Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj életünkért a Psoriasis-val
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
A stressz mindenki számára kemény, de mivel gyulladást is okozhat, keményen pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknek.
Bár a szakértők nem pontosan a folyamat működnek, "tudjuk, hogy a pszichés stressz képes megváltoztatni az immunválasz megváltozását" - mondja Neha Bhanusali, a reumatológia professzora. University of Central Florida Orvosi Iskola, Orlando. "És vannak olyan bizonyítékok is, amelyek szerint a stressz abnormális reakciója hozzájárulhat a krónikus autoimmun betegségek kialakulásához" - mondja.
A stressz mind a szorongáshoz, mind a depresszióhoz járulhat hozzá - mondja Dr. Bhanusali - két feltétel, mint a pikkelysömörben szenvedőknél, mint a pikkelysömörben szenvedőknél, a 2014. áprilisi tanulmány szerint a The Journal of Rheumatology.
A stressz szintjének ellenőrzése
A pihenés egészséges megnyilvánulása nemcsak javítja a mentális egészséget, hanem ez is javíthatja a pszoriázisos ízületi gyulladás tüneteit: itt öt stresszmentes stratégia:
Mozgás nemcsak jó az ízületekhez és az izmokhoz, hanem a stressz enyhítésével is javítja a hangulatnövelő hormonokat Mary Alvord PhD, pszichológus Rockville-ben, Maryland-ban, szakértelemmel a stresszkezelésben és rugalmasságban, valamint a Relaxációs és Wellness Technikák társszerzője: a Mind-Body Connection, az önsegítő CD mestere.
t h hogy egy közös busting futni kell, mondja Alvord. Ehelyett válasszon olyan tevékenységet, mint a tánc vagy az úszás, ami könnyebb az ízületeken.
Légy proaktív. Ne gondoljon pszoriatikus ízületi gyulladás áldozataként: "Az áldozattól való érzést a tehetetlenség és a reménytelenség érzése ," ő mondja. Ehelyett inkább az életed szempontjaira összpontosítson, amelyet ellenőrizhet, majd készítsen tervet arra vonatkozóan, hogyan vehet fel többet az ütemtervbe. Például, ha a jóga húzódik, segít enyhíteni az ízületi merevséget, tervezzen valamit az ebédszünet során. Bónusz: Csak egy tervvel lehet megoldani a szorongást, mondja Alvord.
Élvezd az alvást prioritásként. A minőségi alvás lehetővé teszi, hogy jobban gondolkodjon és segítsen lelkesíteni a hangulatot, mondja Alvord. A felnőttek többsége legalább hét órát igényel éjszakánként, a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint.
Keresse a támogatást. "A legerősebbek tudják, hogyan kell segítséget kérniük és támogatják magukat" - mondja Alvord. Tehát ne izoláld magad másoktól - támaszkodj a családra és a barátaidra, és fontold meg egy támogató csoporthoz való csatlakozáshoz. Nem csak ezek a csoportok hozták össze az embereket, hanem megoldhatják azokat a problémákat is (gondolják: a szexuális egészségi problémákat), hogy nem érzed magad kényelmesen magadnak, mondja.
Tanulj pihenni. Íme néhány pihenési technikák, amelyek hatásosak lehetnek az Ön számára, beleértve:
- Vizualizálás Vegyük magunkat egy mentális vakációra. Csukd be a szemedet és szállítsd el az elmédet egy olyan helyre, amelyre szeretsz. Képzeld magad egy tengerparton, talán. Érezze a homokot a lábujjai között, szagolja a sós levegőt, és látja, hogy a hullámok összeomlik a partra.
- Nyugodt lélegzés. Tanulni lélegezni a hasán a mellkas helyett, megnyugodhat, ha pánikba ér . Gyakorolja az egyik orrlyukát az ujjával és mély lélegzetet vesz a bélből, mondja Alvord.
- Progresszív izomlazulás Ez nagyon fontos az ízületi gyulladás és fájdalomszabályozás szempontjából, mondja Alvord. Ebben a technikában, akkor feszült, majd lazítson izomcsoportok egyenként. Lazítsa meg például az öklét, és vegye észre, hogy ez hogyan érzi magát. Majd lassan lazíts. "Sok ember érzi magát hűvös érzés vagy meleg érzés, és segít lazítani az izmokat," mondja. Ezután lépjen tovább egy másik izomcsoportba, és ismételje meg a gyakorlatot. "Meg fogod tanulni, hol hordozod a feszültséget a testedben", Alvord hozzáteszi:
