7 A dietetikus azt akarja tudni, hogy szív egészségesen

A legjobb állapotban tartása érdekében döntő fontosságú az egészséges táplálkozás és a testmozgás rendszeressége.

Key Takeaways

Az egészséges, telítetlen zsírokra összpontosítva az olívaolaj és az avokádó, valamint a lazacban található omega-3 zsírsavak

A nátrium visszaszorítása kulcsfontosságú a vérnyomás csökkentéséhez és a szív egészségének javításához

Az egészségtelen finomított szénhidrátok és az egyszerű cukrok hozzájárulhatnak a szívbetegségekhez, így inkább a teljes kiőrlésű gabonát választja.

Hallottad a statisztikákat: A szívbetegség az Egyesült Államokban a férfiak és nők első számú gyilkosa, évente több mint félmillió ember hal meg a betegségben. a betegségmegelőzési és -megelőzési központok (CDC). A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a dohányzás kulcsfontosságú kockázati tényezők a szívbetegségek szempontjából - és az amerikaiak körülbelül fele legalább egy ilyen problémát tartalmaz.

A jó hír? A szívbetegség nagyrészt megelőzhető és kezelhető az étrend és az életmód megváltozása révén. De tudni, mi a legfontosabb, hogy összpontosítson (diéta? Gyakorlat?) Úgy érezheti, túlterhelt. Olvassa el, hogy megtudja, mi számít igazán a szív egészségével kapcsolatban, hogy megőrizhesse legmagasabb formáját.

1. A koleszterin nem az ellenség

Ellentétben azzal, amit hallott a múltban, az élelmiszerekben található koleszterin (az úgynevezett étrendi koleszterin) nem feltétlenül emeli a vér koleszterinszintjét. Valójában a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek túlnyomó többségében az étrendi koleszterin nagyon kevés hatással van a vér koleszterinszintjére, és az étrendi koleszterinszint korlátozására vonatkozó ajánlás valójában eltávolításra került a 2015-ös étrendi irányelvekről az amerikaiak számára. A vér koleszterinszintjének legnagyobb befolyása a zsírok és a szénhidrátok keveréke az étrendben - nem az élelmiszerből származó koleszterin mennyisége, a Harvard T.H. szerint. Chan School of Public Health Bostonban. Alsó vonal? A tojás és a garnélarák visszatér a menübe!

2. A zsír lehet a barátod

Bár a "rossz" telített és a transzzsírok még mindig korlátozni kell, amennyire csak lehetséges, az egészséges telítetlen zsírok, mint az olívaolajban és az avokádóban találhatóak, jóak a szív egészségére. Egy másik típusú zsír szuperhatalmakkal? Omega-3 zsírsavak, amelyek zsíros halakban, például lazacban találhatók. Az Omega-3-k segíthetnek a szervezetben a gyulladás csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében, a véralvadás csökkentésében és a stroke és a szívelégtelenség kockázatának csökkentésében. Tehát az egészséges zsírok rendszeres részét képezzék étrendjének. Ne feledjük, hogy még az egészséges zsírok is magas a kalóriákban, így a mérséklés kulcsfontosságú. Zsírmentes tejtermék még mindig király

Az utóbbi időben sok a hülye a teljes zsírtartalmú tejfeldolgozásról. A rekord egyenes beállításához ezt a regisztrált dietetikusok nem javasolják. Az OK? A tejtermékekben lévő zsírok egészségtelen telített zsírok, ezért mindig a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (1 százalékos) tejtermelést választják, amikor csak lehetséges. Önnek még mindig el kell kerülnie a sótartót

A nátrium visszaszorítása döntő fontosságú a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének javításában. A sótartály betiltása az asztalról, amikor eszel, és amikor főz, nagyszerű első lépés, de fontos, hogy tisztában legyenek az élelmiszerekben található nátrium rejtett forrásokkal. A feldolgozott, konzerv, és elkészített ételek híresek a sóterhelés miatt. Például egy levesleves a napi 2300 milligramm nátriumtartalomhoz közelíthet. A feldolgozott élelmiszerek lehető legnagyobb mértékű korlátozása jó tanácsot jelent bárkit követni, de a magas vérnyomással rendelkezők számára ez még fontosabb.

5. Szénhidrátszámok is számítanak!

A szív egészségét illetően a zsírok és a nátrium általában központi szerepet játszik, de ugyanilyen fontos a szénhidrátok ellenőrzése is. Az egészségtelen finomított szénhidrátok és az egyszerű cukrok (amelyek fehér kenyérben és tésztafélékben, cukros italokban, desszertekben stb.) Hozzájárulhatnak a szívbetegségekhez gyulladás és az artériák falainak károsodásához. Tehát félretesszük a cukros gabonákat és a sütit, és válasszunk ki olyan teljes kiőrlésű gabonát, mint az acél vágott zab, és egészséges édességek, mint az alma. A szíved megköszönni fogja!

6. Az új dohányzás

A táplálkozás hihetetlenül fontos a szív egészségének javításában, de ez nem az egyetlen darabja a puzzlenek. Valójában a

Belső Orvostudományok

, a Annals of Internal Medicine által közzétett, 47 tanulmányból készített metaanalízis azt találta, hogy a rendszeres étkezés és testmozgás függetlenül növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, természetesen szívbetegség. A történet erkölcsi? Határozza meg, hogy mennyi időt tölt naponta ülni, és gyakran felkelni és mozogni, ha egész nap asztalra ül.

7. Súgó kérése

Az egészséges életmód megváltoztatása, mint például az egészséges ételek fogyasztása és a gyakorlása, hosszú utat tehet a szív egészségének javulásáért - de nem mindig tud mindent megoldani. Ha vannak olyan szívbetegek markerei, mint például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, szorosan együtt kell működniük az orvosával, hogy tudják, mikor elegendő a táplálkozás és a testmozgás, és ha szükséges a gyógyszer.

Ne feledje: nincs hogy válasszon egy rendszert a másik felett. Más szavakkal, csak azért, mert gyógyszert szed, nem jelenti azt, hogy az egészséges tápláléknak ki kell mennie az ablakon!