Regisztrálj az Egészséges Életre vonatkozó Hírlevelünkért
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Egészségnapi hírlevelet.
Gyakran fáradtnak és lecsapoltnak érezzük magunkat, ha hypothyreosisban szenvedünk. a pajzsmirigy túl kevés pajzsmirigy hormont termel - ez a hormon, amely szabályozza a szervezet energia felhasználását, az Országos Cukorbeteg-Intézet és az emésztőrendszer és a vesebetegségek szerint.
Ez az energiahiány arra ösztönözhet, hogy egy üdítőhöz, kávéhoz , vagy a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek gyors elősegítésére. De ha rossz pajzsmirigyed van, ezek a felszedések valóban rosszabbá tehetik a dolgokat, és növelik a fáradtságot, mondja Renee Cowen, az MS, a RD, a CDE, a dietetikus és az egészségügyi nevelő a Kaiser Permanente-nél, California-ban, Carson-ban. > Nincs bizonyíték arra, hogy egy bizonyos módon történő étkezés növeli a pajzsmirigy szintjét vagy gyógyítja a hypothyreosisot. De előfordulhat, hogy jobban érzi magát, ha bizonyos ételeket eltávolít az étrendből, magyarázza Cowen.
Itt vannak néhány közös energiacsomagoló és egészséges alternatívák:
1. Juice, szóda és egyéb édes italok
A cukortartalmú italok energiát nyújthatnak, de nem pszichiátriai problémákkal küzdő emberek számára. Ez a kezdeti zümmögés gyorsan elhalványul, ahogy a vércukorszint csökken, és energiát zapped. Ennek az az oka, hogy egyszerű szénhidrátokat, például cukrot gyorsan emésztenek, ami a vércukor gyors növekedését és csökkenését okozza, magyarázza Tracy Lesht, MS, RD, CDN, a Weill Cornell Medicine és a New York-Presbyterian dietetikus New York Cityben. Cserélje ezeket a cukros italokat a vízre, mondja Lesht. Szerinted a víz unalmas? Nem kell. "Olyan sok mód van arra, hogy izgalmasabbá tegyük a vizet" - mondja. "Add hozzá a bogyókat, a citromot, a mészet, néhány uborkaszeletet vagy a mentát, hogy vizet adjon neki." A bogyókat is fagyasztva jégkockákba fűzzük és használjuk a vízben. Kávé és más koffeinmentes folyadékok
A kávé koffeinje és sok energiaital "gyors energiát és később potenciális összeomlást biztosít" - mondja Cowen. A koffein kiszáradást is okozhat, ami tovább rabolhatja az energiát, mondja Lesht. Ahhoz, hogy fokozatosan kivágja a koffeint a diétájából, először váltson kávéra, amely fél koffein és fél koffeinmentes. Vagy váltson a koffeinmentes teára, amely kevesebb koffeint tartalmaz. Ezután váltson gyógynövényes teára, és igyon naponta 64 uncia (8 csésze) vizet.
3. Fehér rizs, tészta, kenyér és egyéb egyszerű szénhidrátok
A fehér lisztes bagel és a kenyér, a fehér burgonya, a fehér lisztes tortillák, a fehér tészta és a fehér rizs egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek növelik a vércukorszintjét, óra múlva. Ez megakadályozhatja, hogy kiszabaduljon. De nem minden szénhidrát egyforma; A komplex szénhidrátok lassabban emészthetők, így sokkal konzisztensebb energiát biztosítanak, mint az egyszerű szénhidrátok. Egészségesebb szénhidrát-választás a hypothyreosisban szenvedők számára: teljes kiőrlésű vagy savanyú kenyér, barna rizs, teljes búzakor tortillák és édesburgonya. Ezek az alternatívák nem lesz ugyanolyan hatással a vércukorjára, mondja Cowen. A Lesht továbbá a korpás gabonát, a bulgurát és az egész zabot is ajánlja, amelyek tápláló sűrűek és hosszabb élettartamot biztosítanak Önnek. Egy másik okos lépés a szénhidrát fehérje vagy egészséges zsír párosítása a fenntartható energiához. Például egy egész gabonakészítménnyel, tojásfehérrel vagy avokádonnal helyettesítse a szénhidrát önmagát, Cowen azt mondja. Magas zsírtartalmú húsok
A zsíros fehérjét, mint a vörös hús nehéz megemészteni, és megfizetni az energia szintjét, Cowen szerint. Azt ajánlja, hogy szebb fehérjeforrásokat válasszanak, mint a halak, a baromfi (bőr nélküli) és a dióbélék.
5. Feldolgozott élelmiszerek
A cookie-k, sütemények és más feldolgozott élelmiszerek tele vannak fehér liszttel és cukorral, amelyek a vércukorszintjét megdöngethetik, és gyorsan leeshetnek. A feldolgozott ételekben található tartósítószerek szintén leeresztik az energiát, mondja Lesht. Ezenkívül ezek az élelmiszerek nem kínálnak olyan általános tápanyagokat, amelyeknek el kell kerülniük a fáradtságot. Válasszon kiegyensúlyozott snackt, mint egy gyümölcsöt, anyós vajjal. És ne felejtsük el, hogy színes zöldségeket, például sötét leveles zöldeket és zsírokat adunk hozzá, amelyek antioxidánsokat adnak, amelyek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben.
6. Alkohol
Az alkohol egy sűrű tápanyag, amely alacsony vércukorszintet okozhat, amikor üres gyomorra itatja, Cowen azt mondja, hogy naponta egynél több alkoholos italra ragaszkodjon, ha nő vagy kettő, ha ember vagy - és mindig egy egészséges vacsorával vagy snackzel. Vagy egy alkoholtartalmú ital helyett próbáljon pezsgő bogyókat és citromkört. "Ezzel úgy érezheti, mintha valami különlegeset fogyasztott volna, az alkohollal együtt" - mondja Lesht.
Ha ezeket az energiát zavaró ételeket elveszed az étrendből, és egészségesebb alternatívákkal helyettesíted, ne felejtsd el, öt óra helyett az étkezések elmulasztása segíthet csökkenteni a fáradtságot egész nap, Cowen mondja. Ezeknek a változásoknak az elvégzése mellett, a hipotireózis kezelési tervének követése mellett, segíthet abban, hogy a hipotireózis kezelésében energikusabban érzed magad.
Peirce Andrea
