Tartalomjegyzék:
- Feldenkrais úgy érezte, hogy közvetlen kapcsolat van a mozgalom és a gondolkodásmód, az érzés és a cselekvés között a világban és a Feldenkrais módszer a mozgalom és a gondolkodás közötti kapcsolatra összpontosít.
- A Feldenkrais A módszert kétféleképpen lehet gyakorolni:
- Bár a Feldenkrais mozgások nem olyanok, mint a hagyományos gyakorlatok, és nem aerobikusak, hasonló hatásúak lehetnek a szervezetre, mint például a szinoviális folyadék termelésének növelése mint kenőanyag az ízületeken belül. A Feldenkrais mozdulatok gyakorlása szintén elősegítheti a jobb keringést, a jobb légzést és a jobb koordinációt és egyensúlyt.
- Susan Dillon, az angol angliai Multiplex Sclerosis Társaság Cambridge ágának elnöke a Feldenkrais-módszer gyakorlását hamarosan <446> 44 éves koromban nehéz volt a nyakam és az olvasás, és elkezdtem zihálni - mondja Dillon. "Egy csinos sportos embertől mentem el, hogy nem tudtam elmenni 100 méterre. Elkezdtem részt venni a Feldenkrais üléseken, és jobban és jobban éreztem magam. "
- "Nem minden nap Feldenkraist csinálok, de hetente három órát tanítok, így minden osztályban meg kell győződnem arról, hogy tervezem a leckéket. És amikor tanítok a leckéket, látom, mit tanítok a résztvevőknek - mondja. "Úgy érzem, az osztály előnyei, miután megtanítottam, még akkor is, ha nem is csinálom a mozgásokat."
- Rubenstein szerint azonban a módszer gyakorlásának legnagyobb kihívása az, hogy ez egy másik módja a létezésnek.
A Feldenkrais módszer segíthet megváltoztatni a test mozgásának vagy tartásának szokásos módjait.
ugyanazokat az eredményeket eredményezheti, mint a mozgás.
A könnyebb mozgás kevésbé fájdalmasan magas a listán sok szklerózisos (MS) embernél. De ha többféle gyakorlatot próbáltok meg csak arra törekedni, hogy kevesebb stresszt helyezzen el a testére, mint a kisebbeket, érdemes figyelembe vennie a Feldenkrais módszert.
A késő orosz születésű fizikus, Moshe Feldenkrais, a Feldenkrais A módszer azon az elgondoláson alapul, hogy az emberek megtanulják, hogyan mozogjanak kevesebb erőfeszítéssel azáltal, hogy gyakorolják a minimális izommozgásokat, nem pedig a nyújtást és a feszültséget. A módszer az agy megváltoztatásának képességét használja - neuropetasztikusnak nevezik - az ingerre adott válaszként.
Az Észak-Amerikában működő Feldenkrais Oktatási Alapítvány szerint ez a módszer elősegítheti a mozgás könnyítését és mozgásterét, javíthatja a rugalmasságot és a koordinációt, és lehetővé teheti a kecses , a hatékony mozgás, amelyek mindegyike javíthatja működését életének számos aspektusában.
Az elméd-test kapcsolat használata
Feldenkrais úgy érezte, hogy közvetlen kapcsolat van a mozgalom és a gondolkodásmód, az érzés és a cselekvés között a világban és a Feldenkrais módszer a mozgalom és a gondolkodás közötti kapcsolatra összpontosít.
"A Feldenkrais módszer megváltoztatja az Ön gondolatait és érzéseit" - mondja Beth Rubenstein, a Los Angeles-i Feldenkrais oktató, aki MS-re specializálódott. "Ahelyett, hogy egyéni izommunkát folytatnánk, különböző izmokkal folytatott kapcsolatokat dolgozunk ki, és így az agyad reagál arra, hogy új dolgokat csináljunk."
Bár nem történt sok kutatás a Feldenkrais az MS-ben szenvedő emberekkel kapcsolatban, egy kis, 2001-ben 12 fős MS-ben végzett vizsgálat kimutatta, hogy hatékony lehet az egyensúly és a testtartás szabályozásával kapcsolatos különböző fizikai és pszichológiai intézkedések javításában.
A Feldenkrais A módszert kétféleképpen lehet gyakorolni:
Mozgásérzékelés
a leckéket a szóbeli utasítások követésével hajtjuk végre. Ezeket a leckéket gyakran csoportos osztályokban végzik el, de hang- vagy videofelvételt követve, vagy akár írásos utasításokkal is elvégezheti őket. A legtöbb leckét lefeküdtem, és néhányan ültek vagy álltak. A funkcionális integráció
azt jelenti, hogy a céh által tanúsított Feldenkrais-gyakorló különböző mozgásokon keresztül vezet. Általában a hallgató passzívan fekszik, míg a gyakorló mozgatja a végtagjait vagy más testrészeit. A gyakorló oktató is utasíthatja a diákot, hogy bizonyos módon mozogjon, és a munkamenet egyes részeit ülve, állva vagy gyalogolhasson. Mindkét módszer irányítja az embereket egy sor mozdulattal és szenzációalapú felfedezésekkel. Különböző mozdulatok kipróbálásával az ember felfedezi, hogy mely mozgások kevesebb erőfeszítést igényelnek, vagy kevesebb kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak. Sok mindez tudat alatt történik.
Bár a Feldenkrais mozgások nem olyanok, mint a hagyományos gyakorlatok, és nem aerobikusak, hasonló hatásúak lehetnek a szervezetre, mint például a szinoviális folyadék termelésének növelése mint kenőanyag az ízületeken belül. A Feldenkrais mozdulatok gyakorlása szintén elősegítheti a jobb keringést, a jobb légzést és a jobb koordinációt és egyensúlyt.
Segíthet a test mozgásának vagy tartásának szokásos módozatainak megváltoztatásában is, amelyek alternatívaként mutatják be az agyat.
"Mindenki képes arra, hogy megtanulja a testüket" - mondja Rubenstein. "Az MS-ben szenvedők megzavarhatják az idegrendszer valamelyik szakaszát, ami megakadályozza őket abban, hogy képesek legyenek egy bizonyos mozgást végezni, de a Feldenkrais segítségével kitalálhatunk egy másik utat."
Például azt mondja, sokan MS-ben keresik ki segítségét, mert jobban akarnak járni.
"De csak tudják, hogyan kell járni, ahogy sétálnak. Talán még soha nem gondoltak arra, hogyan fektessék a lábukat a lábukra, így segíthetek nekik, hogy érezhessék az egész lábukat -, vagy hogy az egész testük a lábukon érezze magát - mondja Rubenstein.
Sok MS-t is lát akiknek nehézségei vannak az ágyból, reggel a MS fizikai korlátai miatt.
"Egyszerű dolgok, amiket nem gondolsz, segíthetnek" - mondja Rubenstein. "Ha bizonyos irányba forgatja a fejedet vagy a vállát, vagy bizonyos módon lélegezni, könnyebbé válik felkelni. A legtöbb ember számára, ha nem tudnak valamit tenni, keményebben próbálkoznak, de a Feldenkrais-n keresztül megtanítjuk őket, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítéssel mozogjanak. Nem arról szól, hogy átmész. A lassú és gyengéd mozgásokon keresztül az emberek modulálhatják az izomrostok toborzását. "
Susan Dillon, az angol angliai Multiplex Sclerosis Társaság Cambridge ágának elnöke a Feldenkrais-módszer gyakorlását hamarosan <446> 44 éves koromban nehéz volt a nyakam és az olvasás, és elkezdtem zihálni - mondja Dillon. "Egy csinos sportos embertől mentem el, hogy nem tudtam elmenni 100 méterre. Elkezdtem részt venni a Feldenkrais üléseken, és jobban és jobban éreztem magam. "
Egy évvel később Dillon-nal diagnosztizálták a MS-t. Nem sokkal ezután elkezdte a képzést, hogy Feldenkrais oktatóvá váljon.
"Rájöttem, hogy jobban érzem magam, amikor gyakoroltam a módszert - mondja. "Volt olyan pillanat, amikor feladtam, de a Feldenkrais mobiltá tesz. A férjem és én megyünk, és én tényleg hiszem, hogy a Feldenkrais használata lehetővé teszi számomra, hogy ezt tegyem. Nem tudom, hol lenne nélkülem. "<65> Most 65, Dillon azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy elmagyarázza, hogyan segít a módszer, hogy megtanította neki, hogy felismerje a testében olyan apró különbségeket, amelyek jelzik, mikor idegrendszert hangsúlyozzák.
"Amikor észreveszem ezeket a különbségeket, nyugodt vagyok. Néha a gyógyulás néhány nap, néha pedig hosszabb. Megpróbálom felismerni a különbségek legkisebb kezdetét, és amikor ezt megteszem, akkor rövidebb helyreállítási időt eredményez "- mondja.
A mozgás nélküli javítás
A Feldenkrais-módszer gyakorlása azt hitte, hogy idővel a kinestetikus tudatosságuk , amely a testhelyzet, súly és mozgás tudatossága, világosabbá válik, és lehetővé teszi számukra, hogy Feldenkrais előnyeit a kényelmetlenségek idején érezzék anélkül, hogy ténylegesen elvégeznék a Feldenkrais gyakorlatokat. Más szóval, egy mozgalom elképzelésével ugyanazok az eredmények jönnek létre, mint a mozgás.
Dillon tanúsíthatja ezt a jelenséget.
"Nem minden nap Feldenkraist csinálok, de hetente három órát tanítok, így minden osztályban meg kell győződnem arról, hogy tervezem a leckéket. És amikor tanítok a leckéket, látom, mit tanítok a résztvevőknek - mondja. "Úgy érzem, az osztály előnyei, miután megtanítottam, még akkor is, ha nem is csinálom a mozgásokat."
Azt jelzi, hogy a tudósok azt találták, hogy bizonyos mozdulatok esetén ugyanazok a neurális utak aktivizálódnak, ténylegesen mozog, vagy éppen csak a mozgást ábrázolja.
"Volt egy amerikai tanulmány, amelyen egy csoport embert ment át egy zongora helyiségbe" - magyarázza Dillon. "Néhány csoport gyakorolt a zongorán, és egyesek vizualizáltak ujjaikat a zongorán. Az izomfejlesztés hasonló volt azoknál, akik a gyakorlatot végezték és azok, akik vizualizáltak. "
Adj egy próbát
Céh által tanúsított Feldenkrais-gyakorlók keresése az Ön területén, akik közül sokan csoportos osztályokat kínálnak valamint az egyéni foglalkozások, látogasson el a Feldenkrais.com oldalra. A Feldenkrais könyvek és CD-ajánlatok megtekintéséhez látogasson el a New York-i Feldenkrais Intézet honlapjára. Mielőtt feliratkozna egy osztályra, forduljon a szakemberhez vagy a stúdióhoz, ahol osztályokat adnak, hogy lássa, valószínűleg jó lesz-e alkalmas Önnek. Míg egy kezdő szintű osztály megfelelő lesz a legtöbb ember számára, az osztály, amelynek célja, mondjuk, sportolók vagy zenészek lehetnek.
Rubenstein szerint azonban a módszer gyakorlásának legnagyobb kihívása az, hogy ez egy másik módja a létezésnek.
"Nehéz könnyebbé válni" - mondja. "Az emberek egy gyakorlati osztályba mennek és izzadnak, ezért azt hiszik, hogy ez az egészség. Tanítjuk, hogy nyugodtan mozogjunk. Egész társadalmunk nehezen tud lassulni és figyelni, így néha az elején az emberek küzdenek, mert figyelniük kell, hogy mozognak. De minden olyan ember, aki az osztályomba jött, gyors eredményeket ért el. "
