Tartalomjegyzék:
- Típusának azonosítása 2 Diabétesz Body Type
- Nem biztos az alakodban? Mérje meg a derekát
- Escape Your Shape
Az Apple vagy a körte? A kérdés egészséges táplálékot jelenthet - vagy fontos megkülönböztetést a testformák között, amelyek befolyásolják a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Általában véve azok a személyek, akiknek a zsír összegyűlik a hasukon, cukorbetegség. De a jó hír az, hogy el tudsz menekülni az alakodtól.
A túlsúly megteremtése a cukorbetegség szempontjából jelentős kockázati tényező, függetlenül attól, hogy milyen formában van. "A magasabb testtömeg-indexű betegeknél a cukorbetegség [a cukorbetegség] nagyobb kockázata áll fenn" - mondja Danny Sam, a kaliforniai Santa Clara-ban lévő Permanente Medical Group orvos, aki a felnőtt cukorbetegség kezelésére specializálódott. A testtömegindexet (BMI) a tömeg és a magasság összehasonlításával kell kiszámítani.
De bár a túlsúlyos személynek nagyobb a kockázata a cukorbetegségre, különösen azok, akiknek túl sok hasa van a hasán. Az alma alakja nemcsak a cukorbetegségre, hanem a rossz egészségi állapotra is hajlamos.
Típusának azonosítása 2 Diabétesz Body Type
A szakértők úgy vélik, hogy ahol a felesleges zsírt tárolja, genetikailag meghatározható; más szóval, ha anyád aggódik a muffin tetejével, akkor valószínű, hogy ugyanazt csinálja. És a zsírlerakódásokból származó testformák úgy tűnik, hogy megjósolják a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Hasznos lehet a testformakategóriák feltételeinek megismerése:
- Apple Azok az emberek, akiknek a zsírok összegyűlnek a derékvonaluk körül, végül az alma formájával találkozhatnak. Ezt a fajta típust "androidnak" is nevezik, és a zsírgyűjtést néha "központi adipozitásnak" nevezik.
- Körte Különösen a nőknél a zsigereket a fenékhez és a combhoz lehet húzni. A jó hír az, hogy ez a fajta zsíreloszlás kevésbé valószínű, mint az hasi zsír, ami inzulinrezisztenciához vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Ez az úgynevezett "gynecoid" testforma, vagy "gluteofemoral" zsír.
- Összességében Egyesek zsírokat gyűjtenek mindenhol meglehetősen egyenletes arányban, de függetlenül attól, hogy a test alakja túlsúlyos vagy elhízott-e, növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát . Az a tény, hogy nem esik alma- vagy körte alakra, nem hagyja teljesen le a horogról, amikor megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget és más krónikus egészségi állapotokat.
Nem biztos az alakodban? Mérje meg a derekát
Néhány ember látással meg tudja mondani, hogy alma vagy körte alakúak. De ha a cukorbetegség kockázata nem tiszta a tükörben, egy fontos mérés segít meghatározni a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát: a derekát. Ha nő vagy, és a derékvonaluk nagyobb, mint 35 cm, akkor nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben. Egy férfi számára a mágikus szám 40 hüvelyk. Ha a szalag mérése azt mutatja, hogy ezek a számok vagy ezek fölött van, itt az ideje, hogy egy kis derék szeszélyes legyen.
Escape Your Shape
A jó hír az, hogy a test alakja nem a sorsod. Van egy módja annak, hogy csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát: fogyjon és egészséges testtömeget tartson fenn.
A következő lépéseket teheti:
- Fizikailag aktív. Dr. Sam hangsúlyozza, hogy a fizikai aktivitás kimutatták, hogy segít megelőzni a cukorbetegséget és segít a súlyának szabályozásában. Készítsd össze tevékenységedet mind aerob gyakorlatok, mint például gyaloglás vagy úszás, valamint súlytanítás vagy magerősítés érdekében, így teljes karcsúsító előnyöket kapsz.
- Nézd a súlyodat. Ha már tudod, hogy te vagy az alma vagy egy körte, valószínű, hogy túlsúlyos vagy. Visszatérve a normális testsúlyhoz és ott maradni a legjobb dolog a cukorbetegség elhárításához. Ha nehéz kitalálni, hogy milyen célt jelent a súlya, beszéljen kezelőorvosával.
- Egy egészséges táplálkozás. Egy tápláló, változatos étrend, amely sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli a legjobb esélyed a hosszú távú egészségre. Ha prediabetikus vagy cukorbetegségben szenved, akkor is ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Célja az alacsony zsírtartalmú menükészítésnek is, ha el akarja csökkenteni a derekát.
Ha a tükörben a test alakja nem ott van, ahol azt akarod, ne légy kétségbe. Néhány munkával meg tudja verni a cukorbetegség kockázatát - és úgy érzi, hogy egészségesebb is.
