Spike Gillespie, 52 éves, Austin, Texas, sok élete során depresszióban él. Visszalép, mondja. "Valószínűleg az én tinédzseremnek, mert akkor kezdtem el szippantani az öngyógyítás egyik módját" - emlékszik vissza. De Gillespie azt mondja, hogy csak 1995-ben kezdte látni a terapeutát, hogy súlyos depressziót kapott.
Depressziós epizódjai elején Gillespie lefeküdt az ágyra, és alig tudott működni hetek óta.
Élete megváltozott közel 15 évvel ezelőtt, amikor elkezdte gyakorolni a figyelmet és a meditációt a depresszió kezelése részeként. Most, hogy nap mint nap töltötte a meditálást, a figyelmet, vagy a pillanatban élt.
A mindentudatos meditáció a jelenben marad és tudatában van testeteknek - mondja Anne McVey PhD, az Ohio State University Wexner pszichológusa Columbus orvosi központja. Ezt a gyakorlatot használhatja arra, hogy felkészítse az elméjét, hogy amikor a negatív gondolatok és érzelmek elkezdtek mozogni, akkor felismered őket, és képesek arra, hogy ki tudják nyomni őket. "
Lara Fielding, PsyD, klinikai pszichológus és klinikai felügyelő UCLA elmagyarázza, hogy a figyelemfelkeltő meditáció "segít az egyéneknek abban, hogy visszalépjenek a depressziós epizód alá tartozó reumatikus gondolkodási folyamatoktól".
Gillespie meg van győződve arról, hogy a mindennapi odaadás a figyelemhez és a meditációhoz segítette megelőzni a visszatérő depressziós epizódokat. "Most már nem mélyen depressziósak" - mondja.
- Több időt szentel a meditációnak - A Gillespie-t bevezették a meditációba, amikor a 30-as évek közepén állt. Ez egy taekwondo-osztály része volt. "Minden egyes osztályt 60 másodperces figyelemfelkeltő lélegzettel nyitnánk és zárhatnánk" - mondja. 2000-ben jóga volt hozzá. Minden osztály vezetett meditációval végződött, elmélyítve a koncepció iránti érdeklődését.
Az otthoni gyakorlat első néhány évében csak három-öt percig meditált a legtöbb napban. Felismerve, hogy mennyire segített, hosszabb és gyakrabban meditált.
"Csak ebben az évben még jobban összecsaptam a menetrendet" - mondja. Most már két óra a legtöbb nap. Három percig harangokat állít a meditációs alkalmazásához, az Insight Timer-hez, és legalább hét alkalommal csengenek - és általában sokkal többet -, mielőtt befejezi a munkáját.
Minden reggel a meditáció és a figyelem gyakorlása előtt gyakorolja a többi prioritást az út: "Olyan, mint a gyakorlat, ha nem teszem meg most, nem fogom megtenni" - mondja. Azt is hozzáteszi: "ez egy szép átmenet az alvás és a nyüzsgés között."
Miután Gillespie felébred és kávé van, párnán ül a pizsamában és meditál. A lány a légzésre és a testérzetekre helyezi a hangsúlyt a pillanatig; ő nem hagyja, hogy agya elgondolkodjon a depressziós gondolatokon. "Ez a nagyon megalapozó kezdet a naptól kezdve" - mondja. "Ez ad nekem az érzést," rendben vagyok. Jól vagyok. Jól vagyok.' Nagyon megnyugtató hatása van, és átmegy a nap folyamán. "
Gillespie meditáció iránti szenvedélye arra indította el, hogy 2013-ban indítsa el a Meditation Kicks Ass blogot, és egy évvel később kiadott egy memoárt,
Sit. Marad. A meditáció és a gyógyszeres kezelés A figyelemfelkeltő meditációs tréning - amelyet az úgynevezett tudatosság-alapú kognitív terápia is - hatékony lehet a súlyos depresszív rendellenesség és a súlyos depresszió kezelésében. néhány ember számára életképes alternatívája az antidepresszáns gyógyszereknek - mondja Fielding. "De ha mérsékelt vagy súlyos depressziós tüneteket tapasztalunk, amelyek megakadályozzák a működés képességét, az antidepresszáns gyógyszerek továbbra is az első védelmi vonalat jelentik." Sok ember számára azt mondja, hogy kombináció a formális meditációs gyakorlat - megváltoztathatja depressziós gondolkodásuk természetét.
A 30 perces meditáció egy nap alatt javítja a depresszió tüneteit, mondja Madhav Goyal, MD, MPH, a Johns Hopkins Egyetem orvosi adjunktusa és vezető szerzője a JAMA belső orvoslásának 2014 márciusában publikált kutatásának elemzésében. Hopkins kutatók szerint a meditáció úgy tűnt, hogy enyhíti a depressziós tüneteket, mint az antidepresszánsok más tanulmányokban.
A mindennapos meditáció ugyanolyan jó hatású lehet, mint a fenntartó gyógyszerek, amikor az antidepresszánsokat lecsökkentik, a The Lancetben, 2015 júliusában közzétett tanulmány szerint .
Az informális indulás és a hosszabb gyakorlatokra való építés (mint például a Gillespie did) nagyon hatékony lehet, mondja Fielding. Minél többet gyakorol a tudatosság és a meditáció, annál inkább segít, McVey hozzáteszi: "Ha a meditáció nem lesz olyan gyakorlat, amelyet mindennap csinálsz, akkor elveszíted a hasznot, mert mint bármi más is, a gyakorlat tökéletes , "Mondja."
