Mindannyian tudjuk, hogy az élelmiszer tüzelőanyag, ezért csak akkor van értelme, ha a megfelelő töltés kritikus a jutalmazó edzéshez. Még akkor is, ha fogyásra törekszünk, a testmozgás előtti kalóriák megakadályozása nem a sikeres út. Nem csak az energiahiányt eredményezi, hanem több izomtömeg elveszik, mint létrehozni.
"Az alapgyakorlat nem ég el mindent, ami sok kalóriát tartalmaz" - mondja William D. Hart, az osztály tanszéki professzora Egészségügyi tudományok a Rogers Állami Egyetem Claremore, Okla "Nem tudod megszabadulni a három tököt pite az edzőteremben holnap, de a testmozgás hozzáteszi az izom, hogy idővel a szervezet természetesen több kalóriát éget naponta."
Az egészséges táplálkozás érdekében Hart azt javasolja, hogy kövessék az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Pyramid irányelveit, hangsúlyozva a teljes gabonát, a gyümölcsöket és a zöldségeket, elkerülve a sült és zsíros ételeket.
A testmozgás szempontjából döntő fontosságú, intenzív időközönként végzett munka az aerob tevékenységek során, például gyaloglás vagy futás a futópadon vagy elliptikus gép használata.
Pre-Workout Meal Plan
Bár fontos, hogy valamit megeszünk a gyakorlás előtt, ügyeljünk arra, hogy elegendő időt hagyjunk az emésztésre. Az élelmiszer feldolgozásához jó vérellátásra van szükség, így konfliktusok fordulhatnak elő, ha ugyanaz a vér szükséges ahhoz, hogy a tápanyagokat az izmokba mozgatják. "A cél az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étkezés lényegében eltűnt, amikor elkezdi a gyakorlatot" - mondja Hart. "A jó hóhérkövetés nem kevesebb, mint másfél-két órával az evés előtt."
Ne feledje, hogy az étkezés során felhasznált zsír mennyisége és az edzés intenzitása szintén befolyásolhatja az emésztési időt. Minél több zsírt, annál hosszabb ideig kell megemészteni, és több időt kell hagyni. Az edzés adóssága megváltoztathatja az izmok szükséges vérmennyiségét. Ha az edzés enyhe, akkor a táplálék közelebb kerül a kezdési idõhöz.
Az étel típusát illetõen Thomas A. Fox gyakorló fiziológus és a The System for Health and Weight Loss friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát ajánlja, pl. Az ideális edzés előtti étkezés fehérje - 10-35%, szénhidrátok - 45-65%, zsír - 20-35%.
És mi van azokkal, akik reggelen az esti órákban? Az időzítés valóban nem befolyásolja az étrendet. Sok ember előnyben részesíti a napszaknak megfelelő élelmiszereket, de amíg a megfelelő mennyiségű és típusú kalóriát elfogyasztják, az adott kiválasztás nem fontos.
Munka utáni étkeztetési terv
Ha a gyakorlatban intenzív volt, az edzés végétől számított egy órán belül elengedhetetlen, hogy feltöltse a test sejtjeit. "A tisztán méretű étkezés a 60 perces edzés utáni időszakban nagymértékben megnöveli a gyógyulást és segít a hasi izomszövetek kialakulásában" - mondja Jonathan Mulholland, a Chiropractor, a gyakorlatgyakorlat és az US Olympic Training Center a Lake Placidben, NY-ban Az ideális arány 4: 1 szénhidrát a fehérjéhez, könnyű opcióként egy pohár csokoládé tejszínes tej.
Az enyhe edzéshez könnyű snack elegendő ahhoz, hogy a következő étkezésig menjen át. Egy másik jó ötlet ennél kevesebbet, de gyakrabban eszik, mivel a fogyasztás több mint megemészthető és égetett egyszerre fordul elő a zsíros zsírrá váló extra táplálékká.
Végül, függetlenül attól, hogy mikor vagy milyen erőteljes a gyakorlat, mindig győződjön meg arról, hogy mindig eszik reggeli. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik a legjobban reggel étkeztek, általában vékonyabbak és kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap hátralevő részében. Kiderült, hogy az anya igaza volt.
