség, amely a hypothyreosis leggyakoribb oka az Egyesült Államokban, 14 évesen. Az évek során azt mondja , a napi testmozgás elősegítette az anyagcserét, és végül lehetővé tette, hogy csökkentse a hypothyreosis gyógyszeres adagolását. Minél többet gyakorol, annál kevésbé fáradt, amit érzi.
Bealko sürgeti a hypothyreosisban szenvedőket, hogy hetente 5-7 héten gyakoroljanak - és hangsúlyozza, hogy a testmozgásnak nem kell a nagy intenzitású fajta. Séta, tornász használata vagy úszás elegendő.
"A testmozgás szintjének fenntartása általában segít minden olyan izomgyengeség kialakulásában, ami behatolhatott, és általános fáradtsággal" - mondja Bealko. "Csak a pulzusszám felemelése - és csak a maximális pulzusszám 50% -a - segít, mert a hipotireóz egyik mellékhatása a depresszió, és a testmozgás segíthet a depresszióban." Ezen túlmenően Bealko, A testsúlygyarapodás és a jóga hatása is növeli az izmokat, ami ténylegesen segít a súly fenntartásában.
Ha hypothyreosisban szenved, a rendszeres testmozgás segíthet:
fogyás
Gyakran az első a hypothyreosisban szenvedő embereknél a súlygyarapodás. Bár a hipotireózis megfelelő gyógyszeradagolása segítheti a betegség egyéb tüneteinek enyhítését, ez nem vezet azonnali súlycsökkenéshez. Így a súlycsökkenés sokak számára elengedhetetlen lesz, mind az önbecsülés fokozásához, mind pedig az ízületi stressz csökkentéséhez. A fizikai terapeuták ösztönzik a kardiovaszkuláris gyakorlatokat, mint a kerékpározás, az elliptikus tréning, az úszás és a gyaloglás. Ahogy felépíti a fitnesz szintjét, beszéljen orvosával, ha intenzívebb cardio edzésre szeretne lépni - például a futáshoz - ha szükséges. Egészséges testtömeg fenntartása
Bár a kardio gyakorlatok segíthetnek az embereknek a kilökődésben, az olyan tevékenységek, mint a súlyemelés és az erőkifejtés segítik a súlyt. Ez azért van, mert az izom nagyobb energiát igényel, mint a lágy szövetek vagy zsírok - több kalóriát éget el, az izom építésével és fenntartásával, mint a zsírszövet fenntartásában - így segíthet súlygyakorló programot hozzáadni a rutinodhoz. A testsúlycsökkentés segít megakadályozni a súlygyarapodást, ezáltal elősegítheti az anyagcserét és javíthatja az általános erejét. Csökkenti az ízületi fájdalmat.
Amikor először elkezdi a gyakorlást, válasszon gyengéd nyújtást vagy szelíd jógát , különösen akkor, ha az ízületi fájdalmat tapasztalja. Úszás és séta a medencében is kiváló lehetőségek, mivel a víz csökkenti a stresszt és az ízületekre gyakorolt nyomást. A depresszió enyhítése
A depresszió gyakran társul a hypothyreosisban. A jó hír azonban az, hogy az olyan aerob gyakorlatok, mint a kerékpározás, a séta, az elliptikus edzés és az úszás segítik az anyagcserét, javítják az energiát és enyhítik a depressziót. az út - bármit is csinálsz, a legfontosabb az, hogy elmozdulsz. A 2017-es, élettani és viselkedési
publikációban megjelent kis tanulmány eredményei azt is megmutatták, hogy az alváshiányt tapasztaló fiatal nőket 10 perces lépcsőnövéssel, 50 milligramm koffeinnel energizálják. tömeg Az erő növelése mellett az izomtömeget is növelheti az egyensúly és a stabilitás. Próbáld ki súlygyártó gépek, szabad súlyok és testtömeg-gyakorlatok segítségével az izomtömeg növelését. A Pilates és a jóga erőteljesebb fajtái, mint az Ashtanga, a Bikram és a Vinyasa, szintén jól működnek. További előny az, hogy az izom segít meggátolni az oszteoporozist, a nők közös aggodalma - akiknek a legmagasabb a hypothyreosis előfordulása.
