Sokan közülünk elfogadják a megfázás, az influenza és az egyéb hibák elkerülését. De mi van azokkal az emberekkel, akik ritkán betegek vagy vállráncolják a kisebb betegségeket anélkül, hogy egy munkanapot hiányoznának? Hogyan csinálják? Itt vannak egyszerű tippek a betegség kockázatának csökkentéséért.
Az egészségügyi szakemberek javasolják, hogy a kezét - szappannal és meleg vízzel körülbelül 20 másodpercig vagy hosszabb ideig - a nap folyamán rendszeresen kell mosni. Használjon alkohollal működő kézi szanitereket, ha szappan és víz nem áll rendelkezésre. Egy éves influenza elleni lövés, amely a testét halott influenza vírusokká teszi, így védelmet nyújt az ellenük, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy elkerüljük az influenzát évente.
Alvás, evés és ital a megfázás megelőzésére
"A legfontosabb dolog az immunitás javítása szempontjából pihentető és jó alvás" - mondta Dr. Ronald Stram, a Delmar, Integratív Egészségügyi és Gyógyító Központ alapítója. Míg az egyes igények változatosak, a legtöbb szakértő legalább hét órát ajánl éjszaka. Az egészséges táplálkozás is létfontosságú. Táplálkozási szakértő Lona Sandon szerint az immunrendszer támogatására a legjobb ételek az Anyatermészetből származnak.
Az immunrendszer egészségére vonatkozóan: "A kutatások azt mutatják, hogy a teljes élelmiszer-alapú megközelítés a legjobb" - mondta Sandon, az American Dietetic Association szóvivője, aki egészséges gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Ez azért van, mert a normális vitaminhiányos betegeknél, az extra vitaminok, kiegészítők és gyógynövények kivételével soha nem bizonyították, hogy csökkenti a fertőzés kialakulásának kockázatát.
Az olyan ételek, mint a narancs, a kiwi, az ananász és a színes paprika, , amely segít a szervezetnek fertőzést gátló ellenanyagokat előállítani. "
A legtöbb gyorsétterem viszont kevés táplálékkiáramlást kínál. A kulcsfontosságú tápanyagok hiánya jelentheti a különbséget a hideg elérése és elkerülése között. Ha egy kis C-vitamin jó, akkor sokkal jobb, ugye? Nem feltétlenül. Az extrém hideg vagy extrém testmozgásnak kitett személyek kivételével a C-vitamin nagy adagja nem csökkenti a közös hideg vagy más betegségek kockázatát.
A bőr védelme és a hidratált állapot fenntartása
Az A-vitamin segít a bőrt és a nyálkahártyákat az orr és a száj egészséges állapotában tartsa, így védőgátként hathatnak a baktériumok és vírusok ellen. A források közé tartoznak a narancssárga, a vörös, a sárga és a sötétzöld gyümölcsök, a zöldségek és a máj, mondta Sandon.
Az egyéb immunitást támogató tápanyagok közé tartozik az E-vitamin is, szelén, amely számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható (a szintek a szelén szintjétől függően változhatnak a talajban); és cink, a teljes búza kenyértől a sovány húsokig, tejig és joghurtig terjedő élelmiszerekben.
A hidratált marad a kulcs, mondja Stram. A legtöbb embernek egy pohár nem koffeinmentes folyadékra van szüksége minden font napi testtömegéért, hogy fenntartsák a megfelelő hidratálást, leginkább, ha nem mindegyikük, ami az ételekből származik. Ez megóvja a nyálkahártyákat, ami csökkenti a hideg vagy influenza esélyét az orr vagy a tüdőben. Kerülje el a szódákat és más erősen édesített italokat; a hozzáadott cukornak kevés a táplálkozási értéke.
A stressz elkerülése a hidegfájástól
"A súlyos stressz hatással van az immunrendszerre" - mondta Frances Cohen, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichológusa. A legtöbb ember számára elkerülhetetlen, Dr. Cohen azt javasolja, hogy az emberek elfogadják a szembeszegülési módszereket, vagy ha szükséges, találják meg a stresszes helyzetek megszüntetésének módjait.
A mérsékelt edzés (napi 30 vagy több perc, az American Heart Association szerint) csökkenti a stresszt, míg a hobbi és a barátokkal töltött idő javíthatja a jólétet és megkönnyítheti a gondokat.
A stressz kezelése érdekében Cohen más nézőpontból tanácsot ad a nézőpontoknak, vagy időt vesz igénybe, hogy gyönyörű tájat vagy művészetet élvezhessen.
"Úgy gondolom, hogy más szemüveget viselek" - mondja
