"Teljesen rettegettem, hogy bemegyek az edzőterembe és dolgozom ki" - mondja egy nő, aki részt vesz egy online gyakorlati fórumon. "Nem tudok gyakorolni az emberek előtt, az én pincéimben megyek, úgyhogy senki sem fog többet látni, mint kijutni" - hozzáteszi a másik.
Ha ezek a megjegyzések hangosan ismertek, akkor fontos lépéseket tenni a testedzés vagy legalábbis tartsa őket attól, hogy álljanak az edzés előrehaladásának útján.
"Amikor valami új dolgot kezdünk, akkor a bizonytalanság és a nyugtalanság érzete" - mondja Troy Tuttle, MS, a Texas Egyetem fiziológusa Houston Health Science Center. "A gyakorlat fiziológusaként nem csak a fitness mozgások megfelelő végrehajtását, hanem az egészségfejlesztés és az egészség viselkedésének módosítását célzó stratégiák kidolgozását is tanítottam, néhány embernek segítségre van szüksége ahhoz, hogy az első lépéseket a házból rövidnadrágban és egy póló, és tippek arra, hogy miként mozoghatnak az edzésprogramban. "
Gyakorlat: A Fitness Shyness leküzdése
" Először és legfontosabb, hogy a gyakorlási program elindításakor világszerte hogy a tested jól illeszkedik, "- mondja Tuttle -, azt akarja, hogy fogyjon, jobban nézzen ki, és jobban érezze magát, tudjátok, hogy mindenki más olyan öltözött, mint te, és ugyanazok a vágyak. a megfelelő ruházat megvásárlásával, majd a hajléktalannal, hogy teljesítse a késztetését, hogy fizikailag jobban illeszkedjen Ha egyszer rájössz, hogy most egy hatalmas fitneszcsalád részévé válik, mindegyik az egészséghez illeszkedik, akkor jobban érzi magát az új edzés unifo rm. "
Tuttle azt mondja, hogy nem kell elkezdeni a formázó Spandex-et - csak kényelmesen kell éreznie magát. "A T-shirt, amely egy méretben túl nagy, laza, rövidnadrág vagy izzadás, és nagyon szép cipők teszik ezt a trükköt, ezáltal megkönnyítik a testkép és a félénkség kérdéseit," - javasolja Tuttle.
Íme néhány tipp, amivel segíthet a fitneszkeresésében:
- Válassza ki a megfelelő helyet Nem kell elindítania a gyakorlást egy zsúfolt edzőteremben. "Azok számára, akik nagyon izgatottak az edzés ruházatán, azt javasolnám, hogy kezdjen el egy helyi parkban, otthonán kívül vagy otthonában megtalálni egy olyan helyet vagy helyet, ahol teljesen kényelmes és ismerős vagy" - javasolja Tuttle. Keresse meg a gyakorló barátját
- Ha edzőteremben vagy külsőleg gyakorol, kevésbé félénknek érzi magát, ha van egy barátod, akivel edzhetnek. "Találd meg a barátodat ugyanazt a súlycsökkentő célt vagy edzésprogramot, és elcsodálkozol, ha egy partnerrel gyakorolni szeretnéd, hogy elfelejtheted minden félelmetes kérdést" - mondja Tuttle. Válassz egy edzőt.
- Egy másik gyakori probléma az újoncok gyakorlása során nem tudja, hogyan kell megfelelően használni a tornaterem felszerelését. "Ha készen állsz egy edzőterembe, akkor ajánlom, hogy kitűnő edzést és technikát kapsz, mielőtt egyedül menni fogsz. A fő oka annak, hogy egyes tornaterem tagjai bámulhatnak valakire, mert ez a személy rosszul végzi a gyakorlatot, helytelen formában, vagy olyan ismétlésekhez vezethet, amelyek nem igazán járulnak hozzá a fitneszhez.Vegyen időt arra, hogy képzett legyenek, és ha egyszer vagy, bízzanak a mozgásaidban "- javasolja Tuttle. Keresse meg a megfelelő edzőtermet. kényelmesebbé válik egy női edzőprogramban. Csak a túlsúlyos nőkre van program. "Azt javasolnám, hogy egy hónapos tagságot kapsz, mielőtt hosszadalmas szerződést kötsz, ismerd meg az embereket, és nézd meg, hogy ez a tömeg valóban neked" - mondja Tuttle. edzőterem kevésbé zsúfolt. Vegye fel a fejhallgatót, és zenét hallgasson edzés közben, hogy úgy érezze magát, mint maga a saját magán világában. Néhány ember még egy könyvet olvasott az álló kerékpáron, vagy a futópadon sétált.
- A testmozgás fontos része a súlycsökkenésnek és a megfelelő illeszkedésnek. Ne féljen magadat a félénkség miatt. Ne feledje, hogy sokan ugyanúgy érzik magukat, és mindannyian ugyanarra a célra dolgoznak. Miután megszokta, hogy gyakoroljon másokkal, és kezdjen jobban kinézni és érezni magad, még élvezheti is. "A jó hír az, hogy ha egyszer magabiztossá válik és legyőzni a félénkséget, a kutatások azt mutatják, hogy az emberekkel való körülmény növelheti teljesítményét" - mondja Tuttle.
