Lehet, hogy gondolkodik: "Azt mondja nekem, hogy nemcsak azt kell teljesen átdolgoznom, ahogy eszem, de most Rendszeres testmozgást is kell kapnom? Gyerünk … "
Igen, ezt mondjuk neked. És nem ritka, hogy ellenállhat a testmozgásprogram indításának - különösen akkor, ha jelentősen túlsúlyos. Félhetsz, vagy nincs energiája ahhoz, hogy fizikailag aktív legyen. És sokan azt mondják, nincs időnk.
Íme néhány elképzelés, amellyel kiválaszthattok a kanapéból és a cipőkből:
- Pencil it. Készítsen naptárat a rendelkezésre álló időrések meghatározásához hét, és hozzon létre menetrendet a gyalogláshoz, kerékpározáshoz vagy osztályozáshoz. Próbáld meg létrehozni ezt a tervet, ugyanakkor az elkövetkező héten megrajzolod ételeidet.
- Hívja fel a megerősítést. Hívja meg családtagjainak, barátainak vagy munkatársainak, hogy gyakoroljanak veled. Növelj barátságokat aktív emberekkel, csatlakozz egy gyakorló osztályhoz, vagy csatlakozz egy olyan csoporthoz, amely egy jó ügyért jár a gyaloglásért.
- Használjon lépésszámlálót. A gyaloglás jelentős hatással lehet a fitnesz szintjére és a cukorbetegség szabályozására. Mozgó lehet lépésszámláló használatával nyomon követni tevékenységét. A Stanford Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatása szerint a lépésszámlálóval történő sétálás segíti az embereket abban, hogy aktívak maradjanak - a pedometrist viselő résztvevők 27% -kal növelték általános fizikai aktivitásukat
- Megfizethetővé téve. Nem kell költeni egy csomó pénzt, hogy csatlakozzon egy tornateremhez vagy vásároljon egy futópadot. Próbáljon olyan tevékenységeket folytatni, mint pl. A sétálóutca, a lépcsőfokok kivétele, vagy a közkönyvtárak gyakorló videójának kölcsönzése otthon. Sok közösség központja olcsó vagy szabad edzésprogramokkal is rendelkezik.
További tudnivalók az 5. lépés során.
