Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- A mozgás és a nyújtás gyakorlata csökkentheti az ízületek merevségét és segít fenntartani rugalmasságot és a jó testtartást.
- Kollman azt javasolja, hogy a következő sorozatot próbáljuk ki reggel, ami elősegíti az izmok és az ízületek merevségét:
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj több FREE Everyday Health hírlevelet.
Körülbelül 2,7 millió amerikai embernek spondylitis ankylopoetis, az ízületi gyulladás, amely elsődlegesen a gerincet érinti, a Spondylitis Association of America szerint. A spondylitis ankylopoetica tünetei, mint az ízületi fájdalom és merevség, gyakran rosszabb reggel. Ennek az az oka, hogy a hátfájás egyéb formái, amelyek a pihenés után javulnak, a spondylitis ankylopoetikus fájdalmai rosszabbodnak az inaktivitás időszakában.
Bár a gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a gyulladásos ízületek csökkentésében, a fizikoterápia természetesen fájdalmat és gyulladást is enyhít. "A spondilitisz tünetei kezelésére konzervatív ellátással, például fizikoterápiával, kiropraktikai ellátással és akupunktúrás kezeléssel kerülhet sor" - mondja Joshua Kollmann a Carolina Sports Klinikából és az NFL Carolina Panthers-i csapata csontkovácsát. "A korábban ez a fajta gondozás a diagnózis után jelentkezik, annál nagyobb a képessége, hogy segítsen a kényelmetlenség és a fájdalom enyhítésében."
A mozgás és a nyújtás gyakorlata csökkentheti az ízületek merevségét és segít fenntartani rugalmasságot és a jó testtartást.
"Általánosságban elmondható, hogy minden olyan mozgás, amely nem rontja a tüneteket, és mozgásban van, jó" - mondja Zachary Long, a Carolina Sports Clinic Charlotte-ban, Észak-Karolinában. Mind a Kollmann, mind a Long a szabályozott ízületi rotációt (CAR) alkalmazza a spondylitis ankylopoetikus betegeknél. A KK-k az aktív ízületek mozgó mozgását eredményezik, amelyek az egyetlen csukló mozgásának teljes tartományát ellenőrzött módon használják.
Kollman szerint ezek a szakaszok hatékonyabbak, mint a sztatikus szakaszok - vagy ezen pozíció hosszabbítása és tartása egy ideig idő. A statikus szakaszok nem képesek mélyen merülni a közös kapszulában és az izomszövetekben, mint például a CAR, mondja. "Amikor olyan embert kérdezel, aki már korábban merevsége és csökkent mozgáskapacitása van, hogy egy sor statikus szakaszokat hajtson végre, azzal a kockázattal jár, hogy fokozza a kellemetlenségét és fájdalmát" - mondja. "A CAR azonban növeli az intraartikuláris folyadékot és a véráramlást az izmokhoz, és segít a lágyszövet megnyújtásában. Mozgás, hogy spondylitis ankilózisban szenvedő embereket keresünk. "
A spondylitis ankylopoetikus regenerálódási szokása
Kollman azt javasolja, hogy a következő sorozatot próbáljuk ki reggel, ami elősegíti az izmok és az ízületek merevségét:
1. Nyaki elforgatás
Kezdje elfelé állítva mindkét karja mellett. Állva néhány könnyű feszültség a test egészében, lassan forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányban két forgásnál. Hajtsa végre az ellentétes irányú két forgást, miközben fenntartja a feszültséget a testben. (Megjegyzés: A test feszültsége segít a mozgásban levő kötőelemre összpontosítani, és a lehető legtöbb közös mozgást hozza létre a lehető legegyszerűbben. A CAR-k reggeli ülésén a testben lévő feszültségnek a könnyebb oldalon kell lennie Gondoljon egy egész test 30-40 százalékára egy teljes kontrakcióban.)
2. Vállfordulatok
Tartsa a testének 30-40 százalékos feszültségeit, álljon magasra, és helyezze a bal karját az oldalára. Tartsa karját egyenesen, lassan mozgassa a karját előtted egy íves módon, amíg a karja kinyúl és a kezed a levegőben van. Ha a karját függőleges helyzetben tartja, akkor indítsa el a kar hátát úgy, mintha a hátsórészt csinálná. A kész pozíció a hüvelykujjával a fal felé és a hátsó kéz felé mutat a hátsó zsebén. Ismételje meg a jobb oldalt
3. Spinal Stretch
Álljon magasra, és tegye át a karját a mellkasán. Hajlítsa kissé előre a gerincet, ne a csípőt. Mozgassa a mellkasi csontot a hasi gomb felé. Míg az előretekercsben óvatosan forgat, és oldalirányban hajlítsa a gerincet az egyik oldalra. Hajtsa végre a hajlítást, a forgatást és az oldalirányú hajlítást a másik oldalra az ismétlődés befejezése érdekében. A testben 30-40 százalékos feszültséget tartson fenn ebben a szakaszban.
4. Hip Circles
Állva, emelje fel a jobb térdét 90 fokos szögben. Helyezze be a helyzetet, tartsa meg a térd 90 fokos pozícióját és mozdítsa el a térdét a testéből. Innen hozza a lábát a mennyezet felé. Ez a csípőízület belső forgatását eredményezi. Amint a csípőt belülről forgatják, hozza a lábát a test mögé és vissza a befejező pozícióba. A csípő teljes körét minden egyes ismétléssel létrehozzák. Ne felejtsd el fenntartani a test teljes feszültségét, miközben a csípőt a mozgás teljes körén keresztül mozgatod. Ismételje meg a bal lábát. Tartsa a falra vagy egy székre, ha szükséges.
Ahhoz, hogy ezek a szakaszok még hatékonyabbak legyenek, próbálkozzon a reggeli zuhany vagy fürdőkád után. A National Ankylosing Spondylitis Society szerint a meleg víz segíthet lazítani az izmokat, és megkönnyíti az ízületek merevségét.
