Kevesebb mint 60 évvel ezelőtt az amerikai háztartások 56 százaléka csak egy szülővel dolgozott otthon kívül, és így a másik szülő kezelte az otthont és a családot. Ma, mivel a háztartások mindössze 33 százaléka ebben a helyzetben van, a munka és a magánélet egyensúlya sokak számára kihívást jelent. És nem csak több munkás mama és apuka van, hanem hosszabb órákat is dolgoznak, mint az elmúlt évtizedekben. Ez kevesebb időt biztosít a gyerekeknek és a családi életnek.
A forgalmas pályafutás és a látszólag végtelen családi feladatoktól kezdve a ház tisztításától az egészséges ételek elkészítéséig és a gyerekek köré szerveződéséig könnyű a dolgozó szülőknek túlterhelni "
Munka-élettartam egyensúly: mindkettő!
Biztos lehet benne, hogy munkás mamák és apukák, boldog családi élet és sikeres karrier lehet a tiéd egyszerre. Íme néhány egyszerű iránymutatás a dolgozó szülőknek, akik csökkenteni akarják a stresszt, és maximalizálják az idejüket és energiájukat.
- Légy valóságos, hogy mit tudsz elérni. Nem tudod mindent elvégezni egy nap alatt. A legfontosabbakat kiemeljük, és az elkövetkező hetekben mindent elrendezzünk. A mindennapos rutin nem lehet back-to-back feladatok; inkább gondoskodjon róla, hogy legalább egy kis adag leállást engedélyezzen.
"A menetrend döntő fontosságú: a rutinok segítik a gyermekek átmenetet és viselkedési problémákat, valamint segítik a szülőket az időgazdálkodásban" - mondja Arlene Kaufman, Trager óvoda Louisville-ben, Ky., És egy anyuka, aki megtalálta a módját, hogy egyensúlyt egy hektikus élet és karrier. Tanácsa: "Vedd magadnak az időt - legyen fürdõ, könyvet olvas, vagy dolgozz ki."
- Tanulja meg, hogy ne mondja, még a munkahelyen is. Az egészséges munka és élet egyensúly elérése érdekében a dolgozó anyák és apukáknak gyakran nehéz döntéseket kell hozniuk azokról a kötelezettségekről, amelyeket nem tud venni. "A leghatékonyabb megelőző megközelítés a korlátok ismerete: ez azt jelenti, hogy nem a dolgokat, amelyeket megtehetsz, vagy amelyek egyébként fontosak, mint például az alapnövelés elnöke, túl sok szülő vesz részt túl sok dolgon. ha mégis lassú (vagy nem) előrelépést jelent, akkor döntsd el, mennyit utazhatsz vagy késedelhetsz, és ragaszkodj hozzá "- mondja Scott Ries, a klinikai pszichiátria professzora az Ohio-i Cincinnati Egyetemen.
- Értékelje, mennyire tölti az idejét. Ha jó ütemterv van a helyén, akkor nyugodtan ülhet és pihenhet, ha arra koncentrál, amire a jelen pillanatban részt vesz. "Például, amikor a munkahelyén dolgozik, amikor otthon, figyeljen a családtagokra, nehéz lehet figyelni a Candyland 50. egymást követő játékára, de a gyerekek tudják, hogy mikor vagy" jelen ", és ha zavart vagy, "mondja Ries, aki Myla és Jon Kabat-Zinn PhD, a könyvet, amely néhány ötletet körvonalaz a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartásához. Everyday Blessings: The Mindent Parenting Inner Work a segítségért.
- Mi a család egyáltalán? Különösen a dolgozó anyáknak nem szabad kiemelni a vacsorát, vagy maguknak a házat tisztítani. Annak érdekében, hogy megtalálja az alapvető munka és a magánélet közötti egyensúlyt, delegáljon munkát a házastársa és a gyerekei számára. A háztartási munkák kevesebb időt vehetnek igénybe, és kevésbé stresszesek lehetnek, ha az egész család hozzájárul. Emellett fontolja meg, hogy felajánlja valakit, hogy segítsen neked tisztogatni vagy babysitting néhány órát hetente. Ha a pénzügyek lehetővé teszik, alkalmanként kezeljük magunkat és családunkat vacsorázzuk vagy elszállítsuk. Elismerve, hogy ember vagy - nem automaton - beállíthatsz egészséges korlátokat az ütemezésedre, amely megóvja a spirális ellenőrzéstől, amit a családtagok és a munkatársai is értékelni fognak. A munka és a magánélet egyensúlyának elérése elérhető.
Tudjon meg többet a Mindennapi Egészségügyi Gyerekek Egészségközpontjában.
