Az emberek, akik cukorbetegségben szenvednek, fokozottan veszélyeztetik az egészségügyi szövődményeket, beleértve a szívbetegségeket, a stroke-ot, a vesebetegségeket, a vizuális problémákat és az idegproblémákat. Az egészséges táplálkozás mellett és az inzulin bevitelével együtt bármely más előírt gyógyszerrel együtt a rendszeres testmozgás fontos része lehet a cukorbetegség kezelési tervének. A gyaloglás remek módja annak, hogy fizikailag aktív maradjon, mivel könnyű a testén, kényelmes és olcsó.
Gyaloglás és cukorbetegség: A kutatás szerint
Több tanulmány megvizsgálta a gyaloglás hatását a cukorbetegekre :
- Egy tanulmányban a kutatók összehasonlították a szívbetegséggel összefüggő halálozás kockázatát olyan cukorbetegeknél, akik hetente legalább két órát jártak azokkal, akik kevésbé aktívak voltak. Azt találták, hogy a járókelők közel 40 százalékkal kevesebb eséllyel halnak meg minden okból, és 34 százalékkal kisebb valószínűséggel meghalnak a szívbetegségben.
- Egy másik tanulmány a cukorbetegek és a nem járókerekek halálozási arányát vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy a túrázók, akik hetente két-három órát átlagoltak, 40-55 százalékkal kisebb eséllyel meghaltak, mint a nem járók.
- Egy harmadik tanulmány a gyalogtúrák hatásait vizsgálta olyan nőkre, akik volt a terhességi cukorbetegség. Azok a nők, akik alacsony intenzitású gyalogos programot adtak cukorbetegség-kezelési tervüknek, jobb vércukorszint-szabályozás és kevesebb inzulint igényeltek, mint azok a nők, akik nem jártak.
- Egy svéd tanulmányban a kutatók négy hónapos programot a 2-es típusú cukorbetegeknél. A program hetente háromszor 45-60 perc séta volt. A nem járó kontroll csoporthoz képest a gyalogos program résztvevői jobb vérnyomást és koleszterinszintet, valamint egy egészségesebb testtömegindexet (BMI), a magassághoz viszonyított súlyt.
Walking and Diabetes: Első lépések
A gyalogos program elindításához tegye meg első lépéseit egy orvosával, aki tájékoztatni tudja Önt a korlátozásokról, és segít kidolgozni egy olyan tervet, amely biztonságban van az Ön számára.
Ezután kövesse ezeket a tippeket, hogy kikapcsolódjon a jobb láb:
- Keresse meg a biztonságos útvonalat. Tegyen térképet a környékén, amely biztonságos hely a gyalogláshoz. Ha újak vagytok, jó ötletet kezdeni egy viszonylag sima pályán.
- Partner bevonása Egy partnerrel való sétálás biztonságosabb lehet, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a programhoz, legyen valaki, aki számít rád.
- Jó pár cipőt kapsz. A kényelmes, jól illeszkedő pár cipőben való járás még fontosabb, ha cukorbeteg van, mivel csökkentheti a lábproblémák kockázatát
- Az időjárás ruhája Hűvös, légáteresztő ruhát és napellenzőt viseljen, amikor meleg van, és melegen viseljen egy kötött sapkát, ha hideg idő van.
- Melegítsük fel és hűtsük le Lassan sétálj legalább öt percig, mielőtt befejezted a gyorsabb edzést!
- Izzítsd az izmaidat Töltsd le az összes izomodat a felmelegedés és lehűlés után.
- Állítsa be a célokat. Kezdetben célszerű kétszer vagy háromszor járni egy héten 10-20 percig. Minden héten megnöveli a célokat - sétáljon több napig, még néhány percig, gyorsabban.
- Jutalmazz magadnak. Ünnepeld, amikor eléred a célokat. Például, ha viszonylag gyors klipen tudsz 30 percig sétálni, jutalmazz magadnak egy szórakoztató 5K sétaban a saját területén.
A legjobb a gyaloglásnál? Bármikor, bárhol, akár belül is megteheti. Menj a helyi bevásárlóközpontba a táncos napokon, vagy nézd meg a könyvtárban egy sétáló otthoni edzést. Nem kell pénzt költeni: csak cipeljd fel a cipőket - és menj !
