Akár tojást, joghurtot vagy zabpehelyet szeretne, egészséges reggelit kapsz az öveden. kevesebb kalóriát tartalmaz. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik a napot reggelivel kezdik, egészségesebb választékot és általánosságban alacsonyabb testtömegindexet tesznek. A reggeli hatás még erősebb a nőknél, mint a férfiaknál. "" Ha kihagyjuk a reggelit, akkor egészségesebb választásokat fogunk megtenni az ebédidőben, az emberek, akik átugorják a reggelit, többet enni a nap folyamán "- mondja Emily Banes, RD, Houston Northwest Medical Center. Ez részben annak a gondolati folyamatnak tudható be, amelyben az emberek azt hiszik - helytelenül -, hogy ha nem reggelik, enni vagy vacsorázni többet.
Itt van a valóság. Fiziológiás szinten a reggeli választása - vagy hiánya - elindíthatja a cukrot és a vércukorcsíkok ciklusát, amely a súlycsökkenést sújtja. Jobb, ha stabil vércukrot és végül kevesebb kalóriát kezdesz, a reggeli jóvoltából, mondja Banes.
Reggeli kalóriák: Mit kell enni?
Talán tökéletes reggeli ételt kell találnia egy próba- és hibafolyamaton keresztül. A lakások a reggeli doboz melletti gondolkodást javasolják. Finom, ha egy kis pulyka szendvicset vagy egy kemény tojást szeretne a hagyományos reggeli ételekre, mondja. Itt vannak más ötletek:
Tekintsünk teljes szemeket.
Az egész szemek jó választás, mert téged érzik magukat, egy olyan étrendi tanulmány szerint, amely összehasonlította az elégedettség érzéseit azok között, akik reggeli közben forró egész gabonamagot fogyasztottak és azoknak, akik finom búza kenyeret ettek. Azok, akik ettek az egész gabonás reggeli jelentették, hogy kevésbé érezzék magukat az elkövetkező nyolc órában, mint az összehasonlító csoportban. Választani a tojásokat.
A 25 és 60 év közötti, hogy azok, akik két tojást reggelire fogyasztottak, 65 százalékkal több súlyt veszítettek, mint azok, akik a bageleket evették, és azt is beszámolták, hogy napközben nagyobb energiaszint van. Bár ez a tanulmány nem mutatott hatást a tojásfogyasztás koleszterinszintre, Banes figyelmeztet arra, hogy ez nem feltétlenül megfelelő választás, ha már magas a koleszterinszintje. Kérje meg kezelőorvosát a tojásfehér alternatívákról. Kerülje a magas cukortartalmú választékot.
A fánkok, a reggeli sütemények és a cukros gabonafélék elkezdhetik azt a cukorgyorsaságot és vércukorszintet, amely alááshatja erőfeszítéseit. Nem mindenki ugrik az ágyból dühösen éhes.
"Amikor reggel felébredsz, ha nem vagy reggeli személy, de két órával később enni, ez rendben van. Vegyél egy kis joghurtot gabonafélékkel, egy kis mogyoróvajat néhány kekszben, vagy egy granola bárban, ahol kevés fehérje van, nem kell hagyományos reggeli étel "- mondja Banes.
Miután megtalálta a diétájához és ízlelőbimbóihoz illő reggeli lehetőségeket, tervezze előre, hogy ezek az ételek legyenek a kezükben, amikor azt szeretné, és megszilárdíthatja az egészséges életmódot.
