A nyaki fájdalom nem feltétlenül jelenti azt, hogy feladnia kell az edzésprogramját. Az alacsony hatású aerobik kiválasztásával és a nyaki gyakorlatok sorozatával a nyaki izom nyújására és megerősítésére csökkentheti vagy akár megszüntetheti a nyaki fájdalmát, miközben a test többi részét jól formálja.
Nyak gyakorlatok: Biztonsági első
A krónikus nyaki fájdalom nyakfájás, amely több mint néhány hétig tart. Ha krónikus nyakfájdalmat tapasztalsz, akkor a nyaki gyakorlatok fontos része lehet a kezelésnek, de egyes esetekben a nyaki fájdalom lehet valami komolyabb tünet.
"Ha a nyakgyakorlás fájdalmat okoz vagy fájdalmat okoz, Ha a pihenés nem mentesíti a fájdalmat, akkor le kell állítania a nyaki gyakorlatokat, és orvoshoz kell fordulnia "- tanácsolja Barbara B. Boucher, a fizikai terapeuta és a Rehabilitációs és Sporttudományi Orvostan igazgatója a New England-i Mozgásszervi Intézetben a Connecticut Egyetem Egészségügyi Központjában
Olyan nyaki fájdalom, amely túlságosan súlyos ahhoz, hogy megérintse az álla mellkasát, egy másik jel, hogy orvosának kell látnia. Egyéb orvosi értékelést igénylő állapotok a következők:
- Súlyos fájdalom a sérülés után
- A fájdalom, amely a karba vagy a vállába hajtódik
- Fájdalom gyengeséggel vagy zsibbadással
Miután megkapták a nyaki gyakorlatok orvosi engedélyét fontolja meg a tanácsadást és az utasításokat egy fizikus terapeutától. "A fizikai terápia csökkentheti a fájdalom és nyaki izomgörcsök kialakulását, és egy fizikai terapeuta tervezhet egy nyaki testmozgást, amely segít megelőzni a visszatérő sérülést" - mondja Boucher.
Az egyik fontos beigazítás, amelyet a fitness-rutin az aerob edzés típusa. Sok bizonyíték van arra, hogy az alacsony hatású aerobik, például az úszás, a kerékpározás vagy a gyaloglás növelheti a nyaki izmok véráramlását és csökkenti a nyaki fájdalmat. "Ha krónikus nyaki fájdalma van, nézzen be olyan aerob tevékenységbe, amely nem növeli a stresszt és a törzseket a nyak és a felső hátra, a víz pedig kiváló tápanyag lehet, legyen az úszás vagy vízgyakorlás. A nyak gyakorlatok célja, hogy csökkentse a fájdalmat a nyaki izmok véráramlásának növelésével, a nyaki izmok nyújásával, a gerinccsökkentéshez, és a nyaki izmok erõsítéséhez. megakadályozza a nyaki izmok további stresszt azáltal, hogy erőt és kitartást épít. Itt vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek:
Váll roll.
Ez jó módja annak, hogy felmelegedjen és lazítsa meg a nyak izmait. Lazítsa meg a karjait az oldalán a fejével függőleges helyzetben. Óvatosan emelje fel és forgassa körbe a vállát. Pihenjen az egyes ismétlések között; ismételje meg 5-10-ször.
- Fejhenger Pihenjen a karjait oldalán, és hagyja, hogy a fejedelem félkör alakú legyen. Éreznie kell a nyakában lévő izmokat. Pihenjen az egyes ismétlések között; ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Izomnyújtás Hagyja, hogy a fejed egyik oldalsóan a vállára támaszkodjon, és óvatosan lefelé nyomást gyakorol a kezével, hogy nyújtsa az izmokat. Tartsa ezt a szakaszt körülbelül hat másodpercig. Ismételje meg háromszor egymást. Most hajtsa végre a fejét, amely előre lóg, megérintve az állát a mellkasra, és tartsa ismét körülbelül hat másodpercig; ismételje meg háromszor.
- Izomerősítés Tartsa meg egyik kezét a fejedelem oldalán, és nyomja meg a fejét a kezével anélkül, hogy mozogna a fejed. Érezd, hogy a nyak izmok összehúzódnak és 10 másodpercig tartanak. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon. Ezután hajtsa végre a kezét egy kézzel a fejed elejére, és nyomja meg a fejed a kezével; ismételje meg háromszor. A nyakizmok hátsó részének megerősítéséhez háttal álljon a falhoz, és nyomja meg a fejet a falhoz, tartsa 10 másodpercig; ismételje meg háromszor.
- A nyaki izmok megnyújtása és megerősítése, valamint a biztonságos aerob gyakorlatokhoz való illeszkedés jó módja a nyaki fájdalom enyhítésére. Mindig ellenőrizze kezelőorvosával, hogy biztosítsa a nyaki gyakorlatokat és az aerobik biztonságát az Ön számára, és kérdezze meg a fizikai terapeuta útmutatását az eredmények maximalizálásához.
