Az étkezési folyóiratban elfogyasztott dolgok leírása kimutatta, hogy növeli a súlycsökkenést, hiszen az a gondolat, hogy nyomon kövesse a kalóriák számát, ahogy fogyasztja őket, a napi limitje.
Mivel a legjobb szándékú diéták időről-időre elcsúsznak, motiváltak az étlap naprakészségének megőrzésével, fontos lépés a sikeres diétában.
Food Journal: bizonyított siker
Ha megtartja az élelmiszer-naplót, duplázhatja meg a testsúlycsökkenést, a 1700 túlsúlyos vagy elhízott férfi és nő tanulmánya szerint, akik részt vettek egy DASH-alapú testsúlycsökkenésben, napi 500 kalóriát vágó programot vesztettek el. (A DASH olyan táplálkozási program, amely korlátozza a sófelvételt, hogy segítsen a magas vérnyomás szabályozásában.)
20 hét után a legnagyobb mennyiségű fogyást látták azok, akik minden héten a legtöbb élelmiszer-nyilvántartást tartották. Míg a rekordok nem voltak tökéletesek, a pontos élelmiszer-folyóirat megtartására irányuló erőfeszítés közvetlenül kapcsolódott a kilogrammok csökkenéséhez.
Food Journal: Rekord, ahogy eszik
Egy ideális világban az ételválasztást vagy mennyiséget a gyakorlatban az étlapján azonnal, de a viselkedési tanulmányok azt mutatják, hogy sajnos az emberek ezt az idő múlásával abbahagyják. Valójában sokan várják az étkezés után 2-6 órát, hogy frissítsék az élelmiszer-folyóiratukat. Ez a probléma, hiszen tudta, hogy ez alatt az idő alatt napi kalóriatervéi elérhetetlenek lennének anélkül, hogy tisztában lennének vele, és az élelmiszer-folyóirat célja, hogy segítsen a módosítások gyors elvégzésében.
Nagyon valószínű, hogy sikeres lesz a fogyás, ha Food Journal: Disciplined A tápláléklistához való ragaszkodás egy része a fegyelemnek és az egyik rész kényelmének.
"Ha harapsz , ezt írja "- mondja Catherine Bethea Dempsey RD, a dietetikus és kutatási koordinátor a Birminghami Alabama Egyetemen. - Lehet, hogy itt van egy Hershey csókja, ott a burgonya zsetonja, és mielőtt tudnád, hogy ettél 200-500 kalóriát többet a nap folyamán.
Szóval, igen, nyomon kell követned minden látszólag apró íze időben. Ez a fajta részletes elszámoltathatóság részben arra vezethető vissza, hogy az élelmiszer-folyóiratok hogyan működnek. Az a gondolat, hogy meg kell jegyezned, hogy a baba hátsó bordáid második segítséget nyújt, elrettentőnek kell lennie az evésre.
Food Journal: Going High-Tech
Az egyenlet másik része a kényelem. Az emberek hagyományosan ceruzát és papíralapú élelmiszer-folyóiratokat használtak a nyomon követés érdekében, de ugyanazok az adatok, amelyek arra utalnak, hogy 15 percen belül naplóbejegyzést teszel, azt is mutatják, hogy az emberek nem olyan lelkesek, hogy felnyitják a papíralapot, és írnak. Tény, hogy hazudunk magunknak, és úgy véljük, hogy időszerűbbek és pontosabbak a mi papíralapunkkal, mint mi valójában.
A Dempsey azt javasolja, hogy keressen olyan webes élelmiszerfüzetet, amelyet kényelmesen használ. "Az online megvalósítás hatalmas különbséget tesz" - mondja. "A kalóriákat kiszámítja neked, egyes webhelyek még ajánlatot tesznek, ha eléri a célokat." A díj nyerése nem olyan nagy ügy, de tudva, hogy teljesítheti a céljait. "
EverydayHealth.com online napló, My Calorie Counter, úgy van beállítva, hogy minden ételhez és táplálékhoz adjon be minden ételt. Közvetlen visszajelzést fog kapni arról, hogy hány kalóriát fogyasztott és hányan maradt a nap, az Ön által az étlapon belül beállított célok alapján.
Adhatja meg az összes gyakorlatot minden nap, a rakingtől a futásig, és a My Calorie Counter éttermi lapja megmondja, hogy hány kalóriát égett el.
Kísérlet, hogy megtalálja az Önnek megfelelő formátumot, majd tegyen erőfeszítéseket egy élelmiszer-folyóirat beillesztésére a súlycsökkentő stratégiája.
