Hogyan érhetünk el egy fontot a testsúlycsökkenésből - Weight Center -

A fogyás egy szám játék. Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ha egy font zsírt veszítesz, akkor meg kell adnod a személyes energiamérlegedet, így 3,500 kalóriát égetsz, mint amit eszel.

"Ha egy hete egy hétig veszít, akkor 500 kalóriás hiányba kell kerülnöd minden nap "- mondja Sari Greaves, RD, regisztrált dietetikus a Step Ahead Weight Loss Center-ben a Bedminster, NJ-ben és az American Dietetic Association szóvivője. "Ez az egész" kevésbé eszik, több irányba "iránymutatást, hogy segítsen a fogyásban."

Fogyás: A matematika elvégzése

Ha egy fontot egy hét alatt veszítesz, akkor jó ötleted van arra, hogy hány kalóriát éget (energiafelhasználás) egy átlagos napon. A férfiak 1.900-2.500 kalóriát égetnek naponta, tevékenységük szintjétől függően, írja Greaves. A nők 1600-2000 kalóriát égetnek naponta.

A pontos napi kalóriakövetelmények megismeréséhez az online alapszintű anyagcsere-sebesség (BMR) számológépet fordíthatja. A BMR számológépek figyelembe veszik a magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét, hogy pontosan meg tudják határozni, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania, csak azért, hogy a súlyát állandóan tartsa.

Ha ismered a jelenlegi napi kalóriaszükségletedet , létrehozhat egy saját képletet, ha egy fontot veszít hetente. Az ötlet az, hogy 500 kalóriás hiányt hozzon létre naponta, ha 500 kalóriát fogyaszt, 500 kalóriát fogyaszthat a testmozgáson keresztül, vagy a két akció bármely kombinációját, amely 500 kalóriát tartalmaz. Például 250 kalóriát fogyaszthat a napi kalóriatartalmánál kevesebbet, majd végezzen egy edzést, amely további 250 kalóriát éget. Néhány nappal úgy érezheti magát, mintha 500 kalóriát égetne el önállóan. Más napokban 500 kalóriával csökkentheti a bevitelt. Ha minden nap végén eléred az 500 kalóriás hiányt, akkor hét nap alatt egy fontot veszítesz.

Fogyás: Könnyű

Ne feledje, hogy egy font hetente csak egy cél. Ha szeretné felgyorsítani a súlycsökkenést, akkor növelje a kalóriahiányt. Ha nem érzed magadat, menj kisebb hiányhoz. "Egyszerűen vágni 100 extra kalóriát a diéta minden nap vezethet akár 10 kiló súlycsökkenés egy év alatt", mondja Greaves.

A szakértők azt mondják, hogy az egészséges testsúlycsökkenés heti két fontot veszít. Ennél több, és valószínűleg nem zsírosodik. Ehelyett a vágott izomtömeget vágja le, és csökkenti a víz súlyát, és egyik sem biztosít fenntartható fogyást. Mindig elengeded a súlyodat, és időközben fáradtnak és kopottnak érezheted magad.

Fogyás: étrend és testmozgás

Akármilyen súlycsökkentő cél, egy font elvesztése ideális esetben mind étrendet, mind testmozgást igényel. Az egyik a másik nélkül a magad beállítása, hogy visszanyerje a súlyt később. "A gyakorlat nem szabad enni többet enni" - mondja Greaves. - Mottóm: "Munkája, amit először hoztál a szájába". Bár a fizikai aktivitás az egészséges életmód lényeges összetevője, kevesebbet is meg kell enni, hogy megnézhessük a számokat a mérlegcseppen. "

Az egyik módja annak, hogy segítsünk megőrizni a célpontot, elkezdünk naplót vezetni, eszik. A naplónak tartalmaznia kell a kalóriákat is, amiket a testmozgáson keresztül fogyaszthat.

Fogyás: Diétás és gyakorlati tippek

Ezek az étrend és a testgyakorlatok segítenek abban, hogy létrehozza a napi kalóriahiányt,

• A zsíros ételek csökkentése A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátok vagy fehérjék grammonként négy kalóriával összehasonlítva. A zsírok elvágása az étrendből naponta több száz kalóriát képes kivágni.
• Egész szemek enni. Feltöltik, és hosszabb ideig emésztik, mint a feldolgozott liszt vagy fehér rizs egyszerű szénhidrátjai. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és zabpehelyet. Az egész szemek sok egészséges rostot is tartalmaznak.
• Gondolj bele, mielőtt inni. A szódák és a gyümölcslevek tonna kalóriát tartalmaznak. A vízhez és a diétás italokhoz való ragaszkodás könnyedén csökkentheti a kalóriabevitelét.
• Étkezés közben rendszeresen étkezhet. Az ételek lecsúszása annyira éhes lesz, hogy később túl fog túlélni, és az anyagcserét is lelassíthatja. Tartson három étkezést és egy napi snacket.
• Keverje össze a rutinodat. Tartsa magát attól, hogy unatkozik a testmozgással, folytatva a különböző tevékenységeket. Kombinálja a szabadtéri sportokat a fitneszosztályokkal. Ha egy kocogó, kerékpározni egyszerre. Ha szereted az aerobikot, próbáld meg jógát mostanában.
• Rendszeres edzést. A nyugalomban lévő izom több kalóriát éget el, mint a zsíros pihentetést. Az izomtömeg növelésével hatékonyabban fogyaszthat. Minél több izom van, annál több zsírt éget el.
• Break it up. Napi legalább 30 percet kell tennie, de a kutatások azt mutatják, hogy nem kell mindezt egyszerre csinálni hogy súlycsökkentő előnyöket szerezzen. Vegyünk egy gyors 10 perces séta körül a blokk reggel, és egy 20 perces kerékpározás később a nap folyamán. Így még a legforgalmasabb emberek is képesek kalóriát égetni.

Most, hogy tudod, miért veszít egy font zsírt, a súlycsökkentési terv hatékonyabb lesz, és elkezdi a motivációt egyre többet veszít.

A fitness, a diéta és a testsúlycsökkentés híreihez kövesse @ weightloss a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.