Tartalomjegyzék:
- Az optimális HDL-szint fenntartása segít megvédeni a szívbetegségektől. A lipoprotein (HDL), amelyet "jó" koleszterinnek is neveznek, a vérben található kétféle koleszterin egyike.
- A Mayo Clinic szerint a következőket tartják egészségesnek és egészségkímélő HDL-koleszterinszintnek:
- Súlycsökkenés
Az optimális HDL-szint fenntartása segít megvédeni a szívbetegségektől. A lipoprotein (HDL), amelyet "jó" koleszterinnek is neveznek, a vérben található kétféle koleszterin egyike.
A másik típus az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), néha "rossz" koleszterinszint.
A HDL optimális szintje csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.
A HDL-koleszterin segít a szervezetnek eltávolítani az LDL-et, ha azt a véráramból és az artériás falakból a májába szállítja, ahol az LDL lebomlik és kiválasztódik a szervezetből. > HDL-koleszterin szint
A koleszterint a mg / testtömeg-kilogrammonként milliliterenként (mg / dl) mérjük.
A Mayo Clinic szerint a következőket tartják egészségesnek és egészségkímélő HDL-koleszterinszintnek:
Szegény: 40 mg / dl (férfi) és 50 mg / dl (nők) alatt
Jobb: 50-59 mg / dl
- Ideális: 60 m g / dL és magasabb
- Hogyan növelheti HDL-koleszterinszintjét
- Ha a HDL-koleszterin szintje túl alacsony, orvosa javasolhatja az alábbi stratégiákat a felemeléshez:
Súlycsökkenés
vagy metabolikus szindrómával rendelkezik - az elhízást, a magas vérnyomást, a magas trigliceridszinteket és az emelkedett vércukrot is tartalmazó problémák csoportja általában alacsonyabb HDL-szintet mutat. Még a szerény súlycsökkenés is segíthet emelni.
Légy aktívabbá. A gyakorlásnak két sajátos hatása van a koleszterinre: növeli a HDL szintjét, és növeli az LDL-részecskék méretét is, ami kevésbé valószínű
A dohányzás abbahagyása A HDL szint csökkentése mellett a dohányzás károsítja a véredény falát, megkönnyítve ezzel a plakk felhalmozódását.
Vezérelje a vércukorszintjét. Ha cukorbetegsége van, és a HDL szintje túl alacsony, akkor különösen fontos, hogy a vércukorját ellenőrizze. A magas vércukor gyengítheti az artériák bélését, növelheti az LDL-szinteket és csökkentheti a HDL-szinteket.
Alkohol és koleszterin A mérsékelt ivás növelheti HDL-koleszterinszintjét a Mayo Clinic szerint
naponta egy ital minden korosztályból és a 65 év feletti férfiakból. A 65 évesnél fiatalabb férfiak naponta legfeljebb két italt fogyaszthatnak.
