Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- Ha a 2. típusú cukorbetegség kezelése hangsúlyozza
- Egészséges módok a stressz kezelésére
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció a cukorbetegek életében
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségügyi hírlevelet.
Akár fárasztó munkaidőre, pénzügyekre, akár más aggodalomra , a kezeletlen stressz az energiádat, az érzelmeidet és az egészségedet szétrághatja. Különösen fontos a stressz kezelése, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, mert a stressz felszívja a vércukorszintet és zavarhatja az állapotát az American Diabetes Association (ADA) szerint.
A stressz a hormonok emelkedéséhez vezethet , beleértve a kortizolt és az epinefrint is, mondja Susan Weiner, a New York-i cukorbetegség-oktató RDN, az American Association of Diabetes Educators évének 2015-ös oktatója és a Complete Ciabetes Organizer szerzője: Útmutató a kevésbé stresszes és több Kezelhető cukorbetegség élet. Azok a cukorbetegek, akik vagy nem termelnek inzulint vagy jelentős inzulinrezisztenciával rendelkeznek, nem képesek hatékonyan leküzdeni ezeket a hormonokat. Ennek eredményeképpen vércukorszintjük emelkedik, mondja. Idővel a magas vércukorszint számos szövődményhez vezethet, beleértve a szívbetegséget, a szem- és vesebetegségeket és a stroke-ot.
Ezen túlmenően a stressz növelheti a vérnyomást, kiváltja a fejfájást és megnehezíti a lélegzést, az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint. Bár nem tudja teljesen elkerülni a stresszt, lépéseket tehet annak kezelésére és továbbra is a cukorbetegség irányítására.
Ha a 2. típusú cukorbetegség kezelése hangsúlyozza
Csak a cukorbetegség önmagában stresszes, mert hatással van az életed 24/7. "Nyaralhatsz, de a cukorbeteged megy veled" - mondja Weiner. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint vizsgálatát meg kell tenni függetlenül attól, hogy hol vagy. Az egészséges táplálkozás fenntartása napi szinten is kihívást jelenthet és stresszes lehet. Fontos stressz forrása lehet az összes orvosi találkozó megtartása és az orvosi papírmunka kezelése is.
A stressz a cukorbetegség-kezelési tervhez való ragaszkodás és más stressz kombinációjával együtt viselhet. Néha könnyű elengedni, hogy a cukorbetegség kezelése részben vagy akár egészben megy a járdán. Az úgynevezett cukorbetegség kiáramlása gyakori probléma - de segítséget kaphat.
Ha érezte, hogy kiégett, Weiner azt javasolja, hogy keresse fel orvosát vagy cukorbetegítő oktatóját. Orvosa lehet, hogy javaslatot tehet a változtatásokra, hogy gyógyszerezést, táplálkozást és testmozgást tervezzen. Kérjen segítséget az érzelmeid kezeléséhez, ha úgy érzed, hogy nincsenek irányítva. "Nincs ok arra, hogy ezt egyedül tegyük át, beszéljünk egy képzett terapeutaval, vagy keressünk egy barátot, családtagot, vagy a cukorbetegség közösségének megértő tagját, hogy támogassák."
Egészséges módok a stressz kezelésére
Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megkapja a stressz szintjét és a cukorbetegségét:
1. Használja az edzést az Ön számára. A gyakorlat egy nagyszerű módja a stressz kezelésének, mivel növeli a tested jó-jó neurotranszmitterek előállítását az agyban, és segít enyhe depresszióban és szorongásban. A vércukorszint szabályozásának pozitív hatása is lehet az idő múlásával. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdené, mondja Weiner. "Beszéljétek meg a vércukor céltartományát, hogy csökkentse az esetleges alacsony vércukorszint stresszét egy edzést követően."
2. Gyakorlat Pihenés Próbálja ki a mély légzés gyakorlatokat néhány percig naponta kétszer. A jóga mély lélegzése segített a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek azáltal, hogy javították az életminőségüket és a szívműködésüket, a 2014. júliusi Indian Endocrinology and Metabolism Journal című tanulmány szerint.Egy másik relaxációs lehetőség a progresszív relaxációs terápia, amely megmutatja, hogyan feszüljön meg, majd lazítsa meg az izmokat a stressz enyhítésére.
3. Célja a cukorbetegség-barát életmód.
"A jó táplálkozási program segít abban, hogy egészséges és jól táplált legyen, ami jobban érezheti magát, és jelentősen csökkentheti stresszét" - mondja Weiner. A jó minőségű alvás elérése szintén csökkenti a stresszt. 4. A cukorbetegség öngondoskodásának egyszerűsítése.
"Úgy vélem, hogy a cukorbetegséggel kapcsolatos stressz a szervezeti képességek javításával csökkenthető" - mondja Weiner. "Gondolj arra, mit kell tennie reggel, és meg kell próbálnia végrehajtani néhány ilyen feladatot az előző este." Készítse elő az ebédet és rágcsálnivalókat, mielőtt éjszakára aludna. Határozza meg a ruházatát, így nem kell eldöntenie, hogy mit viseljen, amikor a nap felkelt. Ezek az időtakarékos tippek lehetővé teszik, hogy reggel több időt töltsön a vércukorszint ellenőrzésére, reggelizni, gyakorolni és meditálni. A megszervezésnek köszönhetően könnyebben juthatsz hozzá a "must do's" -hoz, és több időt kell adnod a "akarsz" -nak.
