A mentális edzések tényleg működnek?
Videó: A kalóriák száma nem elegendő
Paging Dr. Gupta: Szükségem van egy általános orvosra?
Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó neked - ez segít a súly kezelésében, javítja az izmok és a csontok erejét, sőt felemeli a szellemét. Évekkel is növelheti életét.
"Az emberek hosszú évekig tartó hosszú és egészséges életet kerestek" - mondja Neil Resnick, a geriátriai és a Pittsburgh-i Egyetemigazgató Öregedési Intézet. "Kiderült, hogy a legerősebb beavatkozás a gyakorlat."
Egy 2013-as Harvard-tanulmány szerint a gyakorlat legalább olyan hatékony, mint a vényköteles gyógyszerek, amikor közös körülmények, mint például a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség megelőzésére kerül sor.
A Sandra Bond Chapman, a Dallas-i Texas Egyetem BrainHealth központjának alapítója és vezérigazgatója szerint a testmozgás néha egy módja annak, hogy "nagyobb testmozgást adjunk a szervezetünknek anélkül, hogy bármilyen drogot kellene szedned a rendszeredben".
Az University College London kutatói azt találták, hogy az "egészséges emberek" vagy a fizikailag aktív idősebb felnőttek alacsonyabb kockázatot jelentenek a krónikus betegségek, például az ízületi gyulladás tekintetében. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a testmozgás segít a kognitív károsodás késleltetésében is.
KAPCSOLÓDÓ: 7 érv a fitnesz edzésének hozzáadásához az edzésprogrammal kapcsolatban
"Valószínűleg genetikailag kötöttek a fizikai aktivitáshoz" - mondja William Hall, a Rochester-i Egyetem Orvostudományi Egyetemén. "Az emberek, akik gyakorolnak általában jobb immunrendszert, és a szervezet nem szenved a gyulladás annyira."
Mint Dr. Resnick rámutat, egy kis edzés messzire megy. Egy tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt intenzitású tevékenység napi 15 percében három évvel meghosszabbította az emberek életét. "A rendkívül könnyű gyakorlatok 14 százalékkal csökkentették a haláleseteket" - mondja az MD Anderson Cancer Center epidemiológiai tanszékének vezetője, Xifeng Wu, a pszichiátriai egyetemi tanár vezető kutatója.
A Lung és a Blood Institute, a mérsékelt intenzitású edzés olyan egyszerű lehet, mint a 45 perces labdarúgás, a 30 perces levelek lerakása, vagy a hó 15 percig.
"Nem szükséges olimpiai sportoló szerezzen ezeket az egészségügyi előnyöket. Nem kell egy edzőterembe menned, és hatalmas verejtéket kell megtörnöd. Nem kell nagy mennyiségű súlyt felemelni. Nem kell maratont futtatnod - mondja Resnick. "Ha napi 30 percet jársz, hetente öt napot, akkor ezt a hasznot kapod."
Mégis, ahogy Ronan Factora, a Cleveland Klinikum geriátria, azt mondja: "sok ember foglalkozik hogy fiatalkorukban nem volt aktív. Gyakorlat az egyik legegyszerűbb recept, amit adok, de ez a legnehezebb az embereknek ténylegesen megvalósítani. "
Soha nem túl késő - vagy túl hamar -, hogy gyakoroljon egy részét a rutinodnak. Még az idősebb felnőttek és a krónikus betegségben szenvedők is részesülhetnek az életstílusukhoz illő edzéstervből.
Dr. Chapman azt tanácsolja a pácienseinek, hogy próbáljanak mászni a lépcsőn, ahelyett, hogy felvinnék a liftet, ha lehetséges, vagy hogy rendszeres sétákat szerveznek egy helyi bevásárlóközpontban. Ha hosszabb ideig nem képes állni, azt javasolja, hogy lábaikat lendítsen oda-oda, miközben a véráramlás javítására szolgál, és megakadályozza az izmok vagy végtagok merevségét. A Factora jó módot ajánl a jóga számára az egyensúly javítása és az esések kockázatának csökkentése érdekében. "Ha a jógaosztály nem egy lehetőség, az Országos Egészségügyi Intézetek egyszerű gyakorlatokat javasolnak, mint egy láb, egyenes vonal mentén ha egyenlő gerendán vagy gyalogos saroknál vagy a lábujjnál van.
Még azoknak az embereknek is, akiknek a fizikai aktivitás fájdalmas lehet, például az osteoarthritisben szenvedő betegek, találhatnak módot a gyakorlatok előnyére. "Ezek az emberek rendszerint jobban járnak specifikus gyakorlatokkal" - állítja Rosanne M. Leipzig, a geriátriai és palliatív orvos professzora a Mount Sinai Icahn Orvosi Iskolájában. "Az osteoarthritisben szenvedők erősen erősíthetik az izületüket körülvevő izmokat. Tehát, ha valaki ízületi gyulladással rendelkezik térdében, megerõsítheti négyzetüket (az izmok elsõdleges mozgása), akkor a nyomáscsökkentõ kötõdést el lehet távolítani. "
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához, mielőtt új
"Ez lényegében használhatja, vagy elveszíti a mentalitást" - mondja Dr. Leipzig. "A funkciót sokkal gyorsabban veszítheti el, mint amennyit vissza tudna szerezni, ezért fontos, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa fenn tartalékát."
